10 izom, amelyet naponta nyújtanod kell, nehogy elakadjon - Ela Crăciun - SuperMom
A nyújtás nemcsak a rendszeresen sportolók számára szükséges, hanem a mozgásszegény életmódot folytatók számára is. Itt van egy komplex nyújtórendszer, amely különböző izomcsoportokat fog működni - legyen óvatos a légzésével, és ne feledje, hogy a nyújtás nem okozhat fájdalmat. Tartsa a helyzetet 10-30 másodpercig.
1. A nyaki izmok nyújtásai
Ez a gyakorlat magában foglalja a sternocleidomastoid izmokat. Tegye a kezét a csípőjére, igazítsa ki a hátát, és lassan támassza a fejét a hátára. Erősebb nyújtáshoz a homlokára is teheti a kezét.
elacraciun
2. A nyak laterális izmainak nyújtása a kezek segítségével
Ez a gyakorlat magában foglalja a sternocleidomastoid izmokat és a felső trapézizmokat. Üljön le egyenes háttal, és bal kezével mutassa a fejét bal kezével. Próbálja meg megérinteni a fülét a vállával. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Ez a gyakorlat magában foglalja a hát hátizmait. Üljön le a földre négykézláb, és óvatosan húzza hátra a csípőjét, és próbáljon homlokával megérinteni a padlót.
Ez a gyakorlat magában foglalja a külső ferde hasizmokat. Üljön a sarkára, húzza hátra a kezét, és nyomja előre a csípőjét és kissé felfelé.
Ez a gyakorlat magában foglalja a hát és a mellkas legnagyobb izmait. Álljon fel egyenesen, forduljon a fal felé, támassza a jobb kezét hozzá, majd kissé távolodjon el a faltól. Ismételje meg a másik kezével.
6. A csípő izmainak nyújtása
Ez a gyakorlat magában foglalja az adduktor izmait. Ennek érdekében üljön le a földre, és széttárja a lábát. Anélkül, hogy hajlítaná a térdét, vagy nem emelné le a padlóról, hajoljon előre, csúsztassa kezét a lábain, vagy nyújtsa előre.
7. A vállak oldalizmainak nyújtása
Ez a gyakorlat magában foglalja a deltoid laterális izmokat. Keresztezze a karjait, és enyhén nyomja meg a nyújtás növeléséhez. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével.
8. Nyak nyújtózkodik
Ez a gyakorlat magában foglalja a trapéz izmokat. Álljon csukott lábakkal és egyenes háttal, majd engedje le a csípőjét, és a keze segítségével hajlítsa előre a fejét, és próbáljon mellkasával megérinteni az állát.
9. A kiterjesztett háromszög helyzete
Ez a gyakorlat magában foglalja a külső ferde hasizmokat. Álljon egyenes háttal és a lábakkal kissé elkülönítve a váll szintjétől, karjait kinyújtva 90 fokon.
10. Forgassa el az oszlopot
Az ebben a gyakorlatban részt vevő izmok a farizom és a külső ferde hasizmok. Üljön le a földre, mozgassa a lábát egyenesen a testére, óvatosan térdre téve a kezét a jobb nyújtás érdekében. Ismételje meg a másik lábát is.
Olvassa el még: 9 lábprobléma, amely figyelmeztet arra, hogy súlyos betegségekben szenved
A kemény munka, a helytelen étrend vagy a nyomásváltozás változásokat okozhat a lábadban. Vannak olyan súlyos helyzetek, amikor a lábproblémák komolyabb állapotokat jeleznek. Itt vannak azok az esetek, amikor a lábak állapotának arra kell utalnia, hogy orvoshoz kell látogatnia:
1. Vese problémák
Ha a vesék nem működnek megfelelően, a felesleges folyadék nehezen távozik a testből. Ez ödémát okoz. Ha a szem környéke duzzadt, vagy ha bármely végtagjában áramütésszerű fájdalmat érez, ezek ezek egy ilyen probléma tünetei lehetnek.
2. Vénás elégtelenség
Vénás elégtelenségben szenvedőknél a vér keményebbé válik a végtagoktól a szívig. Ez akkor történik, amikor a vénás szelepek meggyengültek vagy megsérültek. Így jelennek meg a duzzanatok. A vénák területe duzzad leginkább. Ezután jön a pigmentáció és a nehéz lábak érzése.
3. Szívelégtelenség
Ebben az esetben a szív egy vagy két kamrája elveszíti a vér hatékony pumpálási képességét, amely így az alsó végtagokban felhalmozódik. A tünetek közé tartozik a lábak duzzanata és a fájdalom.
Ha az egyik lába megduzzad - vagy mindkettő - mélyvénás trombózisban szenvedhet. Ez a betegség nagyon veszélyes. Ha úgy érzi, hogy megvan, azonnal menjen orvoshoz. A tünetek a következők: duzzadt láb, magas lábhőmérséklet, bőrszínváltozás, fájdalom, fáradtság.
5. Májproblémák
Előre megmondhatja, ha májproblémái vannak, ha odafigyel a lábára. Ezt a kapcsolatot a belek, a lép, a hasnyálmirigy és a máj közötti vérkeringéssel kapcsolatos problémák okozzák.
6. A pajzsmirigy problémái
A lábak állapota szintén segíthet a pajzsmirigy problémák felderítésében. A hypothyreosis tünetei a következők: duzzadt lábak, izomgörcsök, megfázásos érzések.
7. Ateroszklerózis
Az érelmeszesedésben szenvedőknél a lábak túl kevés vért kapnak. Ezért sápadtak és fájdalmasak. Leggyakrabban az emberek elhanyagolják az érelmeszesedés tüneteit (elszíneződött bőr, fájdalom, izomgyengeség), de ennek a betegségnek súlyos következményei vannak, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Ha cukorbetegségben szenved, a legkisebb lábsérülés is súlyos következményekkel járhat. Ezért fontos az egészséges láb. Ebben a betegségben az idegek gyakran károsodnak. Az emberek nem érzik az enyhe fájdalmat, és nem veszik észre, amikor egy kis zúzódás fekélyré válik.
Természetesen a terhesség nem betegség. Korán felismerheti, ha odafigyel a lábának állapotára. Ezek (csakúgy, mint a kezei) duzzadni kezdenek, nehezebbnek tűnnek, és néha izomgörcsöket fognak érezni. Ezek a tünetek még a terhesség klinikai bizonyítása előtt jelentkeznek.