10 módszer a labdarúgás javítására A játék növekedése
Írta: Travis Brody
Fordította: Jovana Dimitrijević
Szerkesztette: Tanja Stefanović és Eldar Balta
A sportban képességeid ellenére soha nem érzed úgy, mintha teljes képességedet kihasználnád. Ez a nagyszerű dolog, nemcsak az amerikai futballban, hanem más sportokban is: Mindig túllépheti a határait, sőt túllépheti azokat. Az ember képes lehetetlen dolgokat megvalósítani. A sport lehetőséget kínál arra, hogy személyes növekedésünket a pozitív és a kézzelfogható felé irányítsuk.
Itt van 10 módszer, amivel jobb lehet a futballban:
1. A gyakorlat teszi tökéletessé
Számos módon javíthatja képességeit, de a legjobb módszer még mindig az edzés. Malcolm Gladwell, a "High Flyer: Miért sikeresek néhány ember" című könyv szerzője (Amazon: Egyesült Államok/Egyesült Királyság/FR/AZT/DE/AZT/BR) évekig kutatta a világ legsikeresebb embereinek közös vonásait. Gladwell szerint a döntő sikertényező minden területen az, hogy egy adott feladatot 10 000 órán keresztül gyakoroljon. Az úgynevezett "10 000 órás szabály" felhasználható a sportban élsportolóvá váláshoz. Elegendő idő elteltével a sportpályán sztárrá válhat az adott sportágban. Ha betartja ezt a szabályt, akkor képességei és sport iránti elkötelezettsége révén megkapja játékostársainak tiszteletét.
Először is nem szabad kihagyni az edzést! Ha időben megjelenik az edzés során, és az edzésen kívül is aktív, akkor megmutatja a sajátját Edzők, hogy a csapatodnak és a sportolók személyes fejlődésének szenteled magad. Az edzésidőn kívül felkészülhet az edzésre a csapattársa (ka) val: Az útvonalak áthaladása, dobás, blokkolás, zóna- és embervédelem, valamint formakezelés csak néhány példa arra, hogy mit tehet. Ha nem talál testgyakorlási partnert, csak egyedül edzen. Minden pozíció olyan elemeket tartalmaz, amelyeket egyedül gyakorolhat. A Hátvédek gyakorolhatják a lábmunkájukat, a visszacsatolást és a tülekedést. A vevők megismételhetik áthaladási útvonalaikat és elengedhetik a vonalat. A Linemen javíthatja az első lépést, a lábmunkát vagy a kézimunkát. A védekező hátvédek gyakorolhatják a hátsó pedált és az irányváltást ...
A lista szinte végtelen. A kérdés nem az, hogy mit kell tenni, hanem az, hogy mennyire határozott vagy, hogy jobbá és sikeresebbé válj.
2. Ismerje meg a játékszabályokat
Minden alkalommal előfordul, amikor egy mezőnygólt vagy egy pontot elutasítanak: néhány játékos csak nem tudja, mit tegyen abban a pillanatban - vegye el a labdát és lépjen tovább? Vagy ott hagyja? Mi történik, ha az ellenfél felveszi a labdát? Néhány NFL-játékos nem tud néhány szabályt, annak ellenére, hogy a futballt hivatásává tette.
Ha ezt nem hiszed, nézd meg Donovan McNabb hírhedt sajtótájékoztatóját a Philadelphia Eagles és a Cincinnati Bengals között 2008-ban 13-13-as döntetlen után - McNabb elismerte, hogy fogalma sem volt róla, hogy A focimeccs döntetlennel zárulhat. Milyen kínos!
A játékszabályok jobb ismerete, mint az ellenfél, gyakran különbséget tesz abban, hogy nyer-e a csapat. Játszás előtt mindig ügyeljen a szabályok ismeretére, hogy elkerülje a hasonlóan kínos helyzeteket. Az európai ligák többsége engedelmeskedik nekik NCAA szabályok; Itt találja az NCAA frissített szabálykönyvét, amely segítséget nyújthat a továbbtanuláshoz. Ne felejtsd el megismerni a szabályokat, és ismerni az összes szabályt.
3. Súlyzós edzés!
Köztudott, hogy a gyakori edzőtermi edzés magasabb és gyorsabbá tesz. A hangsúlynak az erejére és méretére kell összpontosítania, nem pedig a megjelenésére. El sem tudod képzelni, hogy hány csapattársam nagyon fittnek tűnt, de még a legfontosabb helyzetekben sem tudtak blokkolni vagy kezelni. A legtöbb edzésed a focizás, nem pedig a testépítő verseny megnyerése.
