10 kalciumban gazdag étel, ami nagyban javítja egészségét
Spoiler: A tej nem a legjobb kalciumforrás.
Többször elmondták nekünk, mennyire előnyös az egészségünk szempontjából a tejfogyasztás, főleg a kalciumbevitel miatt, és mivel ez az egyik kalciumban gazdag étel, amelyet gyakran fogyasztanak.
Valójában a kalcium létfontosságú a jó egészséghez, kulcs az erős csontokhoz, megakadályozza az oszteoporózist és segíti az egész test optimális működését.
De a tejet leszámítva, Számos más kalciumban gazdag étel létezik, amelyeket a test optimális kalciumszintje érdekében elfogyaszthatunk. Itt vannak azok.
tofu
Lehet, hogy nem tudja, de az ajánlott napi kalciummennyiség 1000 mg. Ami nem tűnik soknak, ha rendszeresen eszel tofut. Pontosabban, egy átlagos darab tofu 1624 mg-ot tartalmaz. kalcium, és könnyen integrálható az étrendbe, függetlenül attól, hogy turmixhoz adja-e, vagy megsütve fogyasztja.
Ábrák
Szüksége van egészséges snackre? Próbálja ki a fügét! Egy csésze szárított füge 241 mg-ot tartalmaz. kalcium, de egészséges magnézium- és vasadag is. Ha szereti a fügét, ne feledje, hogyan készítsen füge lekvárot!
Articsóka
Csak egy darab articsóka szükséges ahhoz, hogy a testének 71 mg-ot adjon. kalcium. Különféle ételekhez mártásként főzheti, és íze biztosan a legigényesebb vendégek kedvére fog válni.
Bársonyvirág
Ez a fajta gabonafélék nagyon gazdag fehérjékben és vitaminokban. Továbbá, egy csésze amarant 116 mg-ot tartalmaz. kalcium, amely az egyik legegészségesebb módszer a szénhidrátok étrendbe történő beépítésére.
Fekete bab
Annyi előnyünkkel az egészségünkre, hogy a fekete babnak állandóan szerepelnie kell az élelmiszerlistán. Egy csésze fekete bab 294 mg-ot tartalmaz. kalcium, de 29 gramm rost és 39 gramm fehérje is.
Kelkáposzta
Adjon hozzá egy csésze kelkáposztát a természetes zöldség- és gyümölcsléhez, amelyet minden reggel elő kell készítenie, és automatikusan 101 mg-ot kap. kalcium. A kalcium felszívódásának optimalizálása érdekében a szakértők egy kis C-vitamin (például citromlé) hozzáadását javasolják.
Brokkoli
Mindenki tévesen úgy véli, hogy semmi sem segíthet a szervezet kalciumszintjének növelésében, mint a tej. Jól, akkor érdemes megismerkednie a brokkolival. Egy átlagos darab brokkoli 300 mg-ot tartalmaz, vagyis annyit, mint egy csésze tej.
mandula
A mandula a rendelkezésünkre álló egyik legjobb kalciumforrás. Egy csésze mandula 378 mg-ot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy van egy egészséges snack, amely 30 gramm fehérjét hoz a szervezetbe.
Chia mag
A chia mag kicsi, de olyan erős és tápláló. Fél csésze chia magban 631 mg-ot talál. kalcium. Felveheti őket egy turmixba, amelyet reggel elkészít, vagy miért ne készítene egy finom pudingot.
Ha legközelebb alkalma nyílik vásárolni ezt az ázsiai eredetű zöldséget, ne aggódjon túl sokat. Egy darab 882 mg-ot tartalmaz. kalcium, ami az elérhető legjobb kalciumforrások közé tartozik .