10 ok a testmozgásra, ha cukorbetegségben szenved; FitnessMag
Alin Voinescu fitnesz edző cukorbeteg, és meg akarja győzni sportolásról! És ez 10 okot ad a testmozgásra is cukorbetegség esetén.
Emberek, akik 1-es típusú vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek ajánlott rendszeresen gyakorolni. A mozgás típusa és a fizikai erőfeszítés intenzitása egyértelműen függ az életkortól, egyéb betegségektől vagy életmóduktól.
Alin Voinescu fitnesz edző, tól től Gluco Harc Akadémia, 10 okot ad a testmozgásra, ha cukorbetegségben szenved.
1. A testmozgás segít kordában tartani a súlyát.
2. A testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást.
3. A testmozgás segít csökkenteni a káros LDL-koleszterin és trigliceridek szintjét, és növelni tudja az egészséges HDL-koleszterin szintjét.
4. A testmozgás segít megerősíteni az izmokat és a csontokat.
5. A testmozgás segít csökkenteni a szorongást és javítani az általános állapotot.
További előnyökkel jár a cukorbetegek számára: a testmozgás csökkenti a vércukorszintet és növeli a szervezet érzékenységét az inzulinra, és küzd az inzulinrezisztencia ellen.
Számos tanulmány rávilágít a sport és a testmozgás ezen előnyeire és egyéb előnyeire. Íme néhány fontos szempont ezekről az eredményekről:
6. A testmozgás 0,7 ponttal csökkentette a HbA1c szintet a különböző korosztályú cukorbetegeknél, akik különböző gyógyszereket szedtek és különféle étrendet követtek - és ez a javulás akkor is bekövetkezett, ha nem vesztettek súlyt.
7. A testmozgás minden formája - aerobik, állóképesség vagy mindkettő (kombinált edzés) - egyaránt jól csökkenti a HbA1c szintet cukorbetegeknél.
8. Az állóképességi edzés és az aerob testmozgás segített csökkenteni az inzulinrezisztenciát a korábban mozgásszegény, hasi elhízásban szenvedő, cukorbetegség kockázatának kitett felnőtteknél. A kétféle gyakorlat kombinálása előnyösebbnek bizonyult, mint az egyik elvégzése.
9. A cukorbetegek, akik hetente legalább két órán át keveset járnak vagy keveset mozognak, ritkábban szenvednek szívbetegségekben, mint azok, akik mozgásszegények, és azok, akik heti 3-4 alkalommal mozognak, még jobban csökkentek. sok kockázat.
10. Cukorbetegségben szenvedő nőknél, akik heti legalább négy órát mérsékelt testmozgásra (beleértve a gyaloglást is) vagy megerőltető testmozgásra fordítanak, 40% -kal kisebb az esélyük a szívbetegség kialakulására, mint azoknak, akik nem gyakoroltak. Ezek az előnyök akkor is fennmaradtak, miután a kutatók olyan tényezőket is figyelembe vettek, mint az elhízás, a dohányzás és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezői.
(Klinikai vizsgálatok forrása: Különleges egészségügyi jelentés, Harvard Medical School)
Megjegyzés: A HbA1c vagy a glikált hemoglobin egy vérvizsgálat, amely hasznos a cukorbetegség diagnosztizálására, de a betegség alakulásának és a kezelés hatékonyságának nyomon követésére is. Ez az elemzés az elmúlt 8-12 hét átlagos vércukorszintjét mutatja, amely 2-3-szor magasabb lehet cukorbetegeknél, mint egészséges embereknél.
Szöveg: Alin Voinescu, Glucofight Academy