10 jó ok arra, hogy egyél több diót
Akár finom falatként, akár finom ebédként vagy vacsoraként - a dió nemcsak különleges ízt ad az ételének, hanem rúgást is jelent az egészségére.
Még az ókori rómaiak is csodaszerként értékelték a kis dióféléket, sőt azt hitték, hogy velük képesek gyógyítani a betegségeket. És igazuk volt. Mivel a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a diónak számos egészségügyi előnye van. Gazdag tápanyagok, amelyek segítenek minimalizálni olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, az érelmeszesedés vagy akár a rák.
Ezeknek a kis tápanyáknak a következő 10 pozitív hatása van a testedre, ezért érdemes gyakrabban rágcsálni egy marékukat.
1.) Jobb bőr
A dió E- és F-vitamint tartalmaz, és így megvédi a bőrt a testet károsító szabadgyököktől. Ezenkívül a dió összetevői védenek a ráncoktól és a száraz bőrtől.
2.) Cukorbetegség csodaszere
Magas fehérje- és zsírtartalmával a dió rengeteg energiával látja el a testet, és hosszan tartó jóllakottságot biztosít. De a szénhidrátok alacsony aránya pozitívan hat a vércukorszintre is. Tanulmányok azt mutatják, hogy heti néhány maroknyi dió negyedével csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét.
3.) Egészséges szív
A dió jót tesz a szívünknek. Táplálkozási összetételük miatt csökkentik a koleszterinszintet, jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre, és megakadályozzák a magas vérnyomást. A dióban található antioxidánsok és omega-3 zsírsavak kombinációja sokszor szabályozza a vérnyomást és minimalizálja a szívroham kockázatát.
4.) Segítség gyomor- és bélproblémák esetén
A finom dió rendkívül pozitív hatással van a bélflóra. Még a jelenlévő baktériumok számát és típusát is jelentősen megváltoztathatja. Különösen a hasznos laktobacillusok száma növekszik a dió fogyasztásával. Tehát prebiotikus hatásuk van.
5.) Súlycsökkentés
Általános tévhit, hogy a dió magas zsírtartalma miatt káros az étrendre. Mert pont az ellenkezője a helyzet. Sok kalciumot tartalmaznak, amely felelős az izmok izgatottságáért, magas fehérjetartalmuk pedig elősegíti az izomépítést. Valójában azok, akik rendszeresen esznek diót, többet fogynak, mint azok, akik nélkülük. Segítenek az étvágy visszaszorításában és megakadályozzák az étvágyat.
6.) Erős csontok
A cukorbetegség és a magas vérnyomás mellett az oszteoporózis egy másik elterjedt betegséggé vált. Ezért feltétlenül rendszeresen fogyasszon diót, mert ezek biztosítják a csontépítés szempontjából fontos kalciumot. Magnéziumot is tartalmaznak, amely felelős azért, hogy a kalcium felszívódhasson az ételből és beépülhessen a csontjainkba.
7.) Spermiumok minősége
Az egészségtelen életmód, de káros környezeti hatások is negatívan befolyásolják a férfi spermájának minőségét, és megnehezítik a családtervezést. A dió segíthet. Tanulmányok kimutatták, hogy növelik a spermiumok reprodukciós képességét és vitalitását. A napi 75 gramm diófogyasztás tizenkét hét után már pozitívan befolyásolja a sperma minőségét. Azt még nem tisztázták, hogy a dió ezen pozitív tulajdonságai hatással vannak-e a női termékenységre is.
8.) Támogatás terhesség alatt
A tápanyagokban gazdag és kiegyensúlyozott étrend különösen fontos a terhesség alatt. Mivel a dióban magas a folsav és a vas mennyisége, így tökéletesen alkalmas terhes nők számára. A rendszeres fogyasztás pozitív hatással van a növekvő baba fejlődésére is.
9.) A rák növekedésének lelassulása
A dió rendszeres fogyasztása minimalizálhatja bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát. Ezek közé tartozik az emlő-, prosztata- és vastagbélrák. A dió fontos omega-3 zsírsavakat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek lassítják vagy akár megakadályozzák a rosszindulatú rákos sejtek növekedését. A szabad gyökök semlegesítésével az egészséges összetevők megvédik a sejteket az idő előtti öregedéstől.
10.) Agyműködés
A dió okkal szerves részét képezi a nyomkeverékeknek, mert jót tesznek a szürke sejteknek és pozitívan befolyásolják agyunk teljesítményét. A dió javíthatja a memóriát és a tanulási készségeket, és megelőzheti a kognitív hanyatlást. Mindenféle egészséges tápanyaggal látják el az agyat, és elegendő energiát biztosítanak.
Dióval masszírozhatja a kezét is. Ez különösen hasznos azok számára, akik egész nap a számítógépen dolgoznak, hogy ellazítsák a kezüket. Csak vegye a kezébe 2 diót, és hagyja, hogy forogjanak a tenyerében. Lazítja az izmokat, és ugyanakkor csökkenti a stresszt.
Körülbelül 90 tápanyaggal a dió igazi szuperélelmiszer, amelynek minden kiegyensúlyozott étrend részét kell képeznie. Igazi sokoldalúak és különösen pozitívan hatnak az egészségre.
De míg a dió tele van ásványi anyagokkal és vitaminokkal, fogyasztásukat nem szabad túlzásba vinni. Mivel oxálsavat tartalmaznak, amely túl nagy koncentrációban megtámadhatja a vesét. 74 mg/100 g értékkel a dió tartalma a spenóttal vagy a rebarbarával ellentétben meglehetősen alacsony, és nagyrészt a belekben ürül. Mint sok minden esetében, ugyanez vonatkozik a dióra is: az összeg számít. A napi kis marék jó iránymutatás. De nem mindegy, hogy 2 vagy 3 marékot eszel egyes napokon.
Semmilyen körülmények között nem szabad penészes diót enni. Mert mindig károsak az egészségre! Tehát tartsa dióit hűvös és sötét helyen, hogy megakadályozza a penész kialakulását.