10 szabály a hatékony fogyáshoz, amelyet tudnia kell
A hatékony fogyás 10 aranyszabálya, amelyekről tudnia kell
Ha fogyni fut, akkor az esélyek ellened halmozódnak. Annyi csapda van, amibe bele lehet esni, és visszadobhat, nagyon egyszerű lehet, csak adja fel, és talán próbáljon újra egy nap. De ha betartasz néhány egyszerű szabályt, akkor fogyhatsz és biztonságosan, akkor is tarthatod. Tehát, ha javítani akarja a sikeres fogyás esélyeit, kövesse a fogyás ezen tíz aranyszabályát.
1. Ne próbáljon túl gyorsan fogyni
Nem hízik egyik napról a másikra, és ennek ellenére meg kell próbálnia azt is lefogyni. Testünk nem szereti az étrend hirtelen megváltoztatását, és ha van ilyen, akkor a teste ellenáll a hirtelen fogyásnak azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét. Cél a fokozatos fogyás, és nagyobb valószínűséggel fog sikereket elérni, és később nagyobb valószínűséggel tartja le a súlyt.
2. Ne hagyja ki az étkezéseket
Egy másik hatékony fogyókúrás tanács az étkezések kisebbé és egészségesebbé tétele, de ne hagyja ki teljesen az étkezéseket. Az étkezések kihagyása később csak éhesebbé teszi, és akkor valószínűleg még jobban túlkompenzálja és túlevik.
3. Szakaszvezérlő változók
Egy másik hatékony fogyókúrás tipp: emlékeztetni magadra, hogy akár húsz percbe is beletelhet, mire a tested elmondja neked, hogy teljes vagy, mely rész miatt a méretek nagyon fontosak. Durva útmutatásként az ételek egy része nem lehet nagyobb, mint az összeszorított ököl.
Videó: Felfüggesztés: Magányos út/Ellenőrzés nélküli/Mortem utáni
4. Adjon hozzá több zöldséget az étrendjéhez
A zöldségek a legjobb barátok, amikor fogyni próbálnak. Minden étkezést úgy állítson be, hogy legalább 50% zöldséget készítsen, mert ezek feltöltik és ellátják a szükséges tápanyagokkal, de nem tartalmazzák az összes kalóriát.
5. Gyakoroljon rendszeresen
Fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és nem fog túl sok kalóriát égetni a tévé előtt ülve! A fogyáshoz nem kell az edzőterem rabszolgája lenni, de aktívnak kell lenned. Tehát a következő hatékony fogyókúrás tippünk az, hogy növelje a fizikai aktivitását sétára vagy biciklizésre kijárva. Bármilyen típusú fizikai aktivitás még néhány kalóriát éget el.
6. Maradjon hidratált
Gyakran tévedünk az éhség szomjúságára, ezért mindenképpen igyon sok vizet. Naponta körülbelül két liter vizet kell inni. Hidratált lesz és segít jóllakni.
7. Egyél kevesebbet, gyakrabban
A kisebb étkezések elfogyasztása, egyre gyakoribbá válása segít megőrizni az anyagcserét, és segít elkerülni az étkezések közötti nassolást, és ez egy másik hatékony fogyási tipp. Ha napi három nagy ételt eszel meg három nagy helyett, akkor könnyebben lefogy.
Videó: Calling All Cars: The September Killer/Nehéz megölni/Noblesse Oblige
8. Mondja el az embereknek, hogy fogyni próbál
Ne szégyellje, hogy fogyókúrába kezd, mondja el minden barátjának és családjának, hogy ki vagy. Így kapsz egy kis segítséget és támogatást, és nem próbálnak rossz ételekkel kísérteni.
9. Ne mérlegeld magad minden nap
Minden reggel mérlegre kerülni kontraproduktív lehet, mert a súlya akkor is csökken, ha megpróbál fogyni. Ne riadjon vissza ezek az ingadozások, tartsa be magát a tervéhez, és csak hetente egyszer mérlegelje magát.
10. Kövesse nyomon a fejlődését
Bármely cél elérésének megkísérlésében mindig segít a célok megírása és az előrehaladás figyelemmel kísérése. Vezessen naplót arról, hogy mit és mikor eszel, és ez segít nyomon követni az előrehaladást. Állítson útközben elérhető mérföldköveket is, és jutalmazza meg önmagát, amikor eléri azokat.
Van-e más szabálya a hatékony fogyásról?