10 hormon felelős a nők súlygyarapodásáért
A fogyás nem csak az egészséges táplálkozásról szól. Ennek oka lehet az is, hogy a hormonok elveszítik az irányítást.
Tudja meg, milyen hormonok akadályozzák meg a fogyást!
1. Pajzsmirigy
A torokban jelen lévő pajzsmirigy 3 hormont termel: T3, T4 és kalcitonin. Ezek a hormonok szabályozzák az anyagcserét, az alvást, a szívverést. Néha a pajzsmirigy olyan hormonokat termel, amelyek hypothyreosishoz vezetnek.
A pajzsmirigy alulműködés leggyakrabban súlycsökkenéssel, depresszióval, székrekedéssel, fáradtsággal és magas koleszterinszinttel társul. Valójában a pajzsmirigy alulműködése a test vízvisszatartásában nyilvánul meg, és ez nem kívánt kilók megjelenéséhez vezet.
Hogyan kell kezelni a pajzsmirigy egyensúlyhiányát?
- jódozott só fogyasztása
- egészséges ételek, különösen házilag elkészített ételek, halak, D-vitamin-kiegészítők és cinkforrások
- Szedjen gyógyszert, ha orvosa felírja.
2. Inzulin
Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amely segíti a glükóz sejtekbe juttatását. Ez segít fenntartani a normális vércukorszintet.
Feldolgozott ételeket, alkoholt, mesterségesen édesített italokat és egészségtelen ételeket fogyasztva inzulinrezisztenciát tapasztalhat. Ebben az esetben az izomsejtek már nem képesek felismerni az inzulinhoz szükséges glükózt, és a glükóz megmarad a véráramban, ami növeli a szervezet cukorszintjét.
Mindez végül súlygyarapodáshoz és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezet.
Hogyan kezeljük az inzulinrezisztenciát?
- kezdje azzal, hogy heti 4 órában sportol
- alacsony kalóriatartalmú (2000–2200 kalória), de tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon
- egyen zsíros halat, diót, olívaolajat, mindent, ami az Omega 3-at tartalmazza
- napi 3-4 liter vizet fogyasszon.
3. Leptin
Normális körülmények között a leptin jeleket ad, ha abba kell hagynia az evést. De a magas cukortartalmú ételek és a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása miatt az összes felesleges fruktóz zsírokká alakul, amelyet a májban, a gyomorban és a test más részein tárolnak.
A zsírsejtek kiválasztják a leptint. Minél több fruktóztartalmú ételt eszel, annál több zsír halmozódik fel, és egyre több leptin szabadul fel.
Így a test egyensúlyhiányt szenved, és az agy már nem reagál a jelekre, és nem hagyhatja abba az evést.
Mindez súlygyarapodáshoz vezet.
Hogyan lehet alacsonyan tartani a leptint?
- 2 óránként egyél
- hidratálja a testet, mert a kiszáradás éhséget okozhat.
4. Grelina
Éhező hormonként ismert, A ghrelin elősegíti az étvágyat és növeli a zsírraktározást. Főleg a gyomor választja ki.
Valójában a ghrelinszint nő, ha az emberek szigorú diétát követnek, vagy koplalás közben.
Hogyan lehet alacsonyan tartani a ghrelinünket?
- napi hat étkezés (három főétkezés és két snack)
- fogyasszon friss gyümölcsöt, zöldséget, fehérjeforrást, rostot.
- Fogyasszon fél csésze vizet 20 perccel az evés befejezése után.
5. Ösztrogén
Az ösztrogénszint emelkedése és csökkenése egyaránt súlygyarapodáshoz vezet. A test megemelkedett ösztrogénszintje miatt ez a hormon túltermelődik a petefészek sejtjeiben. Manapság az elfogyasztott hús sok hormont, szteroidot és antibiotikumot tartalmaz, amelyek ösztrogénszerűen viselkednek, miután elérik a testet. Ezek inzulinrezisztenciához és magas vércukorszinthez vezetnek.
