10 mítosz a fogyásról, amelyet nem szabad elhinni
Ha a fogyásról van szó, sok tippet hallhat, de tudnia kell, hogy egyesek hatással lehetnek mind az étrendjére, mind az egészségére. Tovább készítettem 10 mítoszt a fogyásról, amelyekben nem szabad elhinni, mert ez szabotálhatja a fogyás tervét ahelyett, hogy segítene.
Ha valaki megpróbálja meggyőzni Önt arról, hogy működik, egyszerűen próbálja figyelmen kívül hagyni.
1. A méregtelenítés jó módszer az újrakezdésre
A méregtelenítő étrendek legtöbbször nagyon kemények és megtámadják a testet. Ezekben a diétákban bizonyos típusú ételek teljesen kiküszöbölődnek, a testet rövid időre nélkülözik a kalóriák és a tápanyagok.. Valójában ezek az étrendek súlygyarapodást okoznak. Amikor a testet korlátozzák, majd ismét ételt kap, többet fog elraktározni (félve egy új éhínségtől vagy korlátozástól), így plusz kilók halmozódnak fel. Ha érdekesnek találja a diétát, beszélje meg orvosával, hogy milyen előnyöket és milyen veszélyeket rejt.
2. Adjon le 3500 kalóriát, hogy fél kilogrammot fogyjon
A fogyáshoz azonban több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt a leadott kilók zsír, szövet és víz kombinációja, és az anyagcseréd alkalmazkodni fog ezekhez a veszteségekhez, ami egy kicsit bonyolultabbá teszi a dolgokat. Ha fogyni akar, akkor a legjobb, ha elmegy az orvosához, és megtudja, mi lenne a megfelelő súly az Ön magasságától függően. Ezenkívül az anyagcseréd elemzésével együtt eldöntheted, melyik a helyes módszer a fogyáshoz.
3. A szénhidrátok ellenségek
A szénhidrátok az idő múlásával egyfajta ellenséggé váltak a felesleges kilók elleni küzdelemben, de tudnia kell, hogy nem kell őket teljesen megszüntetnie, ha fogyni és egészséges lenni szeretne. Valójában az egészséges szénhidrátforrások, például gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák minden étrend fontos, tápláló és rosttartalmú részét képezik. (Azonban, a szakértők egyetértenek a finomított szénhidrátok, például a fehér rizs, a tészta, a feldolgozott snackek és az édességek megszüntetésében).
4. Ha eredményre vágyik, sokat kell fektetnie az edzőterembe
A rendszeres testmozgás jó dolog, de nem jó, ha hirtelen erőltetni kezded magad. Ha eddig nem voltál szokva sportolni, akkor jó, ha az edzőteremben kezded el az edzéseket, ellenkező esetben izomláz vagy sérülés veszélye áll fenn. Keresse meg az Önnek megfelelő gyakorlatokat, és készítsen egy programot, amely idővel rutinná válik. Így fokozatosan látni fogja az eredményeket.
5. A zsírok híznak
Egy tanulmány szerint a magasabb zsírtartalmú étrend fogyáshoz vezetett, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Nyilvánvalóan a zsírok csökkentik az étvágyat és segítenek a kalóriák elégetésében, míg a cukor és a finomított szénhidrátok éppen ellenkezőleg. Feladásuk és több zöldség és gyümölcs, valamint egészséges zsírtartalmú ételek fogyasztása (olívaolaj, avokádó, dió, mag, kókuszvaj) lehet a leggyorsabb és leghatékonyabb módja a fogyásnak.
6. A késő este felszolgált vacsora súlygyarapodáshoz vezethet
Nagyon gyakran vitatják ezt a témát, és este 7 órától az az idő lett, amely után több diéta szerint már nem szabad enni. De tudnod kell, hogy ha későn ébredsz fel, akkor a vacsora túl korai lehet neked 19 órakor. A legegészségesebb, ha ébredés után mindig egy-két órát eszik, ne hagyjon étkezés között négy és hat órát, és ne egyen két órával lefekvés előtt. Ez a struktúra hasznos lehet egy program létrehozásakor.
7. Bizonyos snackeknek el kell tűnniük
Nem a legjobb dolog, ha lemondasz a kedvenc ételedről egy diétára. Hatékonyabb továbbra is fogyasztani a kedvére valót, de körültekintőbb módon. Üljön le, élvezze és figyeljen az adagokra. A csokoládé szerelmesei minden nap kis teret vehetnek igénybe, és így kielégíthetik vágyukat.
8. Egy kis verseny motiváltságot nyújt
Fontos, hogy ne hasonlítsd magad másokkal. Testünk különbözik, nincs két egyforma ember, ezért kerülje önmagának összehasonlítását mással. A legjobb cél nem az, hogy jobb legyél, mint egy bizonyos ember, hanem az, hogy önmagad legjobb verziójává válj. Visszatérés a kedvenc farmerjéhez fontosabb lehet, mint aggódni a fitneszpartner fejlődésével kapcsolatban.
9. Az alacsony zsírtartalmú ételek segítenek a fogyásban
Sok alacsony zsírtartalmú étel annyi kalóriát tartalmaz, mint a több zsírtartalmú étel, és akár több cukrot és adalékanyagot is tartalmazhatnak, hogy jobb ízt kapjanak. A "zsírszegény" feliratú címke túlevéshez vezethet, ami súlygyarapodáshoz vezet. A legjobb, ha egy étel normál változatát fogyasztja, de az adagokkal legyen óvatos. A zsír segíthet a testnek a zöldségekből és gyümölcsökből származó fontos tápanyagok felszívódásában.
10. A fogyáshoz sok idő és erőfeszítés szükséges
Egy ideális világban mindenkinek lenne ideje egészséges ételeket készíteni és sportolni, de a valóság más. Az idő soha nem elég, ezért ne gondold, hogy vigyázol magadra, amikor a dolgok lecsendesednek. Szokja meg azt a gondolatot, hogy bármikor mindenféle történhet, és a stressz mindig jelen lesz. Itt az ideje sportolni és gondoskodni a diétáról. Nem kell teljesen átalakítania a rutinját, de néhány apró változtatás csodákra képes.