10 könnyen követhető dietetikus tipp a Femme Actuelle Le MAG karcsúsítására

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

Cukorfüggő, főzési időhiány, zöldségkészítési nehézségek, lusta emésztés ... fedezze fel Nathalie Negro dietetikus, a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetője tanácsát és tippjeit, hogy kiegyensúlyozottabban fogyasszon, anélkül csalódottság !

Legyen tájékozott

Étkezzen nyugodt környezetben

Sokan bekapcsolva hagyják a tévét, megérintik okostelefonjukat, vagy étkezés közben sorozatot néznek a számítógépükön. Rossz ötlet ! Ha az asztalnál ül, el kell távolodnia minden olyan zavaró tényezőtől, amely megzavarhatja ezt a pillanatot, és meg kell növelnie, anélkül, hogy észrevenné, az elfogyasztott étel mennyiségét. Étkezés közben ne felejtsen el csendes helyen tartózkodni, távol a képernyőktől és a zavaró tényezőktől.

Szánjon időt minden harapásra

Amikor az asztalnál ül, szánjon rá időt, még akkor is, ha nincs egy órája maga előtt, adjon magának legalább 20 perces szünetet, élvezze minden falatot élvezettel, jól rágjon, anélkül, hogy elkapná magát valami más. Ez megkönnyíti az emésztést, és szükségszerűen kevesebbet eszik, mint ha lenyelte az ételt anélkül, hogy időt szánna rágásra.

Ne hagyja figyelmen kívül a tányér megjelenését

A kiegyensúlyozott és jó étrend jelszava az alak megtartása érdekében? Öröm ! Igen, de aki azt mondja, hogy az öröm nem feltétlenül jelent kalóriát ...

Akár ebédel, vacsorázik, egyedül vagy társával együtt, a tányér bemutatása számít. Valójában mindig nagyobb örömünkre szolgál egy gondosan elkészített és jól fűszerezett étel megkóstolása ... Gondoljunk csak a fűszerekre (kurkuma, fahéj, stb.), Aromás gyógynövényekre (bazsalikom, koriander stb.) És más fűszerekre (fokhagyma, medvehagyma), stb.), ami ízt ad, és vonzóbbá teheti a tányérját. Készít egy salátát az ebédjéhez? Adjunk hozzá egy kevés finomra vágott medvehagymát vagy újhagymát. Készít magának egy jó levest vagy egy gazpachót vacsorára? Díszítsük a készítményt néhány friss menta levelekkel !

Ne erőltesse magát enni, de ne hagyjon ki egy étkezést sem

Noha nyilvánvaló, hogy nem szabad erőltetni magát enni, ha nem vagy éhes vagy már nem éhes, egyáltalán nem ajánlott kihagyni az étkezést azzal az ürüggyel, hogy fogyni próbál. Nagy hiba, mert a tested nem fogja megérteni az üzenetet, és fel akarja érni a következő ételeket ... Ha nem vagy nagyon éhes egy étkezésre, készítsen magának valami könnyű dolgot, és tervezzen egy harapnivalót reggel, ill. snack közben, vágyakozás esetén (friss gyümölcs, marék dió, joghurt ...).

Menjen el egy átgondolt gyors ebédre

Nincs ideje igazi ebédszünetre ma? Ne essen pánikba, kiegyensúlyozott szendvicset lehet enni, ha rendelkezik:

• Fehérjeforrás (sonka, tojás, tonhal, csirke stb.)
• Egy kis nyersség (paradicsom, uborka, zöld saláta ...)
• Kevés zsír (kevés vaj vagy 1-2 teáskanál vinaigrette)

---