10 módszer a hátfájásra guggolás után
Guggolás utáni hátfájás - a guggolás a gyakorlatok királya. Alig más gyakorlat igényel annyi izmot, mint a guggolás. Ez az egyik olyan gyakorlat, amely gyorsan felépíti az izmokat .
Annyi izom részvételével a zömökben problémák is felmerülhetnek. Ennek a rendkívül összetett gyakorlatnak a gyakori problémája a hátfájás a guggolás után.
Ebben a cikkben bemutatok 10 módszert, amelyekkel megakadályozhatja a hátfájást a guggolás után.
10 módszer a hátfájásra guggolás után
Változtassa meg álláspontját
A megfelelő technika megtalálása érdekében az egyéni anatómia játszik szerepet. Sajnos gyakran láttam feltételezett szakértőket olyan technikát ajánlani, amely nem megfelelő a sportoló számára.
Ha azt tapasztalja, hogy a guggolás során nagyon vízszintes a hátsó szöge, akkor ez a hátfájás oka lehet a guggolás után.
Minél vízszintesebb a hátsó szög, annál nagyobb a stressz az alsó hát struktúráira.
A szoros álláspont növeli a fenék kacsintásának kockázatát is a mozgás alsó harmadában.
Amint szélesíti álláspontját, megváltoztatja a karokat, és képesnek kell lennie arra, hogy stabil hátat tartson, és egyenesebben maradjon a guggolás alatt. Mindkettő javítja a hátfájást guggolás után
Javítsa a csípő belső forgását
A sacroiliacus ízület a gerinc végén helyezkedik el. Pufferzónaként szolgál a felső és az alsó test között.
A gyakori hajlítás csökkenti a sacroiliacus ízület mozgékonyságát. Bizonyos körülmények között ez fájdalomban nyilvánulhat meg.
A csípő jobb belső rotációja szintén javíthatja a fájdalmat.
A csípő belső rotációjának javítása érdekében a jobb oldali videóban elvégezheti a gyakorlatot.
Tegye ezt egy mély guggolással.
Most felváltva hozza a bal és a jobb térdét a padlóra.