10 hasznos tipp, ha vegán étrendet tartasz - REVOLOLION - Valentin Vasile

1. Tartsa meg az étkezések gyakoriságát, például: 3 főétkezés 1 vagy 2 harapnivalóval - mivel éhesnek érzi magát;

tipp

2. Ne próbálja a szilárd reggelit túl gyakran gyümölcsös turmixokkal helyettesíteni. Nem éhesek, és a folyékony forma kedvez a tápanyagok gyors felszívódásának, így ha nem tesz hozzá zabot, len- vagy psylliummagot, néhány órán belül éhséggel kell szembenéznie;

3. Tartson szénhidrátforrásokat a gabonafélékből ebédre, ne estére. Hozzáadhat néhány főtt zöldséget túl sok olaj nélkül, egy kis marék barna rizst vagy basmatti vagy teljes kiőrlésű tésztát. Használhat csicseriborsólisztből, lencséből, hajdinából, kölesből készült tésztaváltozatokat is;

4. Ne lépje túl a napi 30-40g nyers dió adagját. Válasszon bármilyen nyers diófélét (kevesebb mogyorót);

5. Ne rendeljen és ne főzzön otthon szójacsicsétet, burgonya húsgombócot, növényi sajtot, zöldségkrémet. Növényi piték vagy különféle kenetek készíthetők otthon grillezett/főtt sampinyon gombákból, amelyekhez hozzáadják a robotot: petrezselyem, fokhagyma, kevés olaj, citrom, néhány olajbogyó és opcionálisan sült paprika. Így szabályozhatja a kalóriák számát, de a tartósítószereket is;

6. Tartsa a menüben a gyümölcs adagot. Tudjuk, hogy amikor vegán étrendet tartunk, a kísértés az, hogy a lehető leg nyersebb és feldolgozatlanabb diétát tartsunk fenn, de a gyümölcsöknek nincsenek tulajdonságaik között a jóllakottság biztosítását, és azt tapasztalhatja, hogy bár néhány száz kilokalóriát elfogyasztott étkezés közben gyümölcs, 2 óra múlva nagyon éhes leszel;

7. Használja ki a tavasz beköszöntét, hogy minél több nyers zöldséget vegyen be étrendjébe. Gyökerek és saláták zöld levelekből: káposzta saláta, sárgarépa és reszelt zeller, cékla, gulyás, spenót, retek, zöldhagyma, loboda, saláta stb.

8. Az ebéd marad a nap kiadósabb étele, és tartalmazhat quinoa- és zöldségsalátákat, csicseriborsó- és zöldségsalátákat, zöldséghumuszt, padlizsánsalátát, guacamole salátával, zöldséges ételt tofu- és paradicsommártással, nyers zöldséges saláták és olíva paszta, 1-2 Wasa kísérheti ezeket az ételeket, ha úgy érzi, hogy nincsenek tele;

9. A kalóriák nemcsak az ételekben vannak, hanem a napközben kísérő italokban is. Tehát vigyázzon: turmixokra, turmixokra, nyers vegán édességekre, gluténmentes sütikre, fehérjeszeletekre. Mindegyikük sok kalóriát tartalmaz, és ha nem fizikai erőfeszítéssel fogyasztja őket, akkor felesleges fontokat fog felhozni;

10. A veganizmus általában az élet egyszerűbb szempontból, a természethez közelebbi szemléletmód. Tehát próbáljon újra kapcsolatba lépni önmagával, és gondolja át azokat az életforgatókönyveket, amelyek az étellel való megkeresés helyzetébe sodorják.