10 súlycsökkenési tipp a Reddit-től, amelyek valóban működnek
Magától értetődik, hogy a fogyás nehéz. Néha, különösen olyan napokon, amikor egy egész pizzát szeretne levinni, tanácsot kérhet más dietetikusoktól, hogy segítsen elérni a fogyás céljait.
A diéták egy népszerű Reddit téma, és sokan az üzenőfalakhoz fordulnak, amelyek fogyásért és edzéshez szükséges tippeket/trükköket kérnek, amelyek valóban működnek.
Több szálon az emberek megosztják, hogy mely szokások voltak jelentős hatással a fogyásukra. Bár a válaszadók a mindennapi életből származnak, sok tipp erős tudományos hátteret képvisel.
A Reddit-ben kerestük a legjobb fogyási stratégiákat, amelyeket valódi emberek szoktak fogyni. Próbáld ki őket, és nézd meg, neked is működnek-e.
- Igyál vizet szódás helyett.
Ez egy egyszerű, de hatékony csere. Az üres, folyékony kalóriák sellőinek - mint a szóda, az alkohol és a cukros kávéitalok - nagy hatása lesz.
A szóda cukorral és esetleg vázlatos összetevőkkel van tele. Például egy doboz koksz 39 g cukrot (több, mint az ajánlott maximális napi 36 g) és 140 kalóriát tartalmaz. Csak egyetlen nap takarít meg csaknem 1000 extra kalóriát hetente.
Az édes dolgok fogyasztása növelheti a súlyos betegség kockázatát. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy azoknak az embereknek, akik cukros italokat, például szódát fogyasztanak, 10 százalékkal több zsigeri zsír van - a zsír, amelyet nem látnak elrejtve a test mélyén a szervek körül -, mint azok, akik igen kerüld azt a cuccot. Ez a fajta zsír összefügg a szívbetegséggel és a cukorbetegséggel.
- Az étkezés előkészítése megváltoztatja az életedet.
Dolgozott Az egészséges étkezési szokások korai alkalmazkodásával az étkezés előtti elkészítés megtakaríthat az impulzív, nem túl nagy döntések meghozatalától.
A hektikus munkarend és a családi feladatok megnehezítik olyan gyorsételek vagy fagyasztott ételek megtalálását, amelyek percek alatt visszautasíthatók. A felkészüléshez szükséges egy-két nap a héten biztosítja, hogy ételei tele legyenek izomépítő fehérjékkel, rostokkal, valamint egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal. Csak erre van szükséged, ha fogyni szeretnél.
Nézze meg kezdőknek szóló útmutatónkat az étkezés előkészítéséhez az induláshoz - és kerülje el ezeket a hibákat, ha olyan ételeket szeretne, amelyek több mint egy napig frissek és ízletesek.
8 hét telt el. 18 kilót fogytam. "
A Reddit oldalán egynél több ember beszélt az időszakos böjtről. Alapvetően az étrended bizonyos időpontokban korlátozott, és normálisan vagy akár többet is eszel, mint máskor.
Valójában a szakaszos böjt ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából, mint a napi kalória csökkentése - derül ki a chicagói Illinoisi Egyetem tanulmányából. Ebben a kísérletben az emberek, akik böjtöltek, minden második nap megették a napi kalóriaszükségletük 25 százalékát, az úgynevezett "böjt napokat". "Ünnepeiken" megették a kalóriaigényük 125 százalékát. Általában, ha napi 2000 kalóriát fogyasztana, akkor 500 kalóriát fogyasztana egy nap alatt, amelyet napi 2500 kalória követ.
Bármely diéta működhet - mindaddig, amíg következetes vagy és ragaszkodsz hozzá. "Azok az emberek, akik profitálhatnak az ilyen típusú másnapi böjt korából, úgy érzik, hogy nem csökkentik az ételt a hét 3,5 napján" - mondta Alan Aragon, a férfi egészségét táplálkozási szakember. A NŐ elmondta nekünk. Ez azt jelenti, hogy nehezen viseli folyamatosan a diétát, és szeretné, ha az ünnepek rugalmasságot nyújtanának.
- Egyszerre egy tartós változás.
Getty Images Jaromir Chalabala/EyeEm
Az étrend és a fitnesz rutinok átdolgozása ijesztő lehet, ezért a Reddit felhasználói p-hasznosak arra ösztönzik a felhasználókat, hogy csak egy apró változtatással kezdjék. Például tegye azt a célt, hogy minden nap futjon három mérföld futása helyett. "Egy idő után ez normális lesz" - írja a Redditor. - Akkor foglalkozzon minden meggondolatlan étellel, amíg az normális lesz. Egészséges ételeket fogyasszon normális állapotig. Számold meg a kalóriákat a második természethez, lehet, hogy egy idő után elkezdesz figyelni a makrókra, belépsz egy edzőterembe, vagy keresed azt a hobbit, amelynek kipróbálásához haldokoltál ”- magyarázzák.
2009-ben az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság, az Élelmiszertechnológusok Intézete és a Nemzetközi Élelmiszerügyi Információs Tanács egyesített munkacsoportja arra a következtetésre jutott, hogy apró változtatások végrehajtása a legjobb módszer az elhízás elleni küzdelemre. Ennek oka, hogy olyan apró fejlesztéseket, mint a napi gyaloglás, könnyű fenntartani.
"Lassan menj."
Getty Images Tetra Images
Bár mindenki azt akarja, hogy fontokat kapjon abban a pillanatban, amikor egészséges szokásokat alkalmaznak, a gyors fogyás nem feltétlenül a legjobb, mivel nehéz fenntartani és izomvesztéshez vezetni.
