10 szuperétel diverzifikációban
A csecsemők takarmányozásának diverzifikációjának megkezdése rendkívül fontos pillanat az egész család számára, és egy olyan szakasz, amely némi erőfeszítést igényel a szülők számára, mert a tej előkészítéséről egyszerűen áttérünk más összetettebb ételekre.
Amikor diverzifikálni kezdjük
Minden csecsemő különbözik és saját fejlődési üteme van, de a diverzifikáció általában 6 hónapos kor körül kezdődik. Az életkor nem az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell vennie, amikor diverzifikálni kezdi. Vannak más jelek arra vonatkozóan, hogy a baba készen áll a menü megváltoztatására.
Ha a csecsemő súlya születése óta megduplázódott, akkor egyedül tudja tartani a fejét, kijönnek az első fogai, itt az ideje átállni szilárd ételekre. Ugyanakkor, ha azt veszi észre, hogy érdekli a szilárd étel, és kezével megragadja az ételt, és megpróbálja a szájához juttatni, ez azt jelenti, hogy eljött az ideje az étrend diverzifikálásának.
10 szuperélelmiszer, amelyek hozzáadhatók a gyermek étlapjához, amint elkezdi a változatosságot
Avokádó
Az avokádó egynegyede ajánlott mennyiség egy csecsemő számára. Ez a mennyiség biztosítja a kicsi számára az egészséges emésztéshez szükséges rostokat, valamint a napi folsavigény 90% -át, ugyanakkor fontos magnézium-, foszfor- és cinkforrás. Ugyanez a mennyiség biztosítja a B1-vitamin ajánlott napi adagjának 13% -át, a B2-vitamin 10% -át, a B3-vitamin 16% -át, a B6-vitamin 20% -át, a vitamin 23% -át és az E-vitamin 24% -át.
Ez a gyümölcs az egyik legmagasabb tápértékkel rendelkezik, és nagyon ízletes, könnyen bevihető a gyermekek étrendjébe, mert friss avokádóból pürét készíthet anélkül, hogy főznie kellene.
banán
Ezek a gyümölcsök sok hasznot hoznak a gyermek számára, mert magas a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk. Egyetlen banán fontos B6-vitamin-forrás, amely az ajánlott napi adag negyedét adja. Ugyanakkor a banán tartalmaz C-vitamint is, amely segíti az immunrendszer erősítését, de négy másik B-komplex vitamint is.
Ezek a finom gyümölcsök szintén fontos rostforrások, és a kicsi biztosan imádni fogja őket.
Áfonya
Az áfonya antioxidáns tulajdonságairól elismerve fontos C-vitamin, B-komplex