10 lépés a könnyebb fogyáshoz - AMP oldal
Mindannyian azzal a céllal kezdjük az évet, hogy lefogyjunk, rugalmasak legyünk és millióknak tűnjünk.
De mivel minden nagy gondolat terv nélkül összeomlik, már január közepén lemondunk magunkról, és támaszkodunk arra, hogy nyárig még van idő.
Amit nem próbálunk meg, az az, hogy hosszú távon elérjük azt, amit szeretnénk. Általában rövid távú célokat tűzünk ki, és az eredmények hiánya reménytelenné tesz bennünket, és végül teljesen feladjuk.
Továbbra is javasoljuk, hogy kövessen néhány egyszerű lépést a tündérsziluett elérése érdekében, anélkül, hogy az egészség háttérbe szorulna.
1. Gondolkodjon hosszú távon
Állítsa be az agyát úgy, hogy a jövőbe nézzen. Gondolnia kell arra, hogy hosszú távon javulni fog az életében, és nem korlátozódnia egy rövid távú hitre. Mindazonáltal ésszerűnek kell lenned, és apró változtatásokat kell végrehajtanod életed minden területén. Válasszon egészséges életmódot cserébe egy egyszerű étrendért.
2. Ne nézzen az ételre, mint életének középpontjára.
Azok az emberek, akik megváltoztatják az ételhez való hozzáállásukat, képesek örökre leadni a felesleges kilókat. Ne feledje, hogy azért él, hogy éljen, és nem fordítva. Rendben van, ha időről időre mérlegeled magad, és figyelsz arra, hogy mit eszel, de ne változtasd rögeszméjévé.!
3. Minden étkezés során táplálja testét szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal.
Teljesen téves az a benyomás, hogy ezek az enzimek károsak. Testének minden tápanyagra szüksége van a megfelelő működéshez. A titok a mennyiségben rejlik! E három tápanyag kombinációja a jóllakottság érzetét kelti, és segít elkerülni a többet enni vágyat.
4. Soha ne hagyja ki a reggelit!
Ez az étkezés magasan tartja a vércukorszintet a nap folyamán, megakadályozva, hogy mindent megegyen csak azért, hogy megszabaduljon az éhség érzésétől. A reggeli szenzációs energiát ad, és segít pozitívan kezdeni a napot, anélkül, hogy befolyásolná az anyagcserét.
Itt hivatkozunk mind a túl sok kalória elkerülésére, mind az étkezések kihagyására. Ezek egyikét sem jelzik, mert ez lelassítja az anyagcserét. Körülbelül három óránként tanácsos kis ételeket fogyasztani. Minél tovább várunk az étkezések között, annál jobban érezzük az evés szükségességét.
6. Fogyassza mértékkel kedvenc ételeit.
Ha arra kényszeríted magad, hogy ne egyél csokoládé pudingot vagy sült krumplit az életedben, mi történik? Megszállottá válik, és egyre többet akar majd ezekre az ételekre. Találjon jobb módszert arra, hogy integrálja az ön étrendjét az étrendbe, az arányokra összpontosítva .
7. Készítsen ételnaplót.
Figyelje ételeit, naplóba írja, mit és mennyit evett. Ha kézzelfogható módon figyelheti meg, mit és mennyit evett, sokkal könnyebben megismerheti, hol kell javítani, és saját tapasztalataiból tanulhat.
8. Integrálja a testmozgást a napi rutinjába
A felesleges kilók fogyásának legbiztosabb módja a sport. Nem kell aerobik rajongóvá válnod, de önmagadat úgy kell oktatnod, hogy napi gyakorlatokat végezz a zsírégetéshez, az izmok tónusához és az anyagcseréd optimalizálásához. Ne felejtsük el, hogy a fizikai erőfeszítés is csökkenti a stresszt és felszabadítja az endorfinokat, amelyek jobban érzik magukat. Így sokkal hajlandóbb lesz gondozni a testét.
Egyértelmű, hogy egyik napról a másikra nem szedett fel plusz kilókat. Ezért tisztában kell lennie azzal, hogy még a súlycsökkenés sem a tenyerével történik. A szakemberek azt tanítják nekünk, hogy az optimális súly, amelyet le kell veszítenünk, heti 1-2 kilogramm. Ha túl gyorsan fogysz, a tested nem tudja, mit kell tennie, és hajlamos lesz fenntartásokat tartani, ami hízáshoz vezet.
10. Jutalmazza meg erőfeszítéseit!
Amint eléred céljaidat, adj magadnak egy ajándékot, egy kis figyelmet, amitől jobban fogod érezni magad. Vásároljon egy érdekes könyvet vagy kedvenc előadó albumát. Sokkal motiváltabb lesz folytatni ezt az egészséges életritmust, amely kevés örömet nyújt Önnek.