10 legnépszerűbb mítosz és igazság a fitneszkalória-titkokról
10 legnépszerűbb fitneszmítosz és igazság
Nagyon sok állítás van az edzés és a fogyás legjobb módjairól, de sajnos közülük kevés tudományos kutatáson és bizonyítékon alapszik.
Valójában sok általános tipp, amelyet az interneten és a hírekben látunk, teljesen ellentmondanak annak, amit a kutatások mutatnak.
Mivel nehéz megtudni, mit higgyünk, továbbra is követjük az e forrásokból hallott tanácsokat. Íme néhány a legáltalánosabb mítoszokról, amikor a fitneszről és a mögöttük rejlő igazság feltárásáról van szó.
1. Lehetséges a testsúly csökkentése a test bizonyos részein
Sajnos a "helyszíni edzés" vagy bizonyos testgyakorlások végrehajtása a test csökkentett súlyának csökkentésére egyszerűen nem lehetséges.
Bár valamennyien fogyni szeretnénk a csípőn vagy a fenekünkön, az az igazság, hogy amikor lefogyunk, nem tudjuk megválasztani, hogy hol fogyjunk.
Különböző emberek könnyebben fogynak és híznak meg bizonyos területeken, így még ha az edzésünket arra is összpontosítjuk, hogy egy adott területre összpontosítsunk, nincs garancia arra, hogy bármilyen változást észlelünk.
A test bizonyos részein a zsír csökkentésének egyetlen módja az általános fogyás, és addig folytatódik, amíg eredményeket nem észlel a fogyni kívánt területen. Ne feledje, hogy néhány embernél ez soha nem fordulhat elő.
Valójában alulsúlyos és általában túlsúlyos lehet, de bizonyos területeken, például az alsó részen, mégis megtartja a zsírt.
Ha genetikailag így van beprogramozva, sajnos nem tehet róla.
Egyes területek megjelenését azonban változatos edzéssel lehet javítani, amely ötvözi a tonizálást és a kardiótevékenységeket a kívánt fogyás érdekében.
Noha nem választhatja a fogyást egy bizonyos területen, a probléma területének alakformáló gyakorlataira összpontosítva eléri a kívánt szintet, miközben fokozatosan lefogy.
2. A súlyemelés terjedelmes megjelenést hoz magával
Ez különösen a nőket érinti, akik néha elkerülik a súlyok emelését attól tartva, hogy ettől vonzónak tűnnek.
Azonban a legtöbb esetben nem valószínű, hogy ez bekövetkezik, mert a nőknek nincs elegendő tesztoszteronszintje, hogy kockáztathassa izmait, mint egy férfi.
Valójában az erőnléti edzés, beleértve a súlyemelést is, segíthet a fogyásban, mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotában sokkal magasabb az anyagcseréje, és még több kalóriát éget el. nyugalomban, ha nagyobb az izomtömege.
Ezenkívül az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, ezért segíthet elveszíteni egy-két ruhája méretét. Nem csak ez, hanem az erőnléti edzés is bizonyítottan csökkenti a csontritkulás kockázatát a csontok megerősítésével.
3. A has megroppanása (hiányos emeléssel) acél hasizmokat ad
Sokan fordítottunk időt és erőfeszítést több ezer ropogós hasizomra és egyéb hasizom gyakorlatokra abban a reményben, hogy fantasztikusan tónusú hasat mutatunk be legközelebb, amikor bikini-t viselünk.
Sajnos egész nap hasi lehet, és továbbra is riasztó zsírtartalma van ott, ahol a lapos hasának lennie kell.
Az ilyen típusú gyakorlatok során erősítheti és tonizálja a gyomorizmait, de ezek nem égetnek zsírt. Ez azt jelenti, hogy bár ez a 6-os négyzet alakú has létezhet valahol a felszín alatt, soha nem fogja látni, hacsak nem veszíti el az azt borító zsírréteget.
A legjobb módszer erre egy változatos edzés, amely kardió- és erőgyakorlatokból áll, valamint az egészséges étrend követése a fogyás érdekében.
4. Az aerobik stimulálhatja a nyugalmi anyagcserét vagy az alapanyagcserét
Ez a mítosz félig igaznak tekinthető, mert valójában az anyagcsere sebessége valamivel magasabb az aerob edzés befejezése után. Sajnos, ez nem olyan nagy, hogy elmehessen és élvezhesse kedvenc csokoládéját, anélkül, hogy bármilyen hatást látna.
Az anyagcsere sebességének növelése napi körülbelül 20 kalóriát jelent, ezért a fogyás szempontjából gyakorlatilag jelentéktelen.
Az erőnléti edzésnél valamivel nagyobb az anyagcsere-növekedés, de ez súlycsökkenési skálán megint nem igazán jelentős. Az anyagcsere sebességének növelése érdekében a legjobb megoldás a sovány izomtömeg növelése, mert több kalóriát éget el, mint zsírt.
5. Ha nem edz kint, otthon ugyanolyan jó lehet - edz folyamatosan
Sokan úgy érzik, hogy a pozitív hatások érdekében szinte minden nap nagy intenzitással kell izzadniuk és edzeniük, azonban a kutatások ezzel az elmélettel ellentétesek, az egészség javítása alacsony intenzitású testmozgással érhető el, mint pl. legyen az séta, sőt kertészkedés.
