10 módszer az anyagcsere felgyorsítására - alacsony vagy zsíros
Még a cikk elolvasása közben is van egy olyan mechanizmus a testében, amely működik és küzd azért, hogy lefogyjon és kiküszöbölje a zsírt. Ezt a fantasztikus és ultrakomplex mechanizmust nevezik anyagcserének. Míg egyes szerencsések annyit tudnak enni, amennyit csak tudnak, és nem is hoznak egy grammot sem, a többiek küzdenek a plusz kilók lefogyásáért. Megtudhatjuk, hogyan állhat az anyagcserénk a mi oldalunkon, és hogyan tudjuk intelligensen felgyorsítani!
Tudja meg, milyen módszerek segítenek felgyorsítani az anyagcserét!
Minden alkalommal, amikor eszik, a szervezetben lévő enzimek feldolgozzák az ételt, és energiává alakítják, amely aktív marad. Valójában a tested összes folyamata energiát emészt fel, és minél gyorsabb az anyagcseréd, annál könnyebben tudsz fogyni, ezért olyan fontos megtanulni, hogy gyorsítsd fel az égési sérüléseidet.
1. Igyon sok vizet - lehetőleg hidegen!
Már tudod, hogy elengedhetetlen a hidratálás, de tudtad, hogy a víz az anyagcserédet is felgyorsítja? Az Utah-i Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik naponta több mint 1,5 liter vizet isznak, gyorsabb az anyagcseréjük, mint azoknak, akik nem kapnak elegendő hidratációt, csak napi egy liter vizet. Ezenkívül a hideg víz még jobban felgyorsítja az anyagcserét, mert a test erőfeszítéseket tesz annak felmelegedésére. Ugye tudod, mit kell tenned ezen a nyáron? Igyon sok vizet!
2. Egyél fehérjét
A fejlett izomtömeg olyan anyagcserét jelent, amelynek fénysebessége van! A fehérje segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, ezért ügyeljen arra, hogy ne maradjon le a tányérjáról. Nem kötelező, hogy a fehérjék állati eredetűek legyenek - a fehérjét még tanácsos zöldségből, például hüvelyesből vagy dióból venni, mert ezek emésztéshez is jó rostot tartalmaznak.
25 éves kortól az anyagcsere aránya 10 év alatt körülbelül 5-10% -kal csökken. Annál is fontosabb figyelni az anyagcsere felgyorsításának módszereire a súlygyarapodás elkerülése érdekében!
3. Dolgozza meg az izmait
Az izmok nem csak fehérje fogyasztásával növekednek, ezért elengedhetetlen a testmozgás. Fuss, ússz, teniszezz és emelj súlyokat! Ha legalább néhány százalékkal megnöveli izomtömegét, akkor élvezheti annak az anyagcserének az előnyeit, amely alvás közben is több kalóriát éget el.!
4. Töltse fel az akkumulátorokat és aludjon eleget!
Az alváshiány káros hatással van az emberi testre, a kimerültségtől és a koncentráció hiányától kezdve az anyagcsere-egyensúlyhiányig. Ha a túl sok alvás lelassítja az anyagcserét, ugyanez történik az alváshiány mellett is, amikor a teste kevesebb kalóriát kezd égetni nyugalmi állapotában, ami John Berardi szerint a napi kalóriaégések 60-75% -a. a The Metabolism Advantage szerzője.
5. Vegyen be egy Omega-3 kiegészítést
Hallottad, hogy az Omega 3 igazi csoda a tested számára, de senki sem mondta el neked, hogy ezek a zsírsavak napi 400 kalóriával gyorsíthatják az égést! A Nyugati Ontariói Egyetem tanulmánya szerint a halolaj (gazdag Omega 3-ban) növeli a zsírégető enzimek szintjét, és csökkenti a szervezetben a zsírt raktározó enzimek szintjét. A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon legalább 300 mg Omega 3-at (EPA és DHA) tartalmazó kiegészítőket.
6. Egyél keveset és gyakran
Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell reggelit, ebédet, vacsorát és két harapnivalót. Ha betartja ezt a tervet, soha nem lesz éhes, de ahhoz, hogy az anyagcseréje felgyorsuljon, el kell kerülnie a fáradtság érzését. Egyél annyit, hogy kielégítsd az éhségedet, majd kelj fel az asztaltól, mielőtt jól éreznéd magad. Az émelygés érzése nemcsak a testre ártalmas, hanem lelassítja az anyagcserét is. Ideális esetben egyél egy kicsit 3 óránként.
7. Kerülje ezeket az ételeket!
Tartsa távol a kukoricát, a búzát, a cukrot, a szóját, az alkoholt, a diót, a mesterséges édesítőszereket és a 0% zsírtartalmú ételeket. Általában kerülni kell a magas glikémiás indexű ételeket. Ezek, a diétás italok vagy a cukor nélküli csomagolt ételek mellett, lassítják az anyagcserét. Mivel mindannyian szeretjük az édességeket, válasszuk a xilit-tal édesített édesítőszert, amely természetes édesítőszer, az anyagcserére gyakorolt negatív hatások nélkül.
8. Fedezze fel a fűszeres ízt
A csípős paprikából származó kapszaicin felgyújtja az anyagcserét! A fűszeres fűszerek felmelegítik testét és serkentik az égési sérüléseket, ezért támaszkodjon rájuk, amikor elkészíti ételeit. Természetesen, ha bizonyos betegségei vannak, vagy orvosa azt javasolta, hogy kerülje a fűszeres étkezést, válassza az anyagcsere felgyorsítását a másik 9 általunk javasolt módszerrel.
9. Mindig mozogjon!
Soha ne üljön le egy székre, amikor a tömegközlekedés vagy az autó helyett a lehető legtöbbet állhatja és járhatja. Tartsa mozgásban testét a hosszú napig! Még akkor is, ha ülő munkája van, minden órában keljen fel az irodából, és tegyen egy "sétát" a vízadagolóhoz, egy kolléga távoli irodájába vagy akár a szabadba.
10. Energizálja magát zöld vagy oolong teával
A zöld tea és az oolong tea ötvözi a koffein és a katechin előnyeit, amelyek két órán keresztül stimulálják az anyagcserét. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha naponta 2-4 csésze zöld teát iszol, akkor a tested néhány órán keresztül 17% -kal több kalóriát éget el. Nyáron hűtsük le a zöld teát, és igyuk meg citromszeletekkel és jégkockákkal!
felgyorsítja az anyagcserét, hogyan lehet fogyni, diéta fogyni
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.