10 gyakorlat a hasi zsírégetéshez, anélkül, hogy futni kellene
A hasi zsír nemcsak csúnya, hanem egészségi problémák jele is lehet, különösen, ha nem ellenőrzik. Méreteinek növekedése valóban súlyos betegségeket tárhat fel, és veszélyes hosszú távú hatással lehet az egészségére.
Gyakran nagyvárosokban élünk, és valószínű, hogy nincs lehetősége szabadidejében futni szabadideje alatt, vagy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy rendszeresen edzőterembe járjon. Neked, Barátságos 10 nagyon hatékony gyakorlatot kínál a hasi zsírégetésre. Ráadásul otthon könnyedén megteheti őket.
Szivattyúk
A fekvőtámaszok nem csak egyszerű és hatékony gyakorlat, amikor arról van szó küzdeni a hasi zsírral, kiváló fizikai állapot fenntartására is kiválóan alkalmasak. Így megtalálhatók a világ minden katonai fizikai képzésében.
- Kezdje el feküdni a földön, gyomra a padlón
- Karjaival emelje fel és engedje le a testet
„Burpee”
A burpee egy egyszerű és nagyon teljes körű gyakorlat, amely 4 lépésen alapul, hogy megszabaduljon a gyomor területén felhalmozódott zsírtól. Ennek elérése érdekében:
- Álljon négykézlábra tenyerével a földön.
- Ugrás háttal, hogy deszkapozíciót vegyen fel, miközben karjait kinyújtva tartja.
- Hajlítsa meg a karját, és engedje le a testét
- Azonnal tegye vissza a lábát a négykézlábra a kiinduló helyzetbe.
- Majd kiegyenesedik.
Hegymászó
Mindannyian tudjuk, hogy a hegymászás nagy fizikai erőnlétet igényel, de nem mindig van hegyünk, amit megmásszunk. Ez a gyakorlat a folyamat utánzását szolgálja, így elég hatékony a nem kívánt hasi zsír elégetésében.
- Tegyen deszkapozícióba.
- Emelje fel kissé az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét, miközben a lábát az arcához viszi a test és a padló között.
- Ezután tegye vissza a lábát az eredeti helyzetébe.
- Ismételje meg a folyamatot a másik lábbal.
Has
A hasi logikailag az egyik legnépszerűbb gyakorlat a hasi zsírfelesleg leadására.
- Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy feje a mennyezetig ér, hajlított térdeivel és a lábával a padlón.
- Tegye a kezét a feje mögé, hüvelykujjával a füle mögött.
- Hajoljon előre és felfelé úgy, hogy a feje, a nyaka és a válla el legyen a földtől.
- Tartsa egy ideig ezt a helyzetet, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a műveletet.