10 szabály az egészségesebb élethez - Egészséges gyermekként
Nem olyan nehéz egészségesebb életet élni. Néhány alapvető szabály, amelyet Diana Voican gyermekorvos ajánl, táplálkozásra és gyermektáplálkozásra szakosodott, valamint az Egészséges Kis program koordinátora segít lépésről lépésre változtatásokban. Jó neked és családodnak.
Egyél a családban
Készítsen ütemtervet az egész család számára, rendszeres étkezéssel, ugyanazon órákonként, minden nap. Győződjön meg róla, hogy minél több ételt fogyaszt otthon. Készítse el a csomagokat az iskolához a kicsivel.
Feladja a ”ronИ ›Дѓială” alkalmazást
A szabály vonatkozik rád, de a legkisebbekre is, és az egyik legegyszerűbb módszer a kalória-felesleg megelőzésére, amely idővel súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet. A három órás rendszeres étkeztetés nem hagyja éhesnek.
Egyél kiegyensúlyozottan
Fogyasszon minden csoportból származó ételeket anélkül, hogy túlzásba vinné. Ne alkalmazzon korlátozó étrendet, különösen a gyermekek számára. Ne feledje, hogy a gyermek NEM kisebb felnőtt. A táplálék növekedési igénye (pl. Kalcium, vas, D-vitamin esetében) a testtömeghez viszonyítva (kilogrammonként) többször nagyobb, mint a felnőtteknél.
Használja ki a "szezonális" ételek és a helyi termékek előnyeit. Ez a legegyszerűbb módja a kiegyensúlyozott étrend biztosításának, de a megtakarításnak is.
Több zöldség és gyümölcs
Napi négy vagy öt adag friss zöldség biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, és segíti immunitásunkat. Ajánlatos friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, és ehető héjúaknak a héjjal egyék. Ily módon a C-vitamin és a rostbevitel maximális. Helytelen gyakorlat az alma hámozása vagy a szőlő meghámozása.
Lépjen be a menüjébe
A halhúsból származó minőségi fehérje és „egészséges” zsír bevitele elengedhetetlen az egészséges test fenntartásához. A hal magas tápértékű étel, amelyet hetente háromszor-négyszer kell fogyasztani. Fontos fehérjeforrás, különösen esszenciális aminosavak (metionin, izoleucin, lizin, hisztidin), amelyek a jó növekedéshez és fejlődéshez szükségesek, de az "egészséges" zsírok (például zsírsavak) is. 3). Az a tulajdonságuk, hogy csökkentik a koleszterinszintet, így csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A bőr vitaminokat (A, D, E, B12) és ásványi anyagokat (foszfor, jód, kálium, vas, kalcium) tartalmaz. Alacsony kalóriabevitelt hoz, ami nagyon alkalmas a túlsúlyos gyermek étrendjére. Íme egy recept halakkal, amelyet nagyon könnyű elkészíteni, és a kicsi kedvelni fogja.
FÃrДѓ zahДѓr!
Használja ki a mézzel édesített gyümölcscukrot, készítsen házi édességeket receptek szerint cukor nélkül vagy kevesebb cukor nélkül. Még az is tűnik neked, hogy a kicsi csak alkalmanként eszik édességet, vigyázz az ételekből és a boltból vásárolt szószokból származó hozzáadott cukorral. Az USA-ban a National Institute of Health által végzett tanulmányból kiderül, hogy egy 4-8 éves gyermek átlagosan napi 15 teáskanál cukrot fogyaszt naponta, ami egy év majdnem 23 kilogramm cukorban!
BeИ ›i apДѓ
Reggel egy pohár sima víz, közvetlenül ébredés után helyreállítja a test hidratáltságát (alvás közben hiányos). A 2-3 éves gyermeknek napi 1,3, a 4-6 éves gyermeknek 1,6 liter vizet kell fogyasztania. Ha nagyon meleg van, vagy intenzívebb fizikai megterhelés mellett, akkor nő a vízfogyasztás. A víz részben helyettesíthető teával vagy tejjel, NEM édesített üdítőkkel (amelyek csak üres kalóriákat hoznak, a növekedéshez szükséges tápanyagokat nem). Feladja az édes italokat!
Eleget aludni
Aludjon napi 7-9 órát, optimális nyugalom, sötétség és hőmérséklet mellett. A kutatások azt mutatják, hogy a legpihentetőbb alvás akkor érhető el, ha olyan helyiségekben alszunk, ahol a hőmérséklet 18 és 22 fok között alakul. Kerülje a gyermek szobájának túlmelegedését és a szoba szellőztetését minden nap. Nem ajánlott legalább egy órával lefekvés előtt ránézni a telefonra, táblagépre vagy számítógép képernyőjére. Az eszköz fénye zavarja a melatonin, az úgynevezett alvási hormon természetes termelését.
Töltsön minőségi időt gyermekekkel
Játsszon, olvasson, rajzoljon, nézzen filmeket, látogasson el műsorokra. 940 szombatot tölthetünk gyermekeinkkel születésüktől 18 éves korukig, és közülük 260-an már elmentek, mire 5 évesek lettek - emlékeztet rá Dr. Harley Rotbart, a "No Regrets Parenting" című könyv szerzője. Használjuk ki tehát a szabadidőnket és szervezzük a programunkat úgy, hogy minél több szép pillanat legyen együtt.
Vigyen mozdulni
Korcsolyázni vagy síelni télen, kocogni vagy kimenni nyáron, vagy sétálni a parkba, vagy játszani a háztömb előtt, legalább 15-30 évesen percek. És ne vedd fel a liftet:)
És gondolkodj pozitívan. Légy vidám és magabiztos, és mutass jó példát gyermekeidnek!