10 jel arra utal, hogy túl sok kalóriatitkot edzel
10 jel arra utal, hogy túl sokat edzel
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy egészséges, fitt és egészséges maradjon. Segíthet abban, hogy nagyszerűen érezze magát, megszüntesse a stresszt és növelje erejét. A végletekig eljutva azonban a testmozgás negatív hatással lehet a testre és az egészségre.
A fizikai túlterhelés a túl hosszú vagy nagyon nagy intenzitású és túl gyakori testmozgás eredménye lehet, amely túlzott erőfeszítést okoz a test számára, és nem kívánt nyomot hagy az egészségén és a teljesítményén. A felépülés elengedhetetlen része az erőnlétnek, és időt kell szánnia a felépülésre az edzések között, különben már nem kapja meg a testedzés előnyeit.
Amikor edzünk, különösen erősítő edzésen vagy nagyon nagy intenzitású edzésen, az izmok érintettek, és legalább 48 órába telik, amíg az izomrostok helyreállnak és teljesen helyreállnak.
(Lásd még: A legjobb ételek és italok az izmok helyreállításához)
Így épülnek fel az új izmok, de csak akkor, ha ezt a gyógyulási időt megadja magának, különben azt kockáztatja, hogy túlzottan károsítja az izmait.
1. Kimerültnek érzed magad
Nem meglepő, hogy ha túl sokat edz, anélkül, hogy időt adna a testének a testmozgáshoz, akkor állandóan kimerültnek érezheti magát. Sokan úgy érzik, hogy a lábuk "nehéz", és nehezen találják meg a napi feladataik ellátásához szükséges energiát.
Ennek elkerülése érdekében adjon időt a testének, hogy felépüljön az edzések között, és korlátozza a nagyon nagy intenzitású edzéseket legfeljebb heti háromszor, legalább egy napos felépüléssel.
2. Fájdalmat érez folyamatosan
Amikor a csontok, az ízületek és az izmok edzés után fájnak, és nehezen jár a gyaloglás, akkor valószínűleg túl sokáig vagy túl erősen edzett. Különösen gyakori ez a teljesítménysportolóknál. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen típusú fájdalmat a rossz technika is okozhatja, ezért értékelni kell.
3. Magas a pulzusod
Amikor edz, a pulzusod növekszik, és nagyobb feszültség gyakorol a szívizomra. A megnövekedett pulzusszám (az Ön számára normálisnál magasabb) nyugalomban vagy edzés közben a túlmunka jele lehet.
Hosszabb idő, amíg a pulzusod normális állapotba kerül az edzés után, szintén annak a jele lehet, hogy túl sokat edzel.
4. Az immunrendszere alacsony
Ha testét stressz okozza a túlzott fizikai aktivitás miatt, az befolyásolhatja a test egyéb reakcióit, például az immunrendszert. A túlhajszolt emberek gyakran nagyon fogékonyak a betegségekre, és a kevésbé súlyos állapotok, például a megfázás vagy az influenza leküzdése hosszú időt vehet igénybe.
5. Csúnya vagy ingerlékeny vagy
A túl sok testmozgás és az elégtelen pihenőidő a hormonszint hatalmas ingadozásához vezethet, ami ingerlékeny, hangulatos és még koncentrálni sem tud.
6. Nem tud aludni, vagy úgy tűnik, hogy a szokásosnál több alvásra van szüksége
Bár a mérsékelt testmozgás jót tehet az alvásnak, a túlzott testmozgás éppen ellenkezőleg hat. Ha sokat edz, akkor azt tapasztalhatja, hogy teste nem tud ellazulni, és állandó feszültségben van, és hiperaktív, vagyis nem tud aludni.
Ez különösen gyakori a sprintfutóknál és a súlyemelő sportolóknál, és azt jelenti, hogy a testnek nincs elég ideje felépülni, mert nincs elsődleges lehetősége erre.
Azok azonban, akik túlterheltek, ellenkező eredményt érhetnek el, ha a testnek aludnia kell ahhoz, hogy felépüljön, és ezért a szokásosnál sokkal hosszabb ideig olyan érzés, mint "egész nap tudtam aludni".
7. Nem tudja teljesíteni a szokásos edzést, vagy alacsony a teljesítménye.
A túlzott edzés miatt megnövekedett megterhelés olyan edzésekhez vezethet, amelyek egykor könnyűek voltak, és amelyeket sokkal nehezebb elvégezni vagy elvégezni azon a szinten, amelyet korábban megtehettek volna.
Sok túlterhelt ember észreveszi a teljesítmény csökkenését is, ami a következő módokon látható: megnövekedett futási idő és a fejlődés hiánya, még akkor is, ha az illető több időt vagy erőfeszítést szentel az edzésre.
8. Hízik, annak ellenére, hogy többet edz
A túlterhelés néha ellenkező hatást gyakorolhat az elérni kívántakra. Bár minden eddiginél több kalóriát égethet el, a túl sok testmozgás által kiváltott hormonális válaszok miatt hízhat vagy fogyhat.
A túlzott edzés miatt megnövekedett kortizolszint hajlamot eredményezhet a has körüli zsír tárolására és csökkent inzulinérzékenységre. Ez izomégéshez is vezethet energiaforrásként és nem zsírégetéshez.
(Lásd még: edz, de hízik)
9. Étvágytalanság
Az edzés, valamint a túlzott munkával járó fizikai kimerültség és stressz az epinefrin (adrenalin) és a noradrenalin (noradrenalin) hormon felszabadulását okozza, amelyek mindketten csökkentik az étvágyat.
Bár ez kívánatos lehet a fogyáshoz, ha sokat edz, akkor ennie kell, hogy megfelelő helyreálljon és elkerülje a sérüléseket.
10. A menstruáció megzavarása nőknél
A túl kevés kalória fogyasztásához hasonlóan a túlzott testmozgás is megzavarhatja a nők menstruációs ciklusát. Ez szabálytalan ciklust vagy a menstruáció teljes hiányát okozhatja.