10 perces jóga rutin kezdőknek - új testérzeted
Tudtad, hogy jóga a ti Agy funkcionalitás hogy javítson a tiéden Stressz szint alacsonyabb és a rugalmasság növelni?
Remekül hangzik - a jóga sokkal többre képes ...
Kimutatták, hogy a rendszeresen végzett jóga gyakorlatok javítják az egészségét testi és lelki egészség. Ehhez nem kell jóga-guru, akinek több éves tapasztalata van edzőként. A rendszeres és mindenekelőtt a fenntartható végrehajtás elegendő.
Minél tovább marad a labdán, annál több előny származik hosszú távon.
- Vérnyomás csökkentése
- Stresszcsökkentés
- A tüdő térfogatának növekedése
- Javított rugalmasság
- Fogyás
- Izomépítés
- Javított alvásminőség
Ezenkívül a jógát nagyon gyakran használják A fájdalom csökkentése alkalmazott. Különösen a nagyon gyakori Hátfájás a rendszeres jóga gyakorlással jelentősen javítható.
Ha ezeket az előnyöket magának szeretné kiaknázni, könnyedén megteheti 10 perc napi jóga rutin Rajt. Ez a 10 perc rövid idő alatt hatalmas változást hoz.
Ideális esetben te csinálod a kicsit Edzés reggel és friss és nyugodt testérzéssel kezdje a napot.
Mindössze annyit kell tennie, hogy kényelmes ruházat és egy jó jóga szőnyeg.
1. Gyermek testtartás
A tiéd 10 perces jóga rutin a gyermek testtartásával kezdődik. Ez a gyakorlat már a kezdetektől kényelmes nyújtást nyújt a testben. Ez meglazul feszült izmok és optimálisan felkészít a következő gyakorlatokra.
Ezenkívül a pihenő gyakorlat egyszerre szolgál Kikapcsolódás.
Lélegezzen be egyenletesen. Koncentráljon az egyéni leheletekre az eszével. Ha gondolataid elkalandoznak, segít megszámolni az egyes lélegzeteket.
Tartsa az elsőt Jóga gyakorlat 2 percig majd lépjen a következőre.
2. Medencefenék híd
A 10 perces jóga rutinod második gyakorlata elsősorban az edzés Lábak, fenék, alsó hát és has. Feküdjön háttal a jógaszőnyegen, és hajlítsa meg a lábát. Tolja fel a medencéjét és húzza össze a farizmait. Tartsa laza és nyugodt karját a szőnyegen.
Tartsa ezt a helyzetet két percig.
Ha nem sikerül két perc az elején, akkor tartson egy rövid szünetet, majd nyomja vissza a medencét a helyzetébe.
A gyakorlat során nyugodtan csukja be a szemét, és próbálkozzon újra itt nyugodtan és nyugodtan lélegezni.
3. fa
A fa az első álló gyakorlat 10 perces jóga programjában. A gyakorlat ideális körül fáradtság nak nek kilakoltatni és egyúttal elősegíti a Véráramlás a testben.
Kezdetben egyenesen áll, karjaival a testén - A tenyerek a test felé mutatnak. A vállad ellazult, a gyomrod behúzódott és a lábad zárva volt (szorosan egymás mellett).
Vegyen egy mély lélegzetet (1 - 2 - 3)
Mélyen lélegezz ki (1 - 2 - 3)
A következő belégzéskor nyújtja karjait a test elé a Tenyér befelé a feje fölött (1 - 2 - 3)
Tartsd ezt Feszültség 30 másodpercig és folytassa a normális légzést. Ezután engedje le újra a karját, és ismételje meg ezt háromszor.
4. Kobra
A negyedik gyakorlat erősíti a A hát, a lábak, a fenék, de a karizmok és a gyomor is. A fájdalomterápiában ezt a gyakorlatot gyakran használják herniált lemezeknél.
Az elején laposan fekszel a hasadon. Karja nyugodtan fekszik a teste mellett, a lába pedig körülbelül csípő szélességű.
Most támassza karjait a teste mellett a köldök magasságában, és nyomja a felsőtestét egy kissé üreges hátba. Tartsa a könyökét testéhez közel.
Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd tartson egy 10 másodperces szünetet.
Ismételje meg ezt háromszor.
5. A harcos I
Az alapvető harcos gyakorlat alkalmas kezdőknek, de kissé igényesebb, mint az előző gyakorlatok. A Krieger I kiegészítéseként két másik változat is létezik (Krieger II és III).
Pozitív hatások és előnyök:
- Nyújtja a vállát, a nyakát, a borjait és a hátát
- Javítja a test feszültségét
- Serkenti az emésztőszerveket
- A test egyensúlyának javítása
Ennek során ügyeljen arra, hogy a sarkai egy vonalban legyenek. Az első láb térde a sarok előtt helyezkedik el. Mindkét kar párhuzamosan és egyenesen felfelé mutat. A fej hátrafelé billen felfelé.
Újból függőleges helyzetben kezdi, a lábak a specifikációknak megfelelően vannak elhelyezve. Ezután a karokat kinyújtják, mint a fa gyakorlatban.
Vegyen egy mély lélegzetet (1 - 2 - 3)
Mélyen lélegezz ki (1 - 2 - 3)
A következő belégzéskor nyújtja karjait a test elé a Tenyér befelé a feje fölött (1 - 2 - 3)
Körülbelül egy perc múlva visszatér a kiinduló helyzetbe, és megváltoztatja a láb helyzetét, amikor újra megteszi.
Összegzés
A gyakorlat teszi tökéletessé, és még egyetlen mester sem esett le az égből. Ez vonatkozik a jógagyakorlatok végrehajtására is. De azok, akik a labdán maradnak, hosszú távon számos egészségügyi előnyben részesülnek.
A napi 10 perc nagy különbséget jelent, és bárki megteheti nélküle.
Használjon ki többet edzéséből, és személyi edzőjét egyenesen haza vigye.
Indítsa el vegán jövőjét!
7 lépésben egy vegán élethez a miénkkel ingyenes Vegán kezdés!