"Ez most frusztráló, de sokkal kielégítőbb, mint egy yo-yo crash diéta az idő múlásával" - mondja Redditor Verascity, aki 60 kilót fogyott.
"A kalória elfogyasztása óriási különbséget jelent."
Getty Images Lauren King/EyeEm
A turmixok vagy a fehérjeturmixok egészséges választásnak tűnhetnek, de nem mindig elégedettek. A Redditor lazerdude07 diktálja ezt az apró változást súlycsökkentési erőfeszítéseinek jelentős változásával.
Amint arról a Men's Health beszámolt, a folyadék kevesebb, mint egy óra alatt távozik a gyomorból, míg a szilárd ételek két-négy órát vesz igénybe. Az ételek összekeverése porlasztja a rostokat, és testét gyorsabban lebontja, ezzel csökkentve a jóllakást.
"Valóban csak egy tisztességes testmozgásra van szükséged minden nap."
"Néhány évvel ezelőtt 40 kg-ot fogytam" - írta egy felhasználó - 88 fontnak felel meg. "Az egyetlen dolog, ami igazán bevált nekem, az volt, hogy minden nap kardióztam, csak napi 30 perc jó kardiót."
A felhasználó hozzátette: „Minden, amire valóban szükséged van, minden nap egy tisztességes lépés. Az ugró emelők valóban hatékonyan fogynak, nekem segítettek a legjobban. "
A kardió nehézkesnek érezheti magát (hacsak nem próbálja ki valamelyik fantasztikus beltéri kardio edzést), de az elhízott emberek, akik mind a kardiót, mind a súlyzós edzéseket beleszámították a 12 hetes edzésprogramba, elveszítették - derült ki a BMC Public Health tanulmányából. több testzsír, mint azok, akik csak kapaszkodnak egyikbe vagy másikba.
„Készítse el saját ételeit. ”
"Ne egyél semmit, ami egy táskából, dobozból vagy étteremből származik" - hangsúlyozta az egyik felhasználó a szálon. 19659002] Ez egy jó pont: Egy brit tanulmányból kiderült, hogy azoknak az embereknek, akik hetente ötnél több házi ételt fogyasztottak, 28 százalékkal kisebb az elhízott testtömeg-indexük (25-nél nagyobb értékként definiálva) és 24 százalékkal kevesebb az esélyük. Felesleges testzsír, mint azoknál, akik heti háromnál kevesebb házi ételt ettek.
Ennek oka, hogy a saját ételeiket felkorbácsoló emberek egészségesebb főzési módszereket alkalmaznak, több ételt (például gyümölcsöt és zöldséget) fogyasztanak, és kevesebb feldolgozott ételt fogyasztanak, amelyek általában több cukrot és több kalóriát tartalmaznak - jegyzik meg a kutatók. Az otthoni főzés arra ösztönöz, hogy más egészséges szokásokat is beépítsen a mindennapokba, például rendszeres testmozgást.
"Adj gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéshez."
Valószínűleg nem eszel elegendő gyümölcsöt és zöldséget a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. Az amerikaiaknak csak 12 százaléka eszik legalább 1,5-2 csésze gyümölcsöt, míg csak 9 százaléka eszik legalább 2-3 csésze zöldséget naponta.
De ha meg akarja tölteni a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, elengedhetetlen a több étel és kevesebb kalória fogyasztása. (Két csésze brokkoli csak 109 kalória. Hasonlítsa össze ezt egy csésze fehér tésztával, amellyel 200 vagy annál többet kap.) A gyümölcsök és zöldségek sok bélrostot is tartalmaznak, amelyek elkerülhetetlenül kordában tartják az éhségérzetet.
Ráadásul az élénk színű termékek csomagolása csökkentheti a krónikus egészségügyi problémák kockázatát, mint például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és még a rák is - állítja a CDC jelentés.
Próbáld ki: Töltsd meg a fele tányérodat Wesley Delbridge, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője nemrégiben gyümölcsökkel vagy zöldségekkel osztotta meg a férfiak egészségét, a többit pedig kiváló minőségű szénhidrátok (például teljes kiőrlésű gabonafélék) és sovány fehérje között egy kielégítő értékre. Étkezés tovább.
„Keto nekem dolgozott. De főleg azért, mert segít csökkenteni a kalóriabevitelt. "
Az utóbbi időben a ketogén étrendről kell beszélni - de ez nem éppen új. A keto modell hasonló a 2000-es évek eleji Atkins-étrendhez, de inkább a szénhidrátok korlátozására összpontosít: ha a keto mellett dönt, étrendjének 60-80 százaléka zsír, 10-15 százalék fehérje és [kevesebb mint 10 százalék] szénhidrátokból áll.
A következő: a Keto rendkívül korlátozó, ami azt jelenti, hogy nem fog mindenkinek menni. Ha azonban ragaszkodni tud ehhez, akkor lépjen olyan ketogén állapotba, amely elméletileg a testet zsírégetésre kényszeríti a glükóz (a szénhidrátokban található cukortípus) helyett, ami alapértelmezés szerint elősegíti a zsírégetést.
Továbbá, amint a Reddit felhasználó megjegyezte, kénytelen korlátozott számú ételt fogyasztani, ami azt jelenti, hogy kevesebb lehetősége van támaszkodni az egészségtelen lehetőségekre. Ráadásul nem is fogyaszthat szénhidrátokat, ezért azonnal távolítsa el a finomított szénhidrátokat, például a cukrot és a csomagolt snackeket, amelyek csökkenthetik a kalóriákat.
Itt található minden, amit tudnia kell a Keto-ról, mielőtt kipróbálja, három tipp, amelyek sikerre vezetnek. Ez a ketogén étrend a receptek inspirációjaként is szolgál.