10 hatékony sport, amely segíthet a fogyásban
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.12
A sport minden forró évszakkal visszatér a divatba, mert mindannyian irigylésre méltó testet és aktívabb életmódot szeretnénk. És mivel vannak tevékenységek minden stílushoz és személyiséghez, valamint bármilyen zsebhez, miért ne tudna meg valamit és mennyire hatékonyak, ha a súlyra és az alakra gyakorolt hatását tekintik.?
Ha fogyni szeretne, kiválaszthat egy olyan edzéstípust, amely tetszik, és amely eredményeket hoz az Ön számára, miközben nem felejtkezik el a kiegyensúlyozott étrendről.
úszás
Mindenki fogyáshoz ajánlja, ideális lehetőség a legtöbb ember számára. Megvizsgálja az összes izomcsoportot, és nincs nagy hatása az ízületekre. Megmozgatja a karjait, a lábait és a törzsét, hatékony aerob edzés.
Amint megtanulja a helyes alakot és több időt tölt a vízben, észreveszi, hogy javul a testtartása és rugalmassága, valamint az általános izomerő.
És nem kell túl sok felszerelés, egy fürdőruha és egy sisak, esetleg egy úszószemüveg is elegendő ahhoz, hogy készen álljon az edzésre. A rajongók szerint a kalóriák elégetésében a leghatékonyabb a pillangó stílus, amely 30 perc alatt akár 460 kalóriát is elégethet, ezt követi a hát és a szabad stílus stílus.
kerékpározás
A pedálozás előnyökkel járhat bármely életkori kategóriában és a testedzés szintjén, mivel ez a szív- és érrendszeri edzés egyik kedvelt lehetősége. A test jobb javulása mellett megerősíti izmait és tónusosabb formát ad. Ezenkívül a lábak, a négyfejű, a fenék és a láb izmaira összpontosít. Óránként 450-710 kalóriát veszíthet gyors tempóban.
kocogás
A futás klasszikus tevékenység, amelyet bárki használhat, aki inkább szabadtéri sportot űz. Könnyű elindítani is, mert csak mozgásra alkalmas kényelmes ruhákra van szükség (az elengedhetetlen edzés egy megfelelő lehetőség), valamint egy futócipőre, amelyet online és offline üzletekben találhat megfizethető áron. bármilyen zseb.
Figyelembe kell venni azonban azt a tényt, hogy nyomást gyakorol a csuklóra, túl sok erőfeszítéssel erodálja az ízületeket, így ha már ezen a szinten problémái vannak, akkor nem biztos, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak. Természetesen az erőfeszítés mértéke határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el, de tanulmányok szerint óránként több mint 1000 kalóriát éget el gyors ütemben.
Aerob gyakorlatok
Ezek közé tartozik a nyújtás, burpees, rajzolás, térdelés és guggolás, sok energiát igényel. És ha növeli a készletek végrehajtásának sebességét, még több kalóriát égethet el, akár 450-30 perc intenzív tevékenységként.
És ilyen gyakorlatok elvégzéséhez még felszerelést sem kell vásárolnia, használhatja azt, ami a ház körül van.
Erő edzés
Különösen a kettlebell-központú gyakorlatok sikeresek a fogyás szempontjából, mert megváltoztatják az izmok edzésmódját. Az ilyen edzések hozzájárulnak az izomtömeg és az állóképesség növekedéséhez, ami óránként 800 kalória elégetéséhez vezethet, attól függően, hogy a készletek milyen intenzívek.
Mászni a lépcsőn
Ez nem feltétlenül a StairMill típusú, lépcsőket emuláló eszköz használatára vonatkozik, hanem az igazi lépcsőkre, amelyeket "felszerelésként" használhat. Lehet, hogy a filmekben látta, hogy a sportolók egy meccs előtt néhány körig használják a stadion lépcsőit. Nos, ezt megteheti a parkban vagy a tömbben, bárhol is van hozzáférése néhány tucat lépcsőhöz.
Különösen megdolgoztatja a fenekedet, hangsúlyozva a lábizmokat, de bizonyos mértékben edzi a felső részét is, elősegítve az általános alakformálást. Óránként 690–900 kalóriát égethet el egy futással vagy lépcsőzésen alapuló edzéssel.
Fallabda
Energikus kardió sportnak számít, amely megdolgoztatja a tested, mert intenzív és gyors mozgásokkal jár. Kombinálja a futást, a labda ütését és az evezés irányának megváltoztatását. Ez edzi az izomcsoportok nagy részét, és mozgásba hozza a szív- és érrendszert, hozzájárulva az izzadáshoz és az átlagos kalóriaszám elégetéséhez, akár óránként 700-ig.
Jóga bikram
Az elmúlt években olyan edzéssé vált, amelyet nagyra értékelnek azok, akik gyorsan szeretnének fogyni, mert mozgással és izzadással jár. Ehhez azonban külön helyre van szükség, mert egy olyan helyiségben zajlik, ahol a hőmérséklet és a páratartalom nagyon magas (általában 35 és 42 Celsius fok között van).
Edzés után akár 500 kalóriát is elégethet egy 90 perces munkamenet során, miközben testét tonizálja, rugalmasságot és egyensúlyt nyer.
Stepper edzések
Szintén a kardio gyakorlat egyik formája, a léptető otthonosan és az edzőteremben is fitt állapotban tartja Önt. Akár a klasszikus formát, akár a pedálokat részesíti előnyben, akár 600 kalóriát is elégethet egy óra alatt, közepes és nagy intenzitású mozgással. És mivel hozzáadhat mindenféle kardio elemet és nagy intenzitást, nem fog unatkozni minden edzésen, könnyebben elnyeri az akaratot a foglalkozások folytatásához.
Jó eredményeket érhet el az egyik legjobb lépcsőn, ha nem rajong a mozgásban a természetben, vagy nem akarja függeni a kinti időjárástól.
futball
Ha inkább a csapatsportokat részesíti előnyben az egészségére nézve, akkor kipróbálhat egy barátságos focimeccset, amelyet a heti edzésig elhozhat, miért ne? A nagy terep miatt futni és sprintelni fogsz, oldalirányú és oldalsó mozgásokkal, háton futással és nyújtózkodással, mert e sport esetében a hajlító izmok és az ágyék területének sérülése gyakori kockázat.
Egy teljes munkamenet során 900 és 1400 kalória között éghet el, attól függően, hogy milyen súlyból indul, és mennyire aktív a pályán. Ezenkívül edzhet a labdával, növelve a lövések pontosságát. Ez a tevékenység néhány száz kalóriát spórolhat meg, ha folyamatosan végezzük.