Ha a szervezetnek nincs elegendő ösztrogénje, elkezd mozogni más, ezt a hormont termelő sejtek felé. Az ösztrogénszint csökkenésével a test elkezd keresni más energiaforrásokat a glükóz helyreállításához.
Az ösztrogénszint fenntartása?
- Kerülje az alkoholt
- Rendszeres mozgás. A jóga elűzi a stressz szintjét, különösen akkor, ha menopauza van.
- Egyél sok friss gabonafélét, gyümölcsöt és zöldséget.
6. Kortizol
A kortizol az adrenalin mirigyek által termelt hormon. Akkor szabadul fel, ha stresszes, szorongó, ideges vagy dühös vagy. A kortizol segít energiát mozgósítani a zsír zsírlerakódásokból az éhes sejtekbe vagy a működő izmokba történő szállításához.
Normális esetben a cortsol segít megőrizni a mentális egészséget.
A kortizol csökkentésének módjai
- Foglaljon le egy napot, hogy kilépjen a rutinból, és tegyen valamit, amit még soha nem tett meg
- Ne aggódj a körülötted lévő emberek véleménye miatt
- gyakoroljon yoca vagy meditációs gyakorlatokat a stressz csökkentésére.
7. Tesztoszteron
Ez a hormon segít a zsírégetésben, erősíti a csontokat és az izmokat. A nőknél a tesztoszteron a petefészkekben termelődik. Az életkor és a stressz csökkentheti ennek a hormonnak a mennyiségét a szervezetben, és ez zsír felhalmozódásához vezet.
Hogyan tudjuk fenntartani a tesztoszteron szintet?
- napi étrendjében vegyen fel rostban gazdag ételeket: szilva, tökmag stb.
- A székrekedés megelőzése érdekében vegyen be C-vitamint és magnézium-kiegészítőket
- A tesztoszteronszint fenntartása érdekében szedjen cink- és fehérje-kiegészítőket
8. Progeszteron
A progeszteronnak egyensúlyban kell lennie az ösztrogénnel, hogy elősegítse a test megfelelő működését. A progeszteronszint menopauzához, stresszhez, fogamzásgátló tabletták használatához vezethet, ami végül a testtömeg növekedését eredményezi.
Hogyan tudjuk fenntartani a progeszteron szintjét?
-kerülje a feldolgozott ételek fogyasztását
-rendszeres gyakorlatok
-kerülje a stresszt
9. Melatonin
A melatonimát a tobozmirigy választja ki, amely segít fenntartani a cirkadián ritmust alvás közben. Tehát, ha sötét szobában alszol, a melatonin szintje megnő a testedben, és csökken a testhőmérséklet. Ez a cirkadián ritmus tönkremeneteléhez vezet, és a nyugodt alvás hiánya stresszt okoz, amely végül súlygyarapodáshoz vezet.
- aludni sötét szobában éjszakánként 7-8 órát
- Ne egyél késő este
- lefekvés előtt kapcsolja ki az összes kütyüt
- Egyél goji bogyókat, szerecsendiót, koriandert és napraforgómagot
10. Glükokortikoidok
Ez a hormon segít csökkenteni a gyulladást. Szabályozza a cukor, a zsír és a fehérje mennyiségét is a szervezetben, de csökkenti a glükóz vagy az energiaforrásként felhasznált cukor mennyiségét.
A vércukorszint inzulinrezisztenciát okoz a szervezetben. Az inzulin viszont elhízáshoz és cukorbetegséghez vezet.
Hogyan lehet csökkenteni a glükokortikoidok szintjét a szervezetben?
- igyon 3-4 liter vizet naponta
- forduljon orvoshoz, ha depresszióban vagy szorongásban szenved
- ne kövesse a felesleges diétákat, amelyek növelhetik a gyulladást a szervezetben.
Olvassa el még:
A hormonok okozzák a súlygyarapodást? Így megtudhatja!
Szöveg: Andreea Burghelea
Fotó: Instagram (@lovelypepa)