Napi tíz perc is társul a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentéséhez, ezért gyakoroljon, még ha csak rövid ideig is.
Minden apró dolog segít a kalóriák elégetésében és az erőnlét javításában, így ha kicsiben is kezded, akkor is teszel egy kis jót a testednek, és felkészülsz arra, hogy lassan növeld az edzés intenzitását és gyakoriságát. Lásd még: Mennyi ideig tartson egy edzés?
6. Nincs fájdalom, nincs nyereség
Bizonyos fokú kényelmetlenség/fájdalom normális lehet az edzés után, különösen, ha egy ideje nem edzett, különösen intenzív edzésen esett át, vagy új gyakorlási formát próbált. Azonban nem normális fájdalmat érezni a testmozgás során.
Ha fájdalmat tapasztal edzés közben, sérülést vagy sérülést szenvedhet, vagy rosszul végezheti el a gyakorlatot. Ha a fájdalom ellenére továbbra is edz, akkor fennáll a hosszú távú sérülések veszélye, ezért fontos, hogy hagyjon fel és forduljon orvoshoz, különösen, ha az edzés során tartós fájdalmai vannak.
7. Az éhgyomorra végzett edzés több kalóriát éget el
Reggeli előtt az edzőterembe járva energiával töltheti el az elkövetkező napot, de ez nem segít több kalória elégetésében.
Ha az étel a gyomrodban van, nincs hatással az elégetett kalóriák számára, sőt, ha nem evett néhány órát vagy egyik napról a másikra, akkor megküzdhet az edzéshez szükséges energia megtalálásával, mert alacsony vércukorszint, főleg miután nem evett éjszaka.
Ez azt jelentheti, hogy még kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit egy könnyű harapnivaló elfogyasztása esetén meg lehetne fogyasztani, mert evés nélkül nem képes ugyanolyan intenzitással dolgozni, mint amikor könnyű snacket fogyasztott, ami szintén segít. energiaszinttel.
Ha azonban edzés előtt eszel, és mennyit eszel, sok függ a személyes választásodtól, ajánlott enni egy kis harapnivalót az energiaszint stimulálása és az anyagcsere mozgásba hozása után a kalóriabevitel nélkül.
A banán, az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy kis tál gabonapehely ideális választás, de hagyjon egy kis időt az emésztésre, mielőtt útnak indulna vagy rosszul érezné magát edzés közben.
8. Több zsírt éget, ha hosszabb ideig alacsonyabb intenzitással edz.
A fogyáshoz és a zsírégetéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. A nap végén, ha negatív kalóriaegyensúlyt kap, itt az ideje elkezdeni a fogyást.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a nagyobb intenzitású edzések percenként több kalóriát égetnek el, és gyorsabb módot jelenthetnek az aerob kapacitás növelésére, mint egy futópad egy órás használata.
Rövid, nagy intenzitású sorozat, amelyet gyógyulási időszakok követnek, egy gyakorlás, más néven intervall edzés. Ez jó módja lehet a lehető legtöbb kalória elégetésének rövid idő alatt, és különösen alkalmas azok számára, akik az idő szűkössége miatt küzdenek az edzés bevezetésével a mozgalmas napjukon.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a kezdőknek bölcs dolog alacsonyabb intenzitású edzéssel kezdeni, és fokozatosan növelni az intenzitást, hogy a testének elegendő ideje álljon rendelkezésre az alkalmazkodáshoz és a fitnesz/fitnesz szintjének megteremtéséhez.
9. A túlzott izzadás azt jelenti, hogy nincs formában
Valójában éppen az ellenkezője van, mivel az izzadás a test hűsítési módja. A testmozgás során a vért a bőr felszínére toljuk, hogy hatékonyabban lehűtsük és eloszlassuk a hőt.
Ugyanakkor a verejtékmirigyek túlzott izzadássá válnak, ami párologtatással segíti a test hűtését. A sportolók általában hatékonyabb hűtőrendszerrel rendelkeznek, mint azok az emberek, akik nem aktívak, és ezért több izzadást generálnak.
10. Ne vigyük túlzásba, ha jól érezzük magunkat
Ez a mítosz különösen félrevezető lehet azok számára, akik először kezdenek gyakorolni, vagy hosszú inaktivitás után térnek vissza.
Fontos, hogy lassan felépítse edzésének szintjét, és ne csak ugyanabba az edzésbe induljon, amelyet a múltban végzett volna, amikor a fitnesz/fitnesz szintje magasabb volt.
Bár akkor jól érezheti magát, egy-két nap alatt érezheti a hatásokat, és kikapcsolhatják, vagy akár teljesen feladhatják az edzéseket.
Azok számára, akik megszokták az edzőtermet, ez fontos lehet, ha beteg vagy fáradt vagy kimerült.
Bár testmozgás közben jól érezheti magát, a pihenés és a test helyreállítása helyett az edzésre való törekvés később visszatérést vagy súlyosabb betegséget jelenthet.