10 lenyűgöző dolog, ami alvás közben történik veled
Amikor jól alszol, kipihenten és jó hangulatban ébredsz, készen állsz a napi tevékenységekre. Az alvás befolyásolja a napi feladatok kinézetét, érzését és megoldását, ami nagy hatással van az életminőségre.
Bár sokan még mindig úgy vélik, hogy az alvás a teljes aktivitáshiányt tükrözi, valójában agyunk és testünk intenzíven "dolgozik" alvás közben. Az alvás révén a test az előző napi tevékenység után helyreáll, és felkészül a következő napra. Konkrétan alvás közben a test számos feladatot megold, így energiával teli felébredünk.
Itt van 10 kevésbé ismert dolog a test alvás közbeni aktivitásáról:
1. Ne aludjon nyugodtan egész éjjel
Az alvás több szakaszból áll, a nem REM és a REM, amelyek alvási ciklusokat alkotnak. Ezért amikor megpróbál elaludni, amikor az ébrenlétről aludni megy, akkor nagyon könnyű alvása van, és bármilyen zaj, bármilyen kicsi is, felébresztheti. Fokozatosan, az egyes szakaszokon keresztül haladva az alvás mélyebbé válik. A nem REM alvás három szakasza közül a 3. szakasz a legmélyebb, amely után belépsz a REM alvásba, abba a szakaszba, amelyben az álmok kialakulnak. Összesen az éjszaka folyamán 4-5 teljes alvási cikluson megy keresztül.
Az éjszaka előrehaladtával egyre kevesebb időt tölt a 3. szakasz mély alvásában, és egyre több időt tölt a REM alvásban, ami megmagyarázza, miért ébred fel gyakran egy teljesen furcsa álom közepette. Legalábbis ezt mondja Dr. Sigrid C. Veasey, a Philadelphiai Pennsylvaniai Egyetem Alvási és Cirkadián Neurobiológiai Központjának neurológusa és orvosprofesszora.
Egyelőre nem tudni pontosan, miért nő a REM alvás időtartama az éjszaka folyamán. Az egyik lehetséges magyarázat az lehet, hogy a test így felkészül az ébredésre - magyarázza Dr. Daniel A. Barone, a New York-i Weill Cornell Medical College alvásgyógyászati központjának munkatársa.
2. Alvás közben az agy megszünteti az éber állapotban felhalmozódott méreganyagokat
Az agy egész éjszaka nagyon aktív, különösen a REM alvás alatt, amikor majdnem ugyanolyan aktív, mint ébren vagyunk. Egy egerek 2013-ban végzett vizsgálata megállapította, hogy az agyi toxinok alvás közben aktívabbak. Ez kiküszöböli ezeket a toxinokat a mentális egészségre gyakorolt mellékhatásokat, például az Alzheimer-kór kialakulásának elősegítését.
Alvás közben az agy új módszereket teremt arra, hogy a nap folyamán megtanult dolgokat emlékekké alakítsa. "Az agy feldolgozza a nap folyamán felhalmozott információkat, megszűri és eltávolítja azokat az információkat, amelyekre nincs szükségünk" - mondja Dr. Daniel A. Barone.
3. A pulzus és a légzés lassabbá válik
Számos fiziológiai folyamat kezdi lelassítani a működés normális ritmusát. Így csökken a percenkénti lélegzések száma, és a szív lassabban kezd dobogni. Még az izmok és a belső szervek is ellazulnak. "Az emésztőrendszer az éjszaka folyamán is megnyugszik, és a máj leállítja a vér méregtelenítő tevékenységét, és megkezdi a fehérjék és tápanyagok szintetizálását és tárolását" - magyarázza Dr. Sigrid C. Veasey.
4. A vérnyomás jelentősen csökken
Ez a teljes alvás közbeni relaxáció állapota alacsonyabb vérnyomást eredményez az éjszaka folyamán, állítják amerikai szakértők. Ez a vérnyomásesés 5 és 7 Hgmm lehet egy olyan éjszakán, amikor jól és pihentetően alszik, éjszakánként legalább 7-9 órát.
5. A testhőmérséklet csökken
Gyakran hallja, hogy a nyugodt alváshoz ajánlott alacsony hőmérsékletet tartani a hálószobában, amely nem haladhatja meg a 19 Celsius fokot. Ez az ajánlás nagyon fontos, mert a szoba hőmérséklete valójában utánozza azt, ami természetesen történik a testhőmérsékletével. Alvás közben testhőmérséklete kissé csökken, és lefekvés előtt csökkentve szobahőmérsékletét sokkal könnyebben elalszik. A somnológia szakemberei szerint a REM alvás során a testhőmérséklet körülbelül 2 Celsius-fokkal csökkenhet.
6. Az izmok bénulnak alvás közben
A REM alvás alatt nem mozgathatja izmait. Kivételt képeznek a szemizmok - ezért az ilyen típusú alvás neve: gyors szemmozgás alvás (REM alvás - gyors szemmozgás alvás).
Az izombénulás a REM alvás során a test megakadályozza, hogy megsebezze magát, vagy akaratlanul eltalálja a melletted lévő személyt. Az álmok többsége éber, különféle potenciálisan erőszakos tevékenységekkel jár, és a test eme izombénító fontos képességének hiányában súlyosan megsérülhet. Ez az izombénulás állapota átmeneti és akár 20 percig is tarthat.
7. A szervezet szekretálja a növekedési hormont
Még akkor is, ha régóta telt el a fizikai növekedés időszaka, és nem lehet magasabb, a növekedési folyamat soha nem áll le. Például az edzőteremben végzett edzés után az izomtömeg növekszik, egy másik példa, amikor a sejtek alvás közben regenerálódnak, hogy könnyebben gyógyuljanak az ujjvágás után.
A nem REM alvás során a test olyan növekedési hormonokat termel, amelyekre az egész életében szüksége van, nemcsak a fizikai fejlődés időszakában - magyarázza Dr. Veasey.
8. Szabályozza az éhségérzetért felelős hormonokat
A legtöbben úgy érzik, hogy fehér éjszaka után magasabb kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, vagy amelyekben nagyon keveset aludtak. Éppen ezért az alváshiány idővel súlygyarapodáshoz vezethet. A kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány megzavarja az éhségért felelős hormonokat - a leptint és a grelint.
9. Alvás közben járhat vagy beszélgethet
Alvás közben különböző atipikus viselkedés fordulhat elő - összetett beszélgetéseket folytathat, vagy sétálhat a ház körül (alvajárás). Ezeket a viselkedéseket parasomnia néven ismerik, és gyakran ártalmatlanok. Általában a nem REM alvás 3. szakaszában fordulnak elő, amikor nyugodtan alszol és nehezen ébredsz.
10. Spontán görcsök fordulnak elő
Bizonyára legalább egyszer félve ébredt, úgy érezte, mintha üresen esne, anélkül, hogy tudná, mi az oka. Ez a viselkedés nem része a parasomniának, hanem hipnotikus görcs, azaz az izmok akaratlan összehúzódása. Általában nem érzékeli ezeket a összehúzódásokat, és nem kell aggódnia, ha miattuk ébred fel. Ezek a görcsök teljesen normálisak és az 1. stádiumú nem REM alvás jellemzői.