10 hatékony válasz a fogyás kérdéseire
Alapvetően mindegyikünk tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében, de mindannyian kissé kavargunk bizonyos helyzetekben. Íme a tíz helyes válasz a leggyakoribb kérdéseinkre.
Itt a tavasz. Olyan időszak, amikor sokan próbálunk fogyni a napsütéses napok és a tengerparti ünnepek céljából. Szakértőnk, Delphine Michel, az Aujourdhui.com fitnesz- és jólétportálnak szánt portál dietetikusa, Ön tíz közös étrend megválaszolásával nyújt tanácsokat. kérdések.
1. sz. Mit kell tenni eltérés esetén ?
Túl nagy, túl édes vagy túl zsíros étkezés, és a morálod elkeseredett a bűntudat miatt. Az első dolog, hogy megtisztítsuk a bűntudatot és kiegyenlítsük ezt a rést két vagy három nap alatt. Fontos szem előtt tartani, hogy a rést nem egy nap, hanem több nap alatt lehet pótolni azzal, hogy a zöldséges ételeket és a grillezett fehér húst, vagy a fóliában lévő zöldségeket és halakat részesítjük előnyben. Csökkenti a gyümölcsök és tejtermékek bevitelét is. Kerüljük az olyan ipari ételeket, amelyek adalékanyagai együttesen olyan következményekkel járnak, amelyeket nem ellenőrizünk. Arra törekszünk, hogy minden étkezés kiaknázza érzékszervi tulajdonságait azáltal, hogy előnyben részesíti az öt érzék élvezetét. Így kényeztetjük legalább a bemutatót, és lassan eszünk !
2. sz. Hogyan korlátozhatjuk a nassolást ?
A nassolás a karcsúsítás ellensége. Mielőtt egész délután vagy egész este ételbe ugrana, fontolja meg, hogy éhségből vagy vágyból eszik-e. Legtöbbször nem az éhség gyötri, hanem a negatív érzelmekkel járó irigység: szomorúság, harag, stressz stb. Mielőtt az ételre ugranánk, tíz percet adunk magunknak arra, hogy elterelést hozzunk létre. Továbbra is megkóstolhatjuk magunkat egy harapnivalóval, amely két négyzet étcsokoládéból vagy egy darab gyümölcsből áll.
Ezután vannak olyan hatékony tippek, mint például a fogmosás erősen mentolt fogkrémmel, például egy fahéjrúd belélegzése, amely olyan molekulát tartalmaz, amely korlátozza a cukor utáni vágyat, vagy ami még meglepőbb, mindkét kezet és csuklót elhaladva három percig nagyon hideg víz alatt. Ez az utolsó reflex annyira szorongató, hogy a rágcsálási vágy magától elmúlik.
3. sz. Mit ehetünk egy nap alatt ?
Ami fontos, az a napi élelmiszer-szerkezet, amely korlátozza a cukrokat, zsírokat és keményítőket. A kiegyensúlyozott étrend napi két-három gyümölcsöt, három adag tejterméket tartalmaz, beleértve egy darab sajtot, napi egy-másfél adag húst, halat vagy tojást. Az állati fehérje helyettesíthető hüvelyesekkel, például lencsével vagy quinoával.
A zöldségeket csak enni lehet, míg a főtt keményítőtartalmú ételek napi 150 grammra vagy 100 grammra korlátozódnak, ha 40 gramm kenyeret szeretsz. Ha megeszel egy kis kenyeret, győződjön meg arról, hogy minőségi terméket, vagyis rostokban gazdag terméket választ. A fehér kenyér finomított, ezért elvesztette rostjait és magas az inzulinindexe.
4. sz. Hogyan lehet az éttermet összeegyeztetni az étrendemmel? ?
Az éttermek és a meghívások a hét olyan időszakai, amelyekre számítani lehet. Hogyan? "Vagy" Mi? Azáltal, hogy a D-nap előtti napot főtt keményítő nélkül és több zöldséggel készítjük el. A gyümölcsök és tejtermékek csökkentésével csökkenthetjük a cukrok és zsírok bevitelét is. Az asztalnál, az étteremben vagy a barátaival kerüljük, hogy ne dobjuk magunkat a kenyérkosárra azzal az ürüggyel, hogy szabadnap van, vagy öltözzük fel a tányérunkat.
A pizzériában csak egy fél pizzát fogyasszon, csak két vagy három hozzávalóval, és kerülje a négysajtos pizzákat. A tészta esetében a paradicsomszószosakat részesítse előnyben a tejszínnel. Ha a lemez nagyon jól díszített, ne fejezze be.