10 gyakorlat ugrókötéllel

10 gyakorlat ugrókötéllel: mindkét lábbal

Ahhoz, hogy magadnak gyönyörű lábak és csinos szívek legyél, semmi sem jobb, mint az ugrókötél. ami több kalóriát lop el tőled, mint a futás! Vegyen fel egy tornacipőt (hogy ne csúszkáljon a padlón és ne támassza alá a bokáját), ne felejtse el jól hidratálni magát. és menjünk az edzésre. 5-10 alkalommal megismételendő gyakorlatok.

1. Mindkét lábbal

Vissza a játszótérre, mindkét láb együtt, ugorj! Túl egyszerű ? Minden térdnél hajtsa fel térdeit, hogy megerősítse a haspánt alsó részét, a köldök és a szemérem között. Különösen nehezen kezelhető és gyakran elhanyagolt terület. 30 másodperc ugrálás, 30 másodperc gyógyulás

2. Egy lábon

Egy fordulat a jobb lábon, egy fordulat a bal lábon váltakozva megállás nélkül. Dolgozni az állóképességen, de ragaszkodni az alsó végtagokhoz is mindkét oldalon. 30 másodperc ugrálás, 30 másodperc gyógyulás

3. És két forduló, kettő !

Ugrás mindkét lábbal, normális. De ne fordítsa el egyszer a kötelet. de kettő! Növeli az állóképesség és a test alsó végtagjai munkáját. Vigyázz, fárasztó! 20 másodperc ugrás, 40 másodperc gyógyulás

---