10 gyakorlat a szerdai edzéshez
A szerdai edzés: "Jobb fájdalmas izmok, mint a nem létező izmok!"
Ma kargyakorlatokat és kardió edzéseket fogunk végezni.
1. SZAKASZ: Kargyakorlatok
1. gyakorlat: Széken/lépcsőn üljön háttal és függőlegesen támassza meg a kezét úgy, hogy egyenes háttal üljön. A gyakorlat abból áll, hogy a kezét és térdét meghajlítja, testét a padlóra mozgatja. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A fenék mindig a levegőben van.
2. gyakorlat: A padló felé nézve hajlított térdre hajtva hajtja végre a fekvőtámaszt. A kezeknek vállmagasságban kell lenniük, a hátnak pedig egyenesnek kell maradnia.
Egy ital vizet és készen áll a második szakaszra.
2. SZAKASZ: Kardió edzés
1. gyakorlat: Ugrás közben, felemelt kézzel és széttartott lábakkal, visszatér a padlóra, és a jobb lábujja megérinti a bal lábát, majd elfordul, a bal lábujja pedig a jobb lábához ér.
2. gyakorlat: Kezdje egyenes lábakkal, karjaival szorosan a testéhez. Függőleges ugrásnál emelje fel a karjait, és tárja szét a lábát. Újabb ugrással térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Rövid szünet és további kargyakorlatokkal folytatjuk.
3. SZAKASZ: Kargyakorlatok
1. gyakorlat: A padló felé nézve hajlított térdre hajtva hajtja végre a fekvőtámaszt. A kezeknek vállmagasságban kell lenniük, a hátnak pedig egyenesnek kell maradnia.
2. gyakorlat: Vegyük az úszó helyzetet egyenes lábakkal. Először helyezze a bal alkart a padlóra, majd a jobb alkarot, hogy elérje a deszka helyzetét. Ezután egyenesítse ki a bal karját, majd a jobb karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
4. SZAKASZ: Kardió edzés
1. gyakorlat: Ugrás közben, felemelt kézzel és széttartott lábakkal, visszatér a padlóra, és a jobb lábujja megérinti a bal lábát, majd elfordul, a bal lábujja pedig a jobb lábához ér.
2. gyakorlat: Kezdje egyenes lábakkal, karjaival szorosan a testéhez. Függőleges ugrásnál emelje fel a karjait, és tárja szét a lábát. Újabb ugrással térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Rövid szünet, majd folytassa.
Rövid szünet, majd folytassa.
5. SZAKASZ: Hastornák
1. gyakorlat: Hanyatt fekvő helyzetből hajlítsa be térdeit 90 fokos szögben a levegőben, a sípcsont párhuzamosan a padlóval. Húzza meg a hasizmokat, hogy támogassa a térdeket. Tegye a kezét a feje mögé, és szinkronizált módon emelje bal bal térdét a jobb könyökéhez, a jobb térdét a bal könyökéhez.
2. gyakorlat: A következő gyakorlathoz üljön hasra, támaszkodjon a kezére, hogy érezze a hasizmok feszültségét. Fenntartja a gerinc függőleges helyzetét. Helyezze a jobb térdét a bal könyökéhez, majd a bal térdét a jobb könyökéhez - akárcsak egy hegymászás.
A kiváló edzéshez a FatBurnert ajánljuk, amely tökéletesen működik a fizikai mozgással. Klinikailag bebizonyosodott, hogy a Zsírégető ötször több fogyást segít.
Lehet, hogy érdekel
A termék használatának hatásai személyenként változnak, és eltérhetnek a webhelyen leírtaktól. Termékeink nem célja súlyos betegségek vagy betegségek megelőzése, kezelése vagy gyógyítása.
149 RON feletti megrendelések esetén ingyenes
100% biztonságos vásárlás
100% -ban természetes