10 ok, amiért mindig fáradt vagy (és amit te; Konjak Paris
Rendkívül gyakori, hogy rendszeresen fáradtnak érezzük magunkat. Valójában az egészséges tizenévesek, felnőttek és idősek körülbelül egyharmada számol be arról, hogy álmos vagy fáradt.
A fáradtság számos súlyos betegség és betegség gyakori tünete, de a legtöbb esetben egyszerű életmódbeli tényezők okozzák.
Szerencsére ezek többnyire könnyen megoldható dolgok.
Ez a cikk 10 lehetséges okot sorol fel, amiért mindig fáradt vagy, és ajánlásokat fogalmaz meg az energiád visszaszerzésének módjairól.
1. Túl sok finomított szénhidrát fogyasztása
A szénhidrátok gyors energiaforrást jelenthetnek. Ha megeszed őket, a tested cukorrá bontja őket, amely üzemanyagként felhasználható.
Ha azonban túl sok finomított szénhidrátot fogyaszt, akkor egész nap fáradtnak érezheti magát.
A cukor és a feldolgozott szénhidrátok fogyasztása miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik. Ez arra utasítja a hasnyálmirigyét, hogy készítsen sok inzulint, hogy a vérből cukrot kapjon és a sejtjeibe juttassa.
A vércukor emelés - és az azt követő csökkenés - kimerültséget okozhat. A gyors energiát keresve ösztönösen újabb finomított szénhidrátot keres, amely ördögi körforgáshoz vezethet.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukor és a feldolgozott szénhidrátok étkezés közbeni fogyasztása és snackek csökkentése általában magasabb energiaszintet eredményez.
Egy tanulmányban azok a gyerekek, akik finomított szénhidrátban fogyasztott harapnivalókat fogyasztottak egy focimeccs előtt, nagyobb fáradtságról számoltak be, mint azok a gyerekek, akik mogyoróvajas snacket ettek.
Szerencsére a kutatások szerint bizonyos ételek segíthetnek a fáradtság elleni védelemben.
Például az okra és a szárított bonito húsleves egyaránt tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek csökkenthetik a fáradtságot és növelhetik az éberséget.
Az energiaszint stabilan tartása érdekében cserélje ki a cukrot és a finomított szénhidrátokat rostban gazdag teljes ételekre, például zöldségekre és hüvelyesekre.
Összefoglaló: Finomított szénhidrátok fogyasztása instabil vércukorszintet okozhat, ami elfáradhat. Ehelyett válasszon olyan teljes ételeket, amelyek minimális hatással vannak a vércukorszintre.
2. Éljen mozgásszegény életmóddal
Az inaktivitás lehet az alacsony energiád kiváltó oka.
De sokan azt mondják, hogy túl fáradtak a testmozgáshoz.
Valójában egy nemrégiben készült tanulmány szerint ez a leggyakoribb oka a középkorú felnőtteknek és az időseknek, hogy nem mozognak.
Ennek egyik magyarázata lehet a krónikus fáradtság szindróma (CFS), amelyet a mindennapi életben rendkívüli és megmagyarázhatatlan fáradtság jellemez.
A kutatások szerint a CFS-ben szenvedő emberek általában alacsony erővel és állóképességgel rendelkeznek, ami korlátozza a testmozgás képességét. Azonban több mint 1500 ember bevonásával végzett vizsgálatok áttekintése szerint a fizikai testmozgás csökkentheti a CFS-ben szenvedő emberek fáradtságát.
Kutatások azt is kimutatták, hogy a testmozgás csökkentheti az egészséges emberek és más betegségekben, például rákban szenvedők kimerültségét. Ezenkívül a fizikai aktivitás kis mértékű növekedése is előnyösnek tűnik.
Az energiaszint növelése érdekében cserélje le az ülő magatartást aktívakra. Például álljon, ne üljön, ha lehetséges, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, és gyalogoljon, ahelyett, hogy rövid távolságokat vezetne.
Összegzés: A mozgásszegény életmód kimerültséghez vezethet egészséges embereknél, valamint krónikus fáradtság-szindrómában vagy más egészségügyi állapotban szenvedőknél. Aktivitás növelheti az energiaszintet.
3. Nem alszik elegendő jó minőségű alvás
Az alváshiány az egyik legkézenfekvőbb oka a fáradtságnak.
A tested alvás közben sok mindent megtesz, beleértve a memória tárolását és az anyagcserédet és az energiaszintet szabályozó hormonok felszabadítását.
A jó éjszakai alvás után általában felfrissültnek, ébernek és energikusnak érzi magát.
A kutatók szerint a felnőtteknek éjszakánként átlagosan hét órára van szükségük az optimális egészség érdekében.
Fontos, hogy alvása nyugodt és zavartalan legyen annak érdekében, hogy agya minden egyes alvási ciklus öt szakaszán keresztülmenjen.
Az elegendő alvás mellett a rendszeres alvási rutin fenntartása is segít a fáradtság megelőzésében.
Egy tanulmányban azok a tizenévesek, akik hétköznap és hétvégén egyszerre feküdtek le, kevesebb fáradtságról és kevesebb elalvási nehézségről számoltak be, mint azok, akik később lefeküdtek, és hétvégén kevesebb órát aludtak.
Fizikai aktivitás napközben segíthet az éjszakai pihentetőbb alvásban. Idősebb felnőttek tanulmánya szerint a testmozgás segített javítani az alvás minőségét és csökkenteni a fáradtságot.
Ezenkívül a szunyókálás hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez. A bepattanásokról kiderült, hogy csökkentik a pilóták fáradtságát, akik gyakran kimerültek a hosszú munkaidő és a sugárhúzás miatt.
Az alvás mennyiségének és minőségének javítása érdekében feküdjön le minden éjjel körülbelül ugyanabban az időben, aludjon el alvás előtt, és sokat mozogjon a nap folyamán.
Ha azonban problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, és úgy gondolja, hogy alvászavarai vannak, kérje meg kezelőorvosát, hogy szakorvos vizsgálja meg az alvását.
Összegzés: Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás a fáradtság gyakori oka. Több órás szünet nélküli alvás lehetővé teszi a test és az agy feltöltődését, így napközben energiát érezhet.
4. Élelmiszer-érzékenység
Az ételérzékenység vagy az intolerancia általában olyan tüneteket okoz, mint kiütés, emésztési problémák, orrfolyás vagy fejfájás.
De a fáradtság egy másik tünet, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak.
Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy az életminőséget jobban befolyásolhatja a fáradtság az ételérzékeny embereknél.
A leggyakoribb élelmiszer-intolerancia a glutén, tejtermék, tojás, szója és kukorica.
Ha úgy gondolja, hogy bizonyos ételek fáradttá tesznek, fontolja meg allergológus vagy dietetikus felkeresését, aki tesztelheti Önnél az élelmiszer-érzékenységet, vagy felírhat egy eliminációs étrendet annak megállapítására, hogy mely ételek okozzák a problémát.