10 szabály a hatékony fogyáshoz - Carmen Negoita
A múlt héten mondtam neked, hogy az elmúlt hónapok kaotikus programja miatt 5 kilogrammot sikerült meghíznom. De mozgósítottam és elindítottam egy intenzív fogyókúrás programot, amelyet folyamatosan közzéteszek a blogon.
Ma elárulom azt a 10 egyszerű szabályt, amelyet betartok, hogy hatékonyan és egészségesen fogyjak.
1. Fogyasszon körülbelül 1 liter folyadékot reggel étkezés előtt. Egy pohár meleg víz citrommal, teákkal és sima vízzel szobahőmérsékleten előkészíti az emésztést és megtisztítja a testet. Estére megpróbálok elérni a 3 liter folyadékot.
2. Heti minimum 2 kardio edzés a futópadon vagy a szabadban.
3. 2 Body Time foglalkozás/hét (elmagyarázom, mi van egy későbbi bejegyzésben).
4. 2 alakformáló és vízelvezető masszázs/hét. Sokat segít az izmok ellazításában, a bőr rugalmasságában és a toxinok eltávolításában.
5. Minden edzés előtt termikus hatású krémeket használok a problémás területeken (has, arc, fenék, láb és kar), amelyek vákuumszivattyúval segítenek jobban behatolni a bőrbe. Sportoláskor a keringés intenzívebb ezeken a területeken, és segít csökkenteni a zsírszövetet. Éppen ezért jó először erőgyakorlatokat végezni, és felmelegedni bizonyos területeket, ezt követően kardiózással végzünk.
6. Különböző rövid edzéseket végezek otthon (ugrókötél 10 percig, megpörgetem a kört, 3 sorozat 15 térdhajlítási ismétlést hajtok végre, fekvőtámaszokat, az alsó és felső hasi gyakorlatokat, súlyzókkal végzett gyakorlatokat stb.). videó gyakorlatok kombinációival azok számára, akik otthon szeretnének dolgozni.
7. Edzés közben neoprén nadrágot használok, amelyek még inkább szauna hatást keltenek.
8. Minden edzés után megiszok egy rázást 2 fehérjeporból (recept, hamarosan a Youtube csatornámon)
9. Igyekszem minél változatosabban étkezni, de nem több ételt kombinálni ugyanazon étkezés során. Az új oldalamon www.facebok.com/BucatarialuiCarmen Amit egyszer elfogyasztok, valamint az általam kipróbált új recepteket közzéteszem. Kedvelhetsz. 🙂
10. Megpróbálom figyelemmel kísérni, hogy mennyit mozogok és mit eszek. A Steps, Run Keeper és egy Polar órát használom, amely méri, hogy mennyi kalóriát égetek el. Egy nőnek 1200 kalóriára van szüksége naponta, hogy fenntartsa önmagát. Ez azt jelenti, hogy sokkal többet kell égnem, ha fogyni akarok.
Tehát, íme 10 aranyszabály, amelyet betartok, hogy visszanyerjem fittségemet. Tudom, hogy működik, mert korábban már alkalmaztam őket, és eredményeket adtak.
Igaz, elméletileg könnyűnek tűnik, de valójában nem ilyen. Nagy akaratra van szükség, hogy ne hagyja ki az edzésnapokat, ne kóstolja meg a születésnapi tortát, ne egyen az asztaloknál 10 fogással, ahogy nálunk szokás.
Aki ezt kipróbálta, tudja!
Most visszatértem az edzéshez! Kívánj szerencsét! Csók csók!