10 gyorsbillentyű a gyorsabb étkezéshez - diéta és fitnesz

  1. NÁL NÉL
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NEM
  15. O
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

Írta: Cara Rosenbloom Dt. P.

diéta

Egészséges hétköznapi vacsora, 30 perc alatt elkészül vagy kevesebb? Egy kis előkészítéssel könnyű.

Sokkal könnyebb elkészíteni az ételeket 30 perc alatt, ha a konyhája tele van megfelelő alapanyagokkal, és előre tervez. Itt van 10 tipp, amelyet figyelembe kell venni a vásárlás és az ételek elkészítése során:

1. Az alacsonyan feldolgozott ételek kényelmesek és időtakarékosak. Olvassa el a címkéket, és válassza ki a legrövidebb összetevők listáját tartalmazó cikkeket, valamint a legalacsonyabb cukor- és sótartalmat. Mindig legyen kéznél a következő alapismeretek:

  • Kész saláta
  • Zsákos sárgarépa
  • Fagyasztott zöldségek, mint borsó, brokkoli, kelkáposzta, paprika és zöldbab
  • Csökkentett nátrium-paradicsomszósz
  • Teljes kiőrlésű pizza tészta vagy kukoricatortilla
  • Teljes kiőrlésű tészta vagy gyorsan elkészíthető rizs
  • Konzerv bab és lencse Sót nem adtak hozzá
  • görög joghurt
  • Konzerv hal
  • Dióvajak

2. Legyen barátja hentesével. Az élelmiszerboltok hentesei az Ön igényeinek megfelelően felvághatják húsát, halát vagy baromfiját. Íme néhány kérés, amely időt takaríthat meg Önnek:

  • Pillangó csirkemell. Fél idő alatt megfőznek.
  • Kocka vagy harapás méretű hús olyan receptekhez, mint a csirke és az édesburgonya quesadillák.
  • Csirke, pulyka vagy lazac csíkok olyan receptekhez, mint a Ginger Turkey.
  • Halfilé (eltávolítva a vastag bőrt) gyors és zamatos ételek készítéséhez, például sült lazac és borsos pirításhoz.

3. Ellenőrizze a főzési időt, amikor rizst, tésztát és más gabonatermékeket vásárol.

  • Válasszon kicsi vagy hosszúkás tésztát, például spagettit vagy makarónit. Gyorsan készítsen elő egy fazék tésztát és fehér babot paradicsommal és gyógynövényekkel, vagy próbálja ki a tésztánkat borsóval és ricottával.
  • Válasszon forrázott barna rizst, amely 10 perc alatt főz, nem pedig barna rizs esetében. Tálaljuk a rizst egy körtével párolt sertéshússal.
  • Próbálja ki a quinoát, amely mindössze 15 perc alatt főz. Kóstolja meg salátánkat quinoával, fekete babgal és mangóval.