10 fitneszgyakorlat, amely segít megszabadulni a narancsbőrtől 2020 novemberében
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.12
Masszázsok, kezelések és olajok vagy szérumok - ezeket mind többé-kevésbé sikerrel alkalmazzák annak érdekében, hogy fenntartsák a combon lévő narancsbőrt. A tanulmányok szerint a nők több mint 80% -ának olyan a bőre, mint egy narancshéj a comb területén, amely aligha fog eltűnni, ha ez valaha megtörténik. Ha foglalkozol vele, annyi kezelést kipróbálhatsz, amennyit csak akarsz, mert alacsony az esély arra, hogy örökre szakíts vele.
A jó hír az, hogy tehet olyan dolgokat, amelyek csökkentik a narancsbőr megjelenését és tüneteit, amelyek a krémekkel és olajokkal együtt látható eredményeket hozhatnak. A megfelelő táplálkozás, a kellő mennyiségű víz és a motiváció az erőnlét fenntartásához az első lépések a tónusos combok és a szilárd fenék megszerzéséhez.
A cellulit egy kifejezettebb zsírszövet, amely a nők vékonyabb bőre alatt látható. Okozhatja genetikai tényezők, hormonok vagy nem megfelelő életmód (stressz, dohányzás, alkohol).
A táplálkozás segít kordában tartani a testsúlyt, ami viszont támogatja a szív- és érrendszert, ezért hasznos lesz kerülni a zsíros ételeket, a gyorséttermet, az alkoholt és a cukrot, amelyek a cellulitisz barátai és táplálják annak létét.
A tevékenység segít abban, hogy formában maradjon és megszabaduljon azoktól a zsírsejtektől, ezáltal eltávolítva a narancshéj megjelenését. Íme néhány példa.
gyaloglás
Az első lépés a zsírsejtek megszabadulása érdekében a fizikai aktivitás növelése, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy megy. A napi legalább 30 perces séta segít az izmok mozgatásában és a keringési rendszer aktiválásában, ami azt jelenti, hogy az idő múlásával a zsírsejtek összezsugorodhatnak, minimalizálva a bőr egyenetlen megjelenését.
futó
Mivel a kardió tevékenységek esetében a tárolt zsírokat használják üzemanyagként, a futás vagy a kocogás természetes és olcsó módszerré válik a cellulit és a "szárnyak" megszabadulására, az alakok helyreállítására. Célszerű a menetet csökkentett sebességgel kezdeni, fokozatosan növelve a sebességet, hogy idővel eredményeket érjen el. Ugyanakkor egy ilyen tevékenységet legalább hetente háromszor meg kell ismételni, hogy az erőkkel szembeni ellenállás növekedjen, és az izmok megszokhassák.
Zenekar
A futás statikusabb változata a fitnesz zenekar használata, az edzőteremben vagy otthon, az Ön preferenciáitól függően. Így az időjárási viszonyok eleve megszűnnek. És ha befektet egy ilyen eszközbe otthoni használatra, akkor sem vesztegeti az idejét az úton. Ráadásul különböző feltételeket is utánozhat, például felmegy a dombra, intenzív lépésekben fut vagy edz a fogyáshoz egyetlen eszközön.
Kerékpár
Ha nem éppen a legkiegyensúlyozottabb ember, ha térdproblémái vannak, vagy egyszerűen inkább stabilabbnak akar lenni a testmozgás során, akkor az Ön számára legszebb fitnesz kerékpár jobban tetszik. Legyen szó gyógyszeres, klasszikus vagy elliptikus tárgyról, különféle lehetőségek közül választhat. Különböző ellenállási szintjeik és speciális programjaik lesznek, amelyek segítenek abban, hogy rövidebb idő alatt jó eredményeket érjenek el, helyreállítsák alakjukat és csökkentsék a zsírszövet mértékét a lábakban, ahol általában cellulit van.
úszás
Ez egy olyan sport, amely a legtöbb izomcsoportot eredeti módon használja, minimalizálva a gravitációs hatást, mert a test már nincs függőleges helyzetben. Ráadásul növeli az állóképességet és az izomtömeget, több erőfeszítést igényel. Több mint 800 kalóriát lehet elfogyasztani egy óra alatt, és a kéz és a láb izmai jobban fejlettek. Nem csak csökkenti a bőr kellemetlen megjelenését, hanem hangot ad, lefogy és növeli önbizalmát.
HIIT
A nagy intenzitású intervallum edzések nagy sebességgel, rövid idő alatt, a meghibásodásig tartó aerob mozgásokat tartalmaznak. Rövid gyakorlati fordulóval rendelkezik, majd rövid ideig tartó aktív pihenés, amelyben könnyebb gyakorlatot végez, tehát ne csak üljön. Súlyokkal vagy anélkül végezzük, csak napi 20 percet vesz igénybe.
guggol
Legyen egyszerű vagy nehéz, a térdhajlítás hangsúlyozza a comb és a fenék munkáját, így ezeken a területeken segítenek csökkenteni a zsírszövetet. Ennek eredményeként a bőr rugalmasabbá és feszesebbé válik. Nem szükséges feltétlenül speciális felszerelés, a súlyzó cseréje egy üveg vízzel vagy a súly lemondása.
Függőleges helyzetben, kissé szétválasztott lábakkal hajlítsa meg a térdeket (elöl lévő kezekkel, a talajjal párhuzamosan, vagy egy üveg vízzel, súlyzóval vagy kettlebellel a lábak között tartva) és a csípőt, amíg a combok párhuzamosak a talajjal, felfelé tartva 3 másodpercig, majd térjen vissza kissé az eredeti helyzetbe, és ismételje meg. A minimum 15 ismétlés.
LUNGE
És ebben az esetben sokfélesége van, mert egyszerű, brazil fekvőtámaszokat végezhet (emeléssel a hegyeken és a kezeken felfelé) vagy más variációkat, amelyek megdolgoztatják a comb és az adduktor izmokat, valamint a feneket, így idővel a zsír mértéke zsugorodik, és a terület szilárdabbá és simábbá válik. 15 ismétlésben történik, kis súlyokkal vagy anélkül.
Az alsó híd
Ez a gyakorlat vízszintes helyzetből indul, emelt térddel és a talppal a padlón, hátul kinyújtva és a kezével a test mellett, tenyérrel a föld felé nézve. Emelje fel a combját és a csípőjét, hogy a mellkasa, a hasa, a csípője és a térde egyenes, ferde vonalon álljon, meghúzva a fenekét. Tartsa három másodpercig, majd térjen vissza kissé pihenni. Ezt a fajta gyakorlatot 15 ismétlés részletekben végezzük, legalább 4 készlettől kezdve.
Kötél ugrik
A kötél ugrás egyfajta szív- és érrendszeri gyakorlat, amely a legtöbb izomcsoportot felhasználja, ösztönözve a kalóriák elégetését, a zsír és a súlycsökkenést. A felesleges kilók kiküszöbölésével a bőre visszanyeri rugalmasságát, ezáltal csökkentve az egyenetlen narancsbőr megjelenését.
Ez a fajta testgyakorlat erősíti a deltoid, a hasi, a quadriceps és a vádli izmait, a kezeket is bizonyos mértékben használják, növelve az állóképességet anélkül, hogy befolyásolnák az izmok megjelenését, így csak elveszíti a kerületét és nagyobb mozgékonyságot kap.