10 ok a súlyemelésre
Sok nő úgy véli, hogy a fogyás egyetlen módja a szív- és érrendszeri testmozgás; ezért futnak vagy vesznek részt aerobik órákon a hét öt napján. Végül azt tapasztalják, hogy bár úgy tűnik, hogy karcsúsították az alakjukat, mégis vannak puhább és jobban dobálózó helyek. Jelent ez neked valamit? Az aerob testmozgás fontos az erőnlét szempontjából, de ez csak az egyenlet fele. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a másik részről.
Az optimális erőnlét, a hosszú élettartam és a karcsú test érdekében a súlyemelés elengedhetetlen. Ha elkerüli a súlyemelést, mert aggódott a tömegessé válás miatt, akkor kihagyja az egyik legjobb zsírégető módszert.
Ha súlyokkal és súlyokkal edz, akkor nem szabad csak a skálára támaszkodnia az előrehaladás megítélésében. Zsírszövet-kiértékelővel vagy mérőszalaggal értékelheti az elveszett hüvelyk számát. A zsír csökkentésével és az izomtömeg növelésével az alakja karcsúsodik, azonban a súlya a mérlegen nem változik olyan gyorsan, mint szeretné. Mi a fontosabb azonban: a szám a skálán, vagy hogy néz ki a szűk farmerben?
Ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy meg kell emelned a súlyokat, íme 10 ok, amelyet érdemes megfontolnod:
1. égessen több zsírt. A Tufts Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor a túlsúlyos nők hetente kétszer nehéz súlyokat emeltek, átlagosan 14,6 font zsírt vesztettek és 1,4 font izomra tettek szert. Összehasonlításképpen: a kontrollcsoport, amelybe olyan nők tartoztak, akik diétáztak, de nem emeltek súlyt, csak 9,2 font zsírt vesztett anélkül, hogy izomtömeg növekedett volna. Amikor olyan erőnléti programot hajt végre, mint a ChaLEAN Extreme, az anyagcseréje megmarad, és az edzés után több órán keresztül folytatja a zsírégetést. A kardió gyakorlatokkal nem sokkal az edzés után abbahagyja a zsírégetést.
2.Változtassa meg az alakját. Azt gondolhatja, hogy a gének határozzák meg megjelenését. Ez nem feltétlenül igaz. Az erőnléti edzés karcsúbbá teheti az alakját, új görbéket hozhat létre, és segíthet elkerülni az életkorral összefüggő túlsúlyt. Csak meg kell nézni a nők hihetetlen átalakulásait, akik elvégezték a P90X-et. A testzsír mindössze 3% -ának elvesztése a csípőtől és a combtól 3 hüvelykes teljes veszteséget jelenthet. Akkor nem, nem lesz izomtömeg, a nőknek nincs elegendő hormonja az izomtömeg felépítéséhez, mint a férfiak. Ha egészségesen táplálkozik és kalóriadeficit-étrendet követ, akkor testzsírt éget.
3. Növelje az anyagcserét. Minél kevesebb izom van, annál lassabb az anyagcsere. A nők öregedésével gyorsabban fogynak az izomtömegeik, főleg 40 év után. Ha ellenállóképzés nélkül diétázik, a fogyás több mint 25% -a az izomvesztésnek tulajdonítható. A súly- és súlyzók emelésével történő edzés diéta közben segít megőrizni, sőt újjáépíteni az izomrostokat. Minél több a sovány izomtömeg, annál magasabb lesz az anyagcseréje, és annál több kalóriát éget el a nap folyamán.