Tim Ferris, a "The 4-Hour Body" könyv szerzője (Amazon: Egyesült Államok/Egyesült Királyság/FR/AZT/DE/AZT/BR) ajánlja az úgynevezett "minimális effektív dózis" koncepcióját. Gyakorlatonként 4–6 szett helyett Ferris csak egy maximális 8 + ismétlést javasol, vagyis a lehető legtöbb ismétlést a kiválasztott tömeggel, és ez a minimum a kívánt eredményhez. Tehát az eredmények 80 százalékát az idő és erőfeszítések mindössze 20 százalékával érheti el. Győződjön meg róla, hogy szilárd terve van, és írja le az edzés minden részletét. Ez megkönnyíti az előrehaladás nyomon követését, és büszkébb lesz a személyes legjobbjaira. Határozott és reális terv nélkül egyetlen cél sem érhető el.
4. Fogyókúra
Egyes táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy izomnövekedésünk akár 80 százaléka az étrendünktől függ, és csak 20 százaléka a testmozgástól függ. Ha nem figyel az étrendjére, akkor lehetetlen elérni a kívánt eredményeket. A fehérjetartalom elengedhetetlen az izomépítéshez, és előfordulhat, hogy nem kap elegendő fehérjét az étrendből. Dr. James Meschino, a diétás ételek és az izomfejlesztés híres szakértője egy egyszerű képletet javasol a napi fehérje bevitel kiszámításához. Mérsékelten aktív emberek, akik hetente 5–7 alkalommal sportolnak és heti 3–4 alkalommal emelnek súlyt, testtömegüket fontban meg kell szorozni 0,6-mal (kilóban pedig 1,3-mal), hogy meghatározzák a felhasznált fehérje napi mennyiségét grammban. Azoknak a haladó sportolóknak, akik hetente 5–7 alkalommal sportolnak, és heti 5-szer nagyobb súlyokat emelnek legalább 1 órán át, súlyukat 0,7-nek (és a kilóknak 1,5-gyel) meg kell szorozniuk. Végül az élsportolóknak meg kell szorozniuk súlyukat 0,8-mal (kilókban pedig 1,7-gyel), hogy maximalizálják izomnövekedésüket.
Tartson távol a készételektől, a koffeintől és a cukortól. A hús fogyasztása rendben van, de ne felejtsük el, hogy nem minden húsban azonos a fehérje mennyisége kalóriánként. A sovány húsok, például a csirke és a pulykahús, több fehérjét tartalmaznak kevesebb kalóriával, míg a zsíros húsok, mint a marha- és sertéshús, magas kalóriatartalmúak. Az olyan sportosan igényes pozícióknak, mint a vevők, a DB-k, a hátvédek vagy a hátvédek, a karcsú testméretek (magas fehérjetartalmú/alacsony kalóriatartalmú) kialakítására kell koncentrálniuk, míg a vonalhajózóknak és a linebackereknek a súlygyarapodásra (magas fehérjetartalom/magas kalóriatartalom) kell összpontosítaniuk.
Meg kell említeni, hogy Tim Ferris (Amazon: A 4 órás test) Egyesült Államok/Egyesült Királyság/FR/AZT/DE/AZT) csupán a legjobban írt munka a témában.
5. Nézzen videókat
Ennek oka van, hogy Peyton Manning az NFL egyik legjobb játékosaként vált ismertté. Nem volt élsportoló, hiányzott belőle a sebesség, átlag alatti dobóerővel rendelkezett és közel sem volt olyan precíz, mint z. B. Tom Brady, Drew Brees vagy Aaron Rodgers. De senki sem kérdőjelezi meg Peyton felkészülését vagy játéktudását. Ezt órákon át tartó játékelemzéssel és oktató videókkal érte el. Elemezte saját videóit a mérkőzésekről és az edzésekről, valamint a közelgő ellenfelekről készített videókat. Szemlélete lehetővé tette, hogy mentálisan felülmúljon minden ellenfelet.
A filmelemzés lehetővé teszi, hogy tanuljon a hibáiból, és más szögből lássa a dolgokat. Malcolm Gladwell szerint „Az eredmény egyenlő a tehetséggel és a felkészüléssel”, új technikákat és más játékosok mozgását is megtanulhatja. Kérjen edzőitől egy képmásolatot az edzésről vagy játékról, amelyet saját maga elemezhet. Ha csapata még soha nem kezdett edzeni, akkor segíthet nekik abban, hogy ez megvalósuljon. Legyen részese a probléma megoldásának.
6. Helyzetképzés
Próbálja meg meghatározni a pozíciójához szükséges speciális készségeket. Ha támadó vonalember vagy, akkor különösen fontos az erő, a méret, a szívósság és a csapatorientált mentalitás. Ha védekező háttal rendelkezik, akkor a gyors láb, a gyorsaság, a jó ösztön és a rövid távú memória a legfontosabb. Akár az edzőteremben jár, akár futni megy, feltétlenül csiszolja a szükséges készségeket. A vonalasok ritkán futnak 20-30 yardnál többet egy játékban; ezért nem érdemes öt vagy több kilométert futni. A hátvédek ritkán foglalkoznak, ezért a harc gyakorlatok hatástalanok számukra.
Ha a pozíciójára vonatkozó legfontosabb és legértékesebb készségekre összpontosít, akkor elkerülheti a sérüléseket, és hatékonyan használja fel idejét, hogy a legjobb legyen a pozíciójában. A testmozgás során csak a lehető leghatékonyabbnak kell lennie az idejével és az erőfeszítéssel.
7. Aludj eleget
A tested alvás közben végzi gyógyulási folyamatának 90 százalékát. Ez a tény nagy jelentőséggel bír a futballszezonban, de a legfontosabb a játék előtti utolsó este. Az alkohol megzavarja az alvási ciklust és a tesztoszteron termelést, ami mérhetetlen előnyökkel járhat az izomépítés és az energia szempontjából. A játék napján pedig a lehető legtöbbre van szüksége mindkettőre. A tesztoszteron koleszterinből készül, amely 4:00 és 6:00 között keletkezik. A rendszeres alvási idő és a teljes éjszakai alvás lehetővé teszi a testének gyorsabb helyreállítását, és energiát ad a következő játékához.
8. Játsszon magasabb rangú ellenfelekkel
A játék fejlesztésének legjobb módja, ha saját maga fejleszti a játékot. Van néhány kreatív módszer a jobb verseny elérésére. Az ifjúsági játékosok számára érdemes felkérni a férfi csapat vezetőedzőjét, hogy vegyen részt az edzésen. Még akkor is, ha csak a férfi játékosokkal edz: ha nagyobb, gyorsabb és erősebb sportolókkal játszik, akkor motiváltabb a képességeinek fejlesztésére hasonlítsa össze a férfi játékosokét és javítson. Megpróbálhat egy magasabb rangú csapatban vagy egy magasabb szintű játékkal rendelkező külföldi csapatban is játszani. Tehát vannak pl. B. sok holland, osztrák és spanyol játékos Németországban. Ha kihívást szeretne szerezni magának, fontolja meg egy félév eltöltését az Egyesült Államokban, hogy csatlakozzon iskolája futballcsapatához. Ugyanez vonatkozik minden forgatókönyvre: minél többet játszik a legjobb játékosokkal, annál jobb lesz.
9. Kitartó edzés
A játék utolsó negyedének elején a futballisták csak erőik 85–90 százalékát használják fel. De képzelje el, mennyivel jobb lenne, ha a játék során a kapacitása 100 százalékát ki tudná használni. Ez azt jelentené, hogy nagy előnye lehet a „forró szakaszban”, amikor a játék eldől. Ha még mindig sok energiád van a játék vége előtt, akkor más szinten játszol, mint társad. Ez jobb összpontosításhoz vezet, edzői jobban bíznak benned, és olyan játékokat választanak, amelyek hőssé tesznek, és csapattársaid teljes bizalmat bíznak benned, amikor a helyzet nehéz lesz.
Dolgozzon azon, hogy formában maradjon, mindig nagy sebességgel játszik, mintha játéknap lenne. Minél többet játszik maximális sebességgel, annál jobban felkészül a teste egy kihívást jelentő focimeccsre. Fuss egy 40 yardos sprintet, fogj el több csattanót vagy fuss több útvonalat. Győződjön meg róla, hogy teljesen készen áll a játék napjára.
10. Visszajelzés fogadása
Kérjen edzőjétől további visszajelzéseket a játékával kapcsolatban - ezek mindig objektívebbek, és észreveszik azokat a dolgokat, amelyeket Ön maga esetleg nem vesz észre. Ezért mindig értékelnie kell véleményüket és értékelésüket, és felhasználni őket arra, hogy jobb játékos legyen. Az ilyen viselkedés nagy hatással van az edzőkre. Ezenkívül sokkal többet megtudhat a játékban rejlő előnyeiről és hátrányairól, és ezáltal több önbizalom és javulási lehetőség lesz.
Mit gondol erről a listáról? Hagyj megjegyzést, ha valamit szeretnél hozzáadni, vagy további pontjaid vannak.
Ról ről
A Growth of a Game egy belga székhelyű vállalat, amely Európa-szerte összeköti a labdarúgás szószólóit. Csapatokkal, játékosokkal, edzőkkel és szurkolókkal dolgozunk együtt az amerikai futball fejlesztésén és a további fejlődés alapjainak megteremtésén. További információ →