10 gyakorlat az izomépítéshez és a kiszáradáshoz! Rövidzárlat-edzés

Ebben a cikkben és a videóban 10 alapvető gyakorlatot mutatok be az izomépítéshez és a kiszáradáshoz (zsírvesztés).
Ezek az erőnléti gyakorlatok testtömegűek vagy súlyzóval vagy kettlebellel vannak ellátva, így könnyedén integrálhatod őket az edzésekbe.

Az összes felajánlott gyakorlat poliartikuláris gyakorlat, ami azt jelenti, hogy egyszerre több izmot is megdolgoztat. Egyesek a test egészén, mások a felső vagy az alsó testen dolgoznak.
Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően jelentős energiafelhasználással jár (ami megkönnyíti a zsírtömeg csökkenését), és erősen megerősíti hasi hevederét (jobb burkolat és testtartás).

izomépítéshez

Itt található a 10 izomépítő és kiszáradó gyakorlat videója (a videó alatt az egyes gyakorlatok részleteit megtalálja a megdolgozott testrészeknek megfelelően):

Teljes test (egész test):

Súlyzó elkapás => a videó összes részlete: SNATCH

Tológépek: ez a gyakorlat tökéletes az egész test (combok, fenék, karok, vállak stb.) megterheléséhez és a zsírvesztéshez (nagy energiafelhasználás, mert sok izmot használnak).

Swing KB: kiváló gyakorlat a teljes hátsó lánc erősítésére (a combok háta, a fenék, a gerinc izmainak stabilizálása). Nagyon technikai mozgás. A hátnak tökéletesnek kell lennie. Kezdje egy könnyű kettlebellel.