10 gr; és miért nem fog elmúlni a hasi zsír?
- allergia
- Asztma és tüdőbetegségek
- Szembetegségek és rossz látás
- Megfázás
- Diet & Fitness
- Nők és terhesség
- Általános egészség
- Torok, orr, fül
- Bőr és haj
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Fertőzések és vírusok
- A gyermek egészsége
- rák
- Férfiak
- Emésztőrendszeri betegségek
- Izmok és csontok
- Természetgyógyászat
- Vese és húgyúti traktus
- Psziché és idegek
- utazás
- mozog
- Pajzsmirigy, vér és nyirok
- Fájdalom
- Szépség és plasztikai sebészet
- idős államporgárok
- Szexualitás és partnerség
- Anyagcsere és cukorbetegség
- Állatok
- Fogak és száj
- Sújt veszteni
- alkohol
- evészavar
- fitnesz
- Az egészséges táplálkozás
- Laktóz intolerancia
- Futni
írta Claudia Galler
írva 2016.03.01
A túl sok hasi zsír káros, mivel növeli a szív- és érrendszeri és anyagcsere-rendellenességek kockázatát. Ebben a jameda egészségügyi különlegességben arról olvashat, hogy miért nem zsugorodnak a mentőgyűrűk a has körül.
A sör hasa többet árt, mint a csípő arany
Az emberek különböző helyeken teszik fel a testzsírt. A nők ezt általában a csípőn, a lábakon és a fenéken végzik (körte alakú), a férfiaknál általában zsír van a gyomorban (alma alakú). A zsigeri hasi zsír különösen veszélyes. a. túlsúly esetén felhalmozódik a belek és a hasi fal alatti belső szervek között. A hormonok és a gyulladásos anyagok felszabadításával önállóan aktív életet él. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás és az arterioszklerózis, valamint az anyagcsere-rendellenességek, pl. B. Cukorbetegség. Nagy ok a felesleges hasi zsír megszabadulására!
Miért nem múlik el a hasi zsír?
1. Amikor az alma alakja hajlamos
Testének arányait nem lehet egyszerű eszközökkel befolyásolni. Tehát annak, aki az alma alakja felé hajlik, nagy valószínűséggel zsírpárnák vannak a gyomrán. Mivel a hasi zsír csak akkor fogyhat el, ha az összes testzsír csökken, ez a túlsúlyos emberek számára fogyást jelent. Normál testsúlyú emberek, akiknek a hasi zsír többnyire közvetlenül a bőr alatt, de a hasfal felett helyezkedik el, bizonyos gyakorlatokkal, bizonyos határok között alakíthatják és szilárdíthatják meg a gyomrukat.
A testmozgás megkönnyíti a fogyást, mivel több kalóriát fogyasztanak. A szövetekben a véráramlás is növekszik, a hulladékok és a gyulladásos anyagok gyorsabban ürülnek. A mindennapos mozgás, például az autó használata helyett a gyaloglás vagy a kerékpározás, a lift helyett a lépcsőzés, a TV-szék helyett az esti séták alkalmasak az indulásra. A heti 3x30 perces állóképesség és súlyzós edzés még hatékonyabb, az olyan gyakorlatok, mint az összeroppanás és a magedzés, felépítik a hasi és a központi izmokat. A következő is érvényes: a kövér sportolók egészségesebbek, mint a lusta vékony emberek!
3. A helytelen zsírok hasi medencéhez vezetnek
Telített zsírsavak, pl. B. húsból, kolbászból és tejtermékekből, valamint transz-zsírsavakból, például a készételekben lévő hidrogénezett zsírokból, megterheli a testet. Elhízáshoz, megnövekedett vérzsírszinthez, lerakódásokhoz az erekben és zsírmájhoz vezetnek. Ha csökkenti a zsírbevitelt és egyidejűleg figyel az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakra, mint pl B. Halak, növényi olaj, diófélék és magvak tartalmazzák a kilókat, és helyreáll a zsíranyagcsere.
4. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan újra éhessé tesznek
A gyorsan felhasználható szénhidrátok, például a fehér lisztből készült termékek, készételek, édességek, üdítők és néha édes gyümölcsök megterhelik a hasnyálmirigyet. Sok inzulint kell biztosítania ahhoz, hogy a cukrot a vérből a sejtekbe továbbítsa. Ezenkívül a felesleges cukrot zsírként tárolják. A lassan hasznosítható, összetett szénhidrátok viszont lassan megemelik a vércukorszintet, és tovább tartják jóllakva. Te pl. B. teljes kiőrlésű termékekben, zöldségekben és hüvelyesekben. Még a fehérjében gazdag, szénhidrát nélküli ételek is támogatják a fogyást.
5. A szünet nélküli étkezés megzavarja az anyagcserét
Aki folyamatosan oldalán eszik, ez alatt az idő alatt nem égethet zsírt. Az inzulintermeléssel elnyomja a hasnyálmirigyét is. Egy bizonyos ponton a sejtek ellenállnak az inzulinnak, a hasnyálmirigy kevésbé erőteljes lesz, és diabetes mellitus alakul ki. A hasi zsírfelesleggel és a szív- és érrendszeri betegségekre való hajlammal együtt a metabolikus szindróma alakul ki, ami az anyagcsere veszélyes, önmagát erősítő egyensúlyhiánya. Ennek ellensúlyozásához ragaszkodjon három fő étkezéshez snack nélkül. Az inzulintermelés négyórás étkezési szünetekben pihen, és a raktárakból származó zsír felhasználható energiatermelésre.
A zsír után az alkohol adja a legnagyobb mennyiségű kalóriát, 7,1 kcal/g. Serkenti az étvágyat, örömméregként károsítja a testet, és függőséget okozhat. Ha következetesen kihagyja, akkor kalóriát takarít meg és védi egészségét.
7. A túl kevés folyadék lelassítja a test működését
A test nőknél 50-55%, a férfiaknál 55-60% vízből áll. A test optimális működése érdekében 1,5–2 liter vizet és/vagy cukrozatlan teát kell inni. Csak ezután lehet z. Például, ha a keringési rendszert stabilan tartják, akkor a vesék és az izmok megfelelően működhetnek, és az emésztés zökkenőmentesen működhet. Ráadásul elegendő folyadék elűzi a legsúlyosabb éhséget, és így támogatja a hasi zsír olvadását.
8. Amikor az ételt a frusztráció leküzdésére használják
Az evés nem csak evés. Az étkezés érzéki élmény, mert az étel jól néz ki, illatozik és ízlik, élvezi a társasági életet, amikor másokkal vacsorázik. De az evés helyettesítheti az elégedetlenség és a bánat kezelését is. Ezzel szemben segít az okok őszinte kezelésében: Mely problémák vagy konfliktusok terhelik? A szakmai bánatkezelés segít-e az élet nehéz szakaszaiban? Az érdekes hobbik egészséges alternatívája az evésnek?
A tartós stressz tartósan növeli a test kortizol szintjét. A hormon többek között elősegíti. inzulin felszabadulás és a zsigeri zsír tárolása. A stressz elleni legjobb segítség az olyan relaxációs technikák, mint a jóga vagy az autogén tréning, a rendszeres testmozgás és a tiszta „nem” túlterhelés esetén.
10. Az alváshiány növeli az éhségérzetet
Azok, akik túl keveset alszanak, több ghrelint termelnek, egy olyan hormont, amely felelős a növekedési hormonok felszabadulásáért. Növeli az éhségérzetet és megakadályozza a zsír lebontását. Ezért minden értelmes étrend elegendő alvást tartalmaz. Átlagosan hét-nyolc óra után jól megpihent. Mivel a kortizolszint általában az éjfél előtti és a kora reggeli órákban a legalacsonyabb, az alvást tekintik a legpihentetőbb alvásnak ebben az időben.
Ez a cikk csak általános tájékoztatást nyújt, nem az öndiagnosztika céljából, és nem helyettesíti az orvos látogatását. Ez tükrözi a szerző véleményét, és nem feltétlenül a jameda GmbH véleményét.