10 ötlet az egészséges, 200 kalória alatti snackekre, amelyek segítenek a fogyásban
A snack fontos része az étkezésnek kiegyensúlyozott étrend és ez azért van, mert segítenek felgyorsítani az anyagcserét és csillapítani az éhséget az étkezések között. Ezen előnyök birtokában a snackek sokat segíthetnek a folyamatban gyengülő, mindaddig, amíg két feltételnek megfelelnek - táplálékban gazdagok és nem lépik túl a 200 kalória határt.
Sok nő azonban figyelmen kívül hagyja az étkezések közötti snackeket, a felkészülési idő hiányára, az elfoglaltságra vagy a szervezetlen életmódra hivatkozva. Ezért javaslom ma a 10 változatát egészséges falatok és nagyon megfizethető, amelyet könnyen elvihet a munkahelyére vagy az iskolába. Ezeknek a harapnivalóknak az elkészítése nagyon kevés időt vesz igénybe, és a saját bőrén érezni fogja az előnyöket.
Gyors és egészséges ételek
Gabonarudak - A teljes kiőrlésű gabona nem hiányozhat senki étrendjéből. Tápanyagokban (B-vitaminok, vas, magnézium, cink) gazdag, kiváló rostforrás és nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen. Pontosabban, a teljes kiőrlésű gabonák egészségesek és gondoskodnak alakjáról az emésztés serkentésével és az anyagcsere felgyorsításával.
A gabonapelyhek tökéletes választás lehetnek a gyors harapnivalók terén, különösen azért, mert megfizethetőek, könnyen bárhová szállíthatók, és különféle lehetőségeket kínálnak - egyszerű, gyümölcsös, mézes, csokoládé pehellyel stb. Egy ilyen gabona rúd nem haladja meg a 150 kalóriát.
A zöldségek - Az ásványi anyagok és vitaminok fő forrásaként a zöldségek kötelezőek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben, és finom harapnivalók lehetnek, függetlenül attól, hogy milyen formában fogyasztod őket (saláták, pékáruk stb.).
A főzési idő minimalizálása és a snackek szállításának megkönnyítése érdekében azonban a zöldségeket ajánlott nyersen, frissen fogyasztani - például sárgarépa, bors vagy uborka szeletek könnyen bárhová szállíthatók, és a főzési idő snack legfeljebb 5 perc.
joghurt - Valószínűleg a legtöbbet fogyasztott snack Európában, a joghurt egészséges és nagyon tápláló étel. Egészséges enzimekben gazdag, ásványianyag-tartalma révén segíti az emésztést és serkenti az anyagcserét. Fontos kalciumforrás, a joghurt nagyon kevés kalóriát tartalmaz (kb. 50cal/100g), és sok egészségügyi előnye van.
Sajnos, mint mondtam, a joghurt nagyon népszerű snack Európában, de nálunk kevésbé fogyasztják. Míg a franciák évente hozzávetőlegesen 30 kg joghurtot fogyasztanak, hazánkban az egy főre jutó átlag csak kb.
Az almák - Valószínűleg megkérdezi tőlem, hogy miért az alma és nem általában a gyümölcs. Nos, úgy döntöttem, hogy külön-külön felveszem az almát ebbe a csemegés snack-listába, mert nagyon-nagyon különlegesek a diéta terén. Mindannyian tudjuk, hogy az alma segíthet a fogyásban, de azok számára, akik eddig nem hitték el, hogy ez a hipotézis igaz, néhány brazil kutató által végzett tanulmányból kiderült, hogy naponta három fogyasztott alma tartja távol a felesleges fontokat. Pontosabban, már nem hízik!
Az almának ez a hihetetlen tulajdonsága, hogy megállítja a felesleges kilók felhalmozódását, amikor természetesen az egészséges táplálkozásról beszélünk. Ha még egy kis sportot ad hozzá, és csökkenti a napi kalóriabevitelt, akkor tökéletes fogyókúrája van.
gyümölcsök - Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcsök vitaminokban és rostokban gazdagok, és nagyon segítik az emésztést. Ezenkívül ideálisak lehetnek, ha úgy érzi, hogy szüksége van egy édes snackre. Mivel kint már elég hideg van, tanácsos egyszerűen frissen enni. Nyáron azonban a fagyasztott gyümölcsök alkalmasak lehetnek, mert azonnal lehűtenek. Képzeljen csak el egy forró napot, jeges teával és egy tál cseresznyével vagy fagyasztott málnával.
Addig akár az iskolában, akár a munkahelyen élvezheti a narancs, a gránátalma, a kivi stb. A változatok nagyon sokak, nagyon színesek és finom illatok!
Rizs puding - A gyermekkor egyik desszertje, a rizspuding finom és táplálóbb snack lehet, mint azt elképzelni tudja! Még akkor is, ha most meg lehet vásárolni ezt az ételt a piacról, különböző formákban, különböző ízekkel, mégis ajánlom a házi változatot. Gyorsan elkészíthető, és biztos lehet benne, hogy nem tartalmaz kémiai adalékanyagokat vagy színezéket.
Ezen felül gyümölcsdarabokat vagy fahéjat is tehet magának, és lehet, hogy még finomabb is, mint a boltban található. Egy adag rizs tejjel nem haladja meg a 150 kalóriát, és gyorsan kielégíti az éhségérzetet. Vigyázzon a cukorral!
Dió és magvak - A legjobb minőségű olajokban és antioxidánsokban gazdag diófélék és magvak snackként szerepelnek az étrendben, pontosan azért, mert tele vannak és sok táplálkozási előnnyel rendelkeznek.
Egy marék mogyoró, dió, pisztácia stb. legfeljebb 100 kalóriát tartalmaz, de biztosítja a napi ásványianyag-szükséglet fontos részét, ráadásul tartják a fáradtságot és tulajdonságaik miatt növelik a test immunitását.
Gyümölcs kekszekkel - Egy másik gyermekkori desszert volt, ha emlékszel, az almából és kekszből készült. Mivel mostanra növeltük és diverzifikáltuk ízléseinket, ennek a snacknek az elkészítésekor más gyümölcsöket is választhat, amennyiben nem túlzol a mennyiségekkel.
Például egy banán, egy alma és néhány gránátalma mag, teljes kiőrlésű kekszekkel keverve, finom desszert lesz, könnyen elkészíthető és szállítható. Ezenkívül a kalória eléri a 200-at, de biztos lehet benne, hogy ez a desszert éhes marad a következő étkezésig.
Mini szendvicsek - Teljes kiőrlésű kenyér szeletekből, salátával, paradicsom vagy uborka szeletekkel, sovány sajttal és egy szelet friss sonkával vagy csirkével, a mini szendvicseknek az az előnye, hogy bárhol könnyen szállíthatók és fogyaszthatók.
Szendvicsenként legfeljebb 150 kalóriával két ilyen snack segíthet a munkában vagy az iskolában töltött mozgalmas napon átmenni, és az összes bennük lévő tápanyag miatt maximális szinten tartja az energiaszintet.
Gumi - Egészen ellentmondásos téma az egészséges étrendről, a rágógumi hatékony snack lehet, ha úgy érzi, hogy nem nagyon éhes, de mégis szeretne rágni valamit.
Amerikai kutatók nemrégiben végzett tanulmánya szerint egy rágógumi óránként átlagosan 11 kalóriát éget el. Ez a számítás lehet, hogy teljesen jelentéktelen, de gondolja úgy, hogy a rágógumiban nincs annyi kalória, mint egy uzsonnában, és ha nem nagyon éhes, akkor könnyedén legyőzheti valami illat iránti vágyat. Ne felejtse el azonban cukor nélküli rágógumit választani, mert így a kalóriabevitel minimális, és a fogait is védi.!
Kedvenc snack, amiből áll?