10 káliumban gazdag étel • Hello Iasi •
Tudja meg, melyek a legjobb káliumban gazdag ételek! A test megfelelő működéséhez elengedhetetlen, a kálium egyesül a nátriummal, hogy fenntartsa a sav-bázis egyensúlyt az egész testben. Ezenkívül hála a szívünknek, az izmok összehúzódhatnak. A kálium megvéd minket a magas vérnyomástól, és csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés és az oszteoporózis kockázatát. Ezért jó több káliumban gazdag ételre koncentrálni, mint például: kávé, cikória, banán, petrezselyem, spenót.
Itt van a 10 káliumban gazdag étel!
Őrölt kávé
Csésze átlagosan 80 mg káliummal a kávé a bajnok ezen a téren.
Cikória
Egy másik nagyszerű por: forró italként fogyasztva sok erénye van.
Banán
Ez egy jó referenciapont: napi egy banán fogyasztása elegendő lenne az ajánlott napi káliumbevitel fedezésére.
Káliumban gazdag ételek: Friss petrezselyem
Hozzá kell adnunk néhány friss petrezselyemlevelet minden ételhez.
Spenót
A spenót nemcsak gazdag vasban és K-vitaminban, hanem káliumban is.
Avokádó
Valódi jó tápanyagbomba, ez a gyümölcs lehetővé teszi számunkra a káliumhiány pótlását, de jó zsírokat és B5-vitamint is tartalmaz.
Paradicsom
Mindenféle formában élvezhetjük a paradicsomot!
Káliumban gazdag ételek: Szárított gyümölcsök
Szárított sárgabarack, datolya, füge, mazsola vagy akár aszalt szilva: az aszalt gyümölcs még több káliumot tartalmaz, mint a friss gyümölcs.
Olajos magvak
Kiegyensúlyozott, jó tápanyagokkal teli snackek. Válasszon mandulát, diót, mogyorót vagy akár fenyőmagot.
fűszerek
A gyógynövényekhez hasonlóan ízletesebbé és egészségesebbé teszik az ételeket. De ásványi anyagokat is ad nekünk. Köményt, curry-t, őrölt gyömbért vagy fekete borsot választunk.
Óvakodjon a túladagolástól!
A kálium túladagolását hiperkalémiának nevezzük. A vér káliumszintjének általában körülbelül 0,2 g/l vérnek kell lennie. Ez a patológia általában másodlagos a többi betegségtől: bélvérzés, veseproblémák, fertőzések. Általában hányásban és szívproblémákban nyilvánul meg. A hiperkalémia súlyos egészségügyi problémákat okozhat, ezért mielőbb forduljon orvoshoz!