10 módszer a napi étrend ellenőrzés alatt tartására
Napi diéta ez kihívás mindannyiunk számára, de a legnehezebb a kulináris túlzások ellenőrzése. Amikor édességnek érezzük magunkat, a csokoládé mellett döntünk, bár egy gyümölcs sokkal egészségesebb és elegendő édeset tartalmaz ahhoz, hogy kielégítsük az igényeinket. A pizza ízletes és ellenállhatatlan, de a fele elég az éhségünk kielégítésére.
Ha elemezzük testünket és azonosítjuk annak szükségleteit, könnyebben megérthetjük, hol tévedünk a napi étrendben, és melyek azok a fontos dolgok, amelyeket szem előtt kell tartanunk.
Itt találhatók a legjobb módszerek az étrend kordában tartására
Becsülje meg az ételt
Minél többet aggódunk táplálás annál inkább úgy tűnik, hogy túlzásba esünk az élelem terén. Sokszor, amikor szigorú étrendet követünk, azt tapasztaljuk, hogy több kivételt teszünk, mint betartani. Akkor csalódottnak érezzük magunkat, hogy nem vagyunk képesek teljesíteni azt, amit kitűztünk. Az az igazság, hogy nem igazán értékeljük az egészséges ételeket. A sárgarépát minden étrendben ajánljuk, de ha nem szeretjük megenni, soha nem leszünk képesek diétát tartani. De annyi recept van, amelyet felhasználhatunk, hogy még a nem is kedvelt zöldségeket is ízletes módon lehet főzni.
A megjelenés számít
Mindig süteményt választunk leves helyett, mert ínycsiklandóbbnak tűnik, nem? A megjelenés számít, ha egy ételt választunk, ezért a napi étrendünknek olyan ételekből kell állnia, amelyek akkor is jól néznek ki, ha nem tartalmaznak zsírt, csokoládét és magas koleszterinszintet.
Mindig zöld
A spenót, a brokkoli, a saláta, a káposzta és a paprika tökéletes összetevője az étrendnek. Nem szabad mindet ugyanazon a napon fogyasztani, de amikor csak lehetősége van zöld zöldségeket felvenni az étlapjába, használja ki a pillanatot. De kombinálja az összetevőket, ha mindig valami újat szeretne az étrendjében - nem kell naponta enni brokkolit gorgonzolával vagy friss káposztát kaporral, válasszon egyedi kombinációkat, amelyek ízlés szerint tetszenek.
Gyors harapnivalók
Az étrendünk legtöbbször megőrül, mert a gyors snackek mellett döntünk, és egyáltalán nem egészségesek a testünk számára. Egy zacskó snack, sós perec, csokoládé kürt vagy hamburger - szörnyű választás étrendünk számára, és gyakran a szokás részévé válnak, nem csak kivételek. Hogyan választhat egészséges snacket? Az idő előkészítése. Határozottan mielőtt elmész otthonról, várhatóan éhes leszel a munkahelyeden. Készítsen snacket a napra otthon - salátát, szendvicset zöldségekkel vagy akár friss gyümölcsöt.
Hidratálja magát
A hidratálás elősegíti az emésztést, eltávolítja a méreganyagokat és fenntartja az anyagcserét. De savanyú gyümölcslevek és alkohol fogyasztása nem jelenti azt, hogy hidratált. Mindig válasszon egy koktélt frissen facsart gyümölcsből, egy csésze tejet, teát vagy joghurtot, ha valami mást szeretne inni aznap. Tudom, nehéz lemondani a kávéról, de reggel egy csésze elég az egész napra.
A változatosság a titok
Az ételekben gazdag étrend nemcsak egészséges és ízletes lesz, hanem fedezi a test szükségleteit is. Gyümölcsök, zöldségek, magvak, fűszerek - mindezeknek össze kell állítaniuk az étlapot, ha kísértésbe akarsz esni. A gazdag színű étel ideális választás minden étkezéshez.
Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Ha a legjobb barátod szóját eszik és sokk teát iszik, ez nem azt jelenti, hogy ez a legjobb megoldás az Ön számára. Válasszon egészséges, változatos ételeket, amelyeket élvezni fog, ha megeszi őket. A kulináris választás terén ne hasonlítsa össze magát másokkal, inkább olyan ételeket válasszon, amelyek jól érzik magukat és elősegítik az anyagcserét.
Próbálj ki új dolgokat
Nem szereted a halat, de nehezen tudom elhinni, hogy visszautasítanád a világ összes halreceptjét. Ezenkívül a tenger gyümölcsei nem ugyanolyan ízűek, és ha lehetősége van rákokat vagy kagylókat fogyasztani, ne utasítsa el az ajánlatot. Tartalmazza étrendjében azokat az ételeket, amelyeket általában nem választ, de amelyek megnyerhetnek.
Kis adag vagy legfeljebb közepes
Még akkor is, ha étterembe jár vagy otthon főz, akkor válassza a kis vagy legfeljebb közepes adagot, ha nagyon éhesnek érzi magát. A gyomrodnak időre van szüksége, hogy jelezze, hogy tele van, ezért ajánlatos a lehető leglassabban enni. De nincs mindig időnk és türelmünk. Ebben az esetben célszerű kisebb adagot választani, és ha egy óra evés után még mindig éhesek vagyunk, válasszon másik egészséges snacket.
Rugalmasság
Bármennyire is próbálkozunk, nem tudunk minden nap kiegyensúlyozott étrendet tartani. A kísértések mindig lesznek, de fontos, hogy tisztában legyünk velük, és ne érezzük magunkat csalódottnak. Normális, ha időnként süteményt akarunk enni, de nincs szükségünk egész dobozra, csak egy darabot kell megkóstolni. Ossza meg másokkal, amikor csak alkalma nyílik rá - a palacsinta mindenképpen jobb, ha párjával vagy legjobb barátjával együtt fogyasztja.