10 snack rendben van éjjel
A 20:00 után történő étkezés nagyon rossz hírnevet szerzett. A valóságban annak az oka, hogy hízott (vagy miért nem tudott lefogyni), sokkal inkább annak függ össze, amit eszel és mennyit eszel, mint a napszakkal, amelyet eszel. Az éjszakai nassolás, egészséges módon végzett, meglepő előnyökkel járhat. Éjszaka megfelelő fehérje fogyasztása segíthet az izomtömeg növelésében. Az alacsony glikémiás szénhidrátok éjszakai fogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában, sőt másnap az étvágyának szabályozásában is. 10 harapnivalót készítettem nektek; némelyikük nem biztos, hogy olyan nagy öröm, de másokat enni lehet egy könnyű vacsora vagy akár egy nagyon jó edzés utáni snack után.
1. FEHÉR
Mindenki szereti a palacsintatésztát. Még ha ajánlom is neked, ennek a kulináris élvezetnek is megvannak a maga korlátai. A fehérje verzió kielégíti késői vágyait - főleg, hogy adagonként 19 g fehérje van! Adjon hozzá fehérjeport vaníliával, fahéjjal és édes és kissé csípős ízt ad neki; természetesen választhat más ízeket is, az Ön igényei szerint.
2. KÓKUSZ ÉS MANGÓ KRÉM
Ki ne szereti a hideg és krémes desszertet? Sajnos a piacon található hideg desszertek többsége tele van kalóriákkal és cukorral. Ez egy egyszerű desszert kókusztejből és fagyasztott mangóból. Vega érdekében vegán fehérjét, például kenderport, barna rizst vagy borsót adjon hozzá.
3. Mogyoróvajat és mézet tartalmazó sütik
Íme egy egyszerű recept a sütikhez, amelyek nem igényelnek sütőt és tökéletes ízt tartalmaznak, a csokoládé és a mogyoróvaj kombinációja (+ egy kis mézlekvár). A zab jelenléte rostot és növényi fehérjét ad hozzá, ami a desszert egyik előnye. A sütik nagyon jól elkészíthetők kis muffin formákban. 8 süti elegendő, de ha csökkenteni szeretné a kalóriákat, elkészítheti a sütik 16 felét.
4. FEKETE CSOKOLÁDÉ
A csokoládét gyakran tiltott ételnek tekintik - de nem mindegyik típus azonos. Nagy a táplálkozási különbség a mindenféle (erősen feldolgozott) ízű és a kakaóban gazdag sötét csokoládé között. Az étcsokoládé nem tartalmaz hozzáadott cukrot, antioxidáns, amely segít csökkenteni a vérnyomást, leküzdeni a gyulladásokat és javítani az állapotot. Tehát 28 g étcsokoládét (≥ 70% kakaót) szívesen fogadunk.
5. JÉGKRÉM Eperrel és banánnal
A fagylalt nagyon jó késői snack, de amikor a 76 g-ban csak 200 kalória van, ügyeljen az adagok számára. A kereskedelmi fagylaltok nagyszerű alternatívája, ha fagyasztott banánból készítik. A fagyasztott és zúzott banán krémes állagot biztosít, a piacon található cukor, zsírok és kalóriák nélkül. Íme a recept: Szeletel 2 érett banánt és egy csésze epret. Tegye a fagyasztóba, amíg meg nem fagynak. Ezután tegye őket turmixgépbe, amíg a fagylalt állaga meg nem alakul. Kész, vegán fagylalt!
A héjas pisztácia kiváló snack éjszaka, mert a hámozása megkövetel valamit, és lelassítja az evés tempóját. Minél lassabban eszel, annál kevesebbet eszel. Egy másik bónusz: több darabot eszel 28 grammal (49), mint egy másik dió választékkal. Ezenkívül jelentős mennyiségű rostot, biotint, B6-vitamint, tiaminot, telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek mind nagyon táplálóvá és ízletté teszik őket. Ha valami mást szeretnél, kombinálhatod kecskesajttal vagy más gyümölccsel, például málnával.
7. KÜLÖNBÖZŐ turmix
Fehérjeporral krémes turmixot készíthetünk felesleges kalória és zsír nélkül. A titok a kazeinből vagy a tejsavóból származó fehérjepor hozzáadása. A kazein tulajdonságai adják az ital konzisztenciáját. A kazein antikatabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, segít megelőzni az izmok kimerülését intenzív edzés után. Ez a tápláló turmix 40g fehérjét tartalmaz, és a napi fehérjeszükséglet 1/3-át teszi ki.
8. FOGYASZTOS CSOKOLÁD ÉS MÁRNUSVAJ
A csokoládé-mogyoróvaj kombináció az egyik legsikeresebb "találmány"! Ez az egyszerű snack 2 kiváló ízt ötvöz krémes textúrával - amelyet a sajt ad. Ezenkívül jelentős mennyiségű kazeint tartalmaz.
9. TÖKÖMAG
A hatékony snack olyan, amely kielégíti az ízlelőbimbóit, ugyanakkor segít ellazulni, felkészülni az alvásra. A sült tökmag ebbe a kategóriába tartozik! Egy adag az ajánlott napi magnéziummennyiség csaknem 50% -át tartalmazza. A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, testünk több mint 300 reakciójában alkalmazzák. A magnéziumban gazdag snackek ideálisak az alvás és a pihenés előidézésére. A magok enyhén sós íze pedig elűzi a só iránti étvágyat (általában meg van elégedve a burgonyaforgáccsal). Szóval meghívlak benneteket 30 g tökmagra!
10. MANDRÁK
A diót a nagy zsírmennyiség miatt az étrendben "rossz" snacknek minősítették. De egy 2012-es tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, kimutatta, hogy a mandulát fogyasztók 18 hónap alatt lefogytak, szemben azokkal, akik nem fogyasztottak diót. Ezenkívül a mandulafogyasztók javították az összes koleszterinszintjüket, de a triglicerideket is - 2 mutató a szív- és érrendszeri betegségekre. A mandula magnéziumban is gazdag. 30 g mandula fogyasztható nyersen, megsütve vagy ízesítve egy kedvenc fűszerrel, például curryvel vagy chilivel.