Edzésterv maraton Így leszel alkalmas öt hónap alatt a Kölnische Rundschau 42,195 kilométerére
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
5 hónapos edzésterv: Hogyan lehet alkalmassá válni a maratonra
Mielőtt a maraton a maraton előtt van, a maraton előtt van: nincs rossz idő elkezdeni az edzéseket. Miért nem most? Akkor alig hat hónap múlva működhet. Legyen alkalmas öt hónap múlva egy maratonra - ez ambiciózus, de hosszú idő is, amelyet edzéssel kell kitölteni.
A motivációs helyzet világos: Ha előtte nem teszel eleget, akkor legkésőbb 30 kilométerrel átmész a pokolon, és valószínűleg kudarcot vallasz. Ennek reflexe azonban nem lehet az, hogy túl sokat gyakoroljon. Mert akkor fennáll a túlterhelés veszélye.
Lazától a teljesig
Ez az edzésterv azoknak a maratonok iránt érdeklődőknek szól, akik könnyedén kocoghatnak 45 percig, és a kölni triatlon profi Till Schramm elvén alapul, hogy hetente három futást teljesítsen. Ennek alapja a négy tempózóna laza, közepes, élénk és tele.
A nyugodt az a tempó, amellyel továbbra is kényelmesen beszélgethet futó társával. Az eszközök igényesek, de hosszabb távon könnyen megtarthatók. A gyors olyan tempó, amelyet csak ésszerű ideig lehet fenntartani. A sprint megtelt.
Az edzéstervet ingyenesen letöltheti innen: