10 sporteszköz az otthoni edzőterembe
Futópad, szobakerékpár és fali rudak - szintén sporteszköz, de általában túl sok helyet foglalnak el, és nem teljesen más célokra használják őket, hanem inkább ruhaakasztóként. Az alább felsorolt eszközök kevés helyet igényelnek.
A TRX egy nagyon praktikus szimulátor a funkcionális edzéshez. Ezenkívül üzleti útra vagy akár nyaralásra is bevihető, mivel egyszerű, kevés helyet foglal el, és a gyakorlat számára is elegendő ahhoz, hogy olyan erős posztot találjon, amely ellenáll a súlyának. 😉
- 5 gyakorlat TRX futóknak →
- Útmutató a hurkokkal ellátott gyakorlatokhoz TRX →
Medbol
A Medbol egy elég olcsó szimulátor, amely nem sok helyet foglal el, így akár egy kis helyiségben is biztonságosan tárolható. A Medzola szokásos súlya 1–11 kg, de vannak lehetőségek és nehezebbek: 50, 60 és akár 75 kg is. A felület általában sűrű, durva gumiból készül, amely megakadályozza a medola átcsúszását. A „töltés” általában fűrészporból, homokból vagy speciális gélből áll.
- Medbol - olcsóbb és kompakt edző →
- VIDEÓ: 33 gyakorlat orvosi labdával a férfiak egészségétől →
Szobakerékpár (kerékpár a fitneszhez, görgő a sajtóhoz)
A szobakerékpárt a sajtó munkájának egyik legjobb eszközének tartják. A munka a sajtó mellett a hát, a mellkas, a karok és a lábak izmait is tartalmazza.
Az egy kerékkel ellátott standard változat mellett vannak további módosítások is: két és négy kerékkel, visszaállító mechanizmussal és elmozdított súlyponttal.
1. videó
2. videó
Súlyok
A súlyzós segédeszközöket általában a terhelés alatti extra stressz miatt használják. Ez a súly lehet a láb (0,5-10 kg), a kéz súlya (0,5-2 kg), a derék súlya (3-21 kg), a mellény súlya (4-64 kg) és a kesztyű súlya ( főleg éles és erős ütés előállítására használják).
Olcsóbb verziókban a súly nincs szabályozva, a töltőanyag egy speciális homok. Drágább és minőségi megoldás a lapsúly, amelynek súlya speciális lemezek hozzáadásával állítható be (egy lemez súlya 50-400 g).
A súlyzós edzőeszközökkel olyan szokásos gyakorlatokat hajthat végre, amelyeket korábban külön súly nélkül hajtottak végre, például futást vagy akár úszást is. Ebben az esetben a mozgásoknak simának kell lenniük.
Célszerű kis tömeggel kezdeni és fokozatosan növelni a terhelést. A súly akár összeadható, akár kivonható. A súlycsökkentés növeli a megközelítések száma vagy a távolság által okozott stresszt (amikor fut), és segít elkerülni az addiktív hatást.
Videó 1. A lábak súlyozása
Videó 2. A lábak súlyozása
Videó 3. Súlyok a kezekhez
Videó 4. Mag súlyozása
Masszázs görgők
A masszázsgörgőket nem használják gyakorlatokhoz, ezek az edzés utáni fáradt izmok, a számítógépen töltött hosszú nap után a hát megmentése, hogy egyszerűen ne tudjunk elhaladni. Különböző átmérőjűek, különböző merevségűek, sima vagy dombornyomott felülettel.
Videó 1. Munka az egész testtel
Videó 2. Munka a gerincvel
Videó 3. Szüntesse meg az alsó hátfájást
Súlyzók
A klasszikus súlyzók szilárdan öntöttek, vagyis súlyuk nem változik. Ezért jobb, ha különféle súlycsoportokkal rendelkező készletet vásárol a terhelés beállításához. Gazdaságosabb lehetőség mind a pénz, mind a helyigény szempontjából - összecsukható súlyzók, amelyek lehetővé teszik a súly beállítását eltávolítható tárolóeszközök hozzáadásával vagy eltávolításával.
- VIDEÓ: A súlyzókkal végzett gyakorlatok 38 változata a férfiak egészségéből →
Ugrókötél
Természetesen kötél jobb ugrani az utcán. De ha biztos vagy az ugrások puhaságában, vagy ha a földszinten vagy egy magánházban élsz, akkor ez lehet az otthoni szimulátorod. 😉
- VIDEÓ: 50 különböző gyakorlat kötéllel →
- Kötélgyakorlatok kezdőknek és profiknak →
- VIDEÓ: A kötél megfelelő ugrása + ZWOW # 70 →
A Pilates cseng
A pilates izotóniás gyűrűje egy univerzális sporteszköz, amely tökéletesen tanulmányozza az egész testet. Két átmérőjű lehet: 35 cm-es női változat és férfiak számára megfelelőbb, 38 cm körüli lehetőség.
1. videó
2. videó
3. videó
Homokzsák (homokzsák)
A Sandbag egy másik sportlövedék, amely tökéletesen illeszkedik a szobakerékpár koncepciójába. A súly 10 és 100 kg között van. Megváltoztathatja saját maga egy speciális töltőanyag megvásárlásával, vagy csak a homok után a legközelebbi strandra léphet. Ennek a golyónak a fő jellemzője, hogy a homok folyamatosan mozog a test belsejében, stabilizálva azt a helyzetet, amelyet összekapcsolva kell lennie ahhoz, hogy megdolgoztassa a test összes izomzatát, még azokat is, amelyeknek a létezéséről esetleg még nem is tudott. 😉
Videó 1. 26 perces teljes testedzés
2. videó. 15 gyakorlat homokzsákkal
Videó 3. Női kardioverzió homokzsákkal
tágító
Az expander egy sportlövedék, amely összenyomódása és tágulása révén segíti az izmok munkáját. Nagyszámú bővítő létezik (kézi, váll, csőköteg, "pillangó", síelő, úszó, ökölvívó és multifunkcionális bővítők), de úgy döntöttünk, hogy megállunk az egyik legegyszerűbb és univerzálisabbnál - a kábelezésnél és a szalagos bővítőknél. A szorítócső jobb a kéz izmainak gyakorlásához, a szalag pedig ideális a lábakon végzett munkához.