10 hiba, amely megakadályozza a fogyást - Ziarul de Sănitatii
Milyen étrend illik hozzád?
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Táplálkozási hiányosságok és krónikus betegségek. Kábítószer okozta táplálkozási hiányosságok
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Glutén gabonafélék és lisztérzékenység. Amikor a búza megbetegedhet
A legjobb intézkedések az immunitás támogatására a vírusfertőzések évszakában
Elhatározta, hogy elveszít néhány kilót. Erre a célra úgy gondolja, hogy mindent megtesz a könyv szerint: reggelizik, igyon napi 2 liter vizet, egyél salátákat, halat, gyümölcsöt, ne adjon cukrot a kávéhoz ... És a mérleg mégis makacs, hogy ugyanazokat az elviselhetetlen fontokat mutassa néhány hétig. Ne essen pánikba! Természetesen vannak bizonyos okok, de megoldások arra is, hogy megszabaduljunk a plusz kilók terheitől.
Folyamatosan ellenőrizze, hogy a következő 10 hibát követi-e el, amely megakadályozza, hogy lefogyjon:
1. Túl stresszes vagy
Mozgalmas napok a munkahelyen és a túlórák, feszült helyzetek, családi problémák… A stressz sokunk számára a napi rend. Ha kis dózisban a stressz motiváló tényező lehet, amikor krónikussá válik, ez egészségre ártalmas, beleértve az ábrát is. A stressz által generált hormonok a hibásak, különösen a kortizol, amely elősegíti a zsírraktározást. Ezenkívül a stressz az érzelmi étkezés gyökere, amikor a magas kalóriatartalmú ételek (csokoládé, édességek, gyorsételek) fogyasztása a kikapcsolódás eszközévé válik. Nyilvánvaló, hogy tisztában kell lennie ezekkel a problémákkal, és ki kell próbálnia más stresszoldó megoldásokat: telefonon beszélni egy barátjával, zenét hallgatni, sétálni, különféle relaxációs technikákat (szauna, jóga, meditáció) gyakorolni.
2. A bélflóra ellenőrzi a súlyát
A bél mikrobioma egyedileg egyedileg tartalmazza az emésztőrendszerben jelenlévő összes mikroorganizmust. Számos újabb tudományos tanulmány kimondja, hogy közvetlen kapcsolat van a bélflóra összetétele között, ha kiegyensúlyozatlan vagy kissé diverzifikált, és túlsúlyos. A bélflóra egyensúlyának helyreállítása feltétlenül szükséges intézkedés a testtömeg normalizálásához és az egészség megőrzéséhez. Erre a célra sokféle étrendben gazdag étrend ajánlott, gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, diófélékből, mandulából. A probiotikumok természetes forrásai nem hiányozhatnak az étrendből: erjesztett tejtermékek, savanyú káposzta. Időről időre gyógyíthatunk probiotikumokon és prebiotikumokon alapuló étrend-kiegészítőkkel.
3. Elégtelen alvás
Az alváshiány felesleges fontok felhalmozódásához vezet. Megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek a testtömeg-indexe magasabb, akik nem pihennek eléggé, mint azok, akik éjszaka 7-8 órát alszanak. Az alváshiány megzavarja az éhség és a jóllakottság érzését szabályozó hormonok kiválasztását. A legtöbb ember, aki kicsit alszik, kevesebb leptint választ ki, ami csillapítja az éhséget, és több ghrelint, amely növeli az étvágyat. Mi történik valójában? Ezek az emberek többet esznek, mint amennyire a testüknek szüksége van. Ezenkívül az álmatlanság miatti fáradtság mozgásszegény életmódhoz vezet. Igazi ördögi kör!
4. Túl sok diétát próbáltál ki a fogyáshoz
A diétázók több mint 80% -a újból hízik, miután lemondott a diétáról, sőt nagyobb súlyt is elér, mint az eredeti. Ez a jo-jo hatás elkerülhető, ha kiegyensúlyozott, változatos étrendre támaszkodik minőségi ételekkel, de ésszerű mennyiségben. Ne felejtsen el egy fontos szabályt: türelmesnek kell lennie ahhoz, hogy az eredmény idővel tartós legyen. Minél lassabban fogysz, annál nagyobb az esély arra, hogy a kívánt súlyod stabil maradjon.
5. Olyan határt állított be, amelyet nehéz elérni
Minden szervezet genetikailag programozott egy bizonyos súlyra, hogy egyensúlyban legyen. Az orvosok úgy vélik, hogy az ideális súly a testtömeg-indexhez (BMI) kapcsolódik. A BMI kiszámítása úgy történik, hogy elosztja testtömegét (kilogrammban kifejezve) magasságának négyzetével (méterben kifejezve). A normál testtömeg (normál súly) 18,5 és 25 között van. Például 1,60 m magasság esetén a normál súlyértékek 47,5 és 64 kg között változnak. Amikor az egyensúlyi határ alatti súlyt akar elérni, a test szabályozási mechanizmusokat indít el: a kúra kezdetekor minden jól megy, de mivel a kelleténél nagyobb súlyt veszít, az éhségérzet erősebbé válik, különféle vágyakozások jelennek meg. étel, amellyel nem tud túl sokáig megbirkózni.
Tudja meg, mi áll a diéta utáni vágyak mögött az alábbi videóban:
6. Alábecsülje az elfogyasztott italok kalóriáját
A folyadékokban lévő kalóriáknak energetikai értéke is van, és hozzáadódnak az ételekben található kalóriákhoz. És nem csupán néhány kalóriáról beszélünk. Például: egy pohár bor (100 ml) = 70 kalória; egy pohár friss gyümölcslé (200 ml) = 80 kalória; egy adag kóla (330 ml) = 140 kalória.
7. Kihagytad étrendedből a jó zsírokat
A zsírokat régóta vádolják elhízással, ami a könnyű vagy 0% zsírtartalmú termékek megjelenéséhez és hirtelen sikeréhez vezetett. De az idő múlásával kiderült, hogy az étkezési zsír hiánya egészségügyi kockázatot jelent. A zsírok hozzájárulnak az A-, D- és E-vitaminok asszimilációjához, biztosítják az értékes esszenciális omega 3 és omega 6 savakat, segítenek javítani az immunitást, a sejtek regenerálódását, leküzdeni a gyulladásokat, megvédik a bőrt, rugalmasságot és hidratáltságot biztosítva. A zsírevés teljes titka a mértékletesség. Például egy adag salátához elegendő egy evőkanál olívaolaj vagy egy adag pirított zöldség - egy teáskanál vaj. Tartalmazza étrendjében az egészséges zsírok forrásait, például halat, avokádót, diót, mandulát, pisztáciát, lenmagot, olívaolajat, lenmagot, tökmagot. Ehelyett kerülje a transz-zsírokban vagy hidrogénezett növényi zsírokban gazdag feldolgozott ételeket.
8. Túl szigorú rendszert vezet be
Se kenyér, se csokoládé, se péksütemény, se kolbász, se zsíros sajtok ... Minden hízót elfojtottál. A probléma az, hogy némelyiket nem távolítják el a gondolataidból. És amikor a kísértés ellenállhatatlan, feladja és felfalja az egész csokoládét vagy egy forró bagettet kolbásszal, sajttal. Próbáljon megegyező módon megközelíteni a tabutápokat. Adja meg a lehetőséget arra, hogy alkalmanként és korlátozott mennyiségben fogyassza el őket, az étteremben lévő baráti kiránduláson, családi étkezésen, ebéden irodai kollégákkal.
9. Ne tervezze meg a napi menüt
Ahhoz, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel fogyjon a felesleges kilók, napi menüt kell szerveznie. Készítsen bevásárlólistát, tervezze meg reggeli, ebéd- és esti étkezését, beleértve az ételek közötti snackeket is. Ha improvizál, bármikor választhat gyorséttermet, péksüteményt vagy valami ilyesmit.
10. Farkad van mozgásban
Sokat tölt el egy székben, autóval utazik, nincs ideje sportolni, vagy egyszerűen nem szeret edzőterembe járni. Akkor könnyű megérteni, miért éget el kevés kalóriát, és a felesleg zsírszövet formájában rakódik le. Ha fogyni akar, testmozgásra, kalóriák fogyasztására van szükség. Szokja meg a járást, felejtse el a liftet, játsszon a parkban a gyerekkel, menjen a kerékpárokkal, a görgőkkel. Ha újra örömet érez a sportolásban, ne habozzon, szervezett tevékenységeket válasszon: úszásoktatás, fitnesz, tenisz, tánc.
A fenti helyzetekbe került? Tanuljon a hibákból, és ne felejtse el a fogyás három kulcsfontosságú elemét: kiegyensúlyozott és változatos étrend, rendszeres testmozgás és pozitív hangulat.