10 féle éhség, és hogyan tudod megfékezni őket
Ez a legfontosabb típus, mert "megmondja" a testnek, mikor kell enni. Ez néha fizikailag is megnyilvánulhat, remegés - az alacsony vércukorszint miatt -, fejfájás, alacsony energiaszint és a gyomor jól ismert "nyikorgása" révén - magyarázza Susan Albers pszichológus, az EatQ könyv szerzője. Ilyen helyzetekben úgy érzi, hogy bármit eszik, ami csak van, és nem megfelelő döntéseket hozhat. Készüljön fel, legyen kéznél néhány egészséges snack.
Sokan tévézés közben érzik az evés szükségességét, és egy 2013-as tanulmány (American Journal of Clinical Nutrition) azt mutatja, hogy az evés elterelésétől többet esznek, mintha nem tévéznének. Gondoljon az evésre, mielőtt leül a tévéhez; Nézés közben tegyen valami mást a kezével - kössön, fizessen számlákat -, és ne nézzen reklámokat (hogy ne csábítsák el az ételképeket) - javasolja Susan Albers.
Unod, nem tudsz mit kezdeni; aztán bemész nézni a hűtőbe, és ... végül eszel
Az unalommal mindannyian foglalkozunk - mondja Susan Albers; jó megtanulni elviselni, ahelyett, hogy engednék az étkezés elleni küzdelemnek.
Próbálja meg az unalom pillanatait kikapcsolódássá tenni. Ha szükséges, a pszichológus javasolja, készítsen egy listát: 5 egyszerű kikapcsolódási mód (magazin olvasása, kutyus simogatása), 5 hely, ahol nyugodtan érezheti magát (a tornácon, egy csendes szobában) vagy 5 ember, akivel beszélgethetsz (nővér, jó barát stb.) Ha felmerül az unalom, lapozz a listához, és találj valami élvezetes dolgot.
Akkor fordul elő, amikor az alacsony vércukorszint miatt irritációs állapotba kerül, és már nem gondolkodik egyértelműen. Néhány embernek ilyen megnyilvánulásai vannak, éhes állapotában nagyon idegessé válik.
Ez egy olyan kérdés, amelyet ellenőrizni kell, mert befolyásolhatja a kapcsolatokat, a családi életet: a legutóbbi (Ohio Állami Egyetem) kutatások kimutatták, hogy azok a házas emberek, akiknél alacsonyabb volt a vércukorszint (vércukorszint), nagyobb valószínűséggel agresszív élettársa felé.
Bár ilyenkor hajlamosak gyorsan elfogyasztani valami édeset a vércukorszint növelése érdekében, jobb megtanulni felismerni a problémát, és egészséges szénhidrátokkal (gyümölcs vagy néhány cukrozatlan keksz, teljes kiőrlésű lisztből készülni) küzdeni.
A munkahelyen, délután 3 óra körül, amikor az energiaszint csökken, sokan szükségét érzik annak, hogy elmennek vásárolni valamit enni (és gyakran kapnak valami édeset).
Dr. Michelle May táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy előre számoljunk ezekre a helyzetekre és készüljünk fel azokra, kéznél tartsuk a fehérjében gazdag snackeket: diófélék és mogyoró, kis adag sajtok, sima joghurt. A fehérjék "éhesek" a vacsora idejéig, és segítenek, hogy kevesebbet együnk a vacsoránál.
Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk kevésbé válogatósak lenni az ételekkel kapcsolatban - mondja Susan Albers, így nagyobb valószínűséggel eszünk valami egészségtelen ételt.
A stresszcsökkentő technikák mellett itt van egy másik ajánlás: álljon meg és koncentráljon azokra az előnyökre, amelyek akkor lennének, ha egészséges snacket választanánk - például fogyás vagy vérnyomás csökkentése. Ez segít az agynak leküzdeni a stressz leküzdéséhez sürgősen valami egészségtelen ételt - derül ki egy 2014-ben a Journal of Consumer Psychology folyóiratban közzétett tanulmányból.
7. A PMS-hez kapcsolódó éhség
A nőkre jellemző probléma: a menstruáció előtt néhány nappal bekövetkező hormonális változások súlyosabb éhséget és étvágyat válthatnak ki, amely általában nem a túl egészséges ételekre irányul.
Jelenleg nem kell megfosztania magától az ételt - állítják a szakemberek. Ehet még egy kicsit; a menstruáció után, amikor visszanyeri hormonális egyensúlyát, visszanyeri étrendi egyensúlyát is.
8. Éhség, ami csak a fejedben van
Nem vagy fáradt, sem éhes; azonban olyan, mintha enni akarna valamit. Ilyen esetekben próbálja megtalálni a probléma gyökerét. "Kérdezd meg magadtól: mit akarok az ételtől?" Mondja Minh-Hai Alex, a Mindful Nutrition Seattle.
Lehet, hogy valójában megpróbálsz elodázni egy munkát, vagy szünetet akarsz, és az evés azt érezné, hogy még mindig csinálsz valamit. De a legjobb, ha ilyen pillanatokat használ arra, hogy eldöntse, valóban enni akar-e, vagy valami mást.
9. Az éhség, ami valójában csak egy lehetőség
Valójában nem vagy éhes, csak van esélyed enni valamit. Belépsz egy szobába, találsz egy tálcát az ebédből megmaradt sütiről, és ha még mindig ott vannak, akkor te is elviszed.
Várjon egy percet, mielőtt ezt megtenné, Minh-Hai Alex javasolja; így megszakítja az automatikus étkezési szokást, amikor ennivalót lát kéznél, anélkül, hogy gondolkodna vagy élvezné ezt az ételt. A bűntudat gyorsan lenyelheti, anélkül, hogy élvezné. Gondolkodjon egy pillanatig, majd döntse el: eszik vagy sem. Ha vesz egy sütit, legalább lassan egye meg, és élvezze.
És ezt is vegye fontolóra: egy süti időről időre nem hízik meg, de ha a szokásos étkezésen kívül naponta hármat eszik, akkor hízhat.
Különleges alkalmakról - éttermi kirándulásról, étkezésről a családdal vagy a barátokkal - olyan ételek, mint pizza, sütemény stb.
Ez jó dolog, mert az étel kivételesen képes összehozni az embereket - mondja Michelle May.
A probléma csak akkor merül fel, ha más módot nem lát megünnepelni, mint sok étel mellett.
A nők például a bárban való találkozást (magas kalóriatartalmú italok és harapnivalók esetén) helyettesíthetik egy sétával vagy az üzletek bejárásával, vagy megünnepelhetik az évfordulót egy kozmetikai kezeléssel, amely szintén az a képesség, hogy jól érezzék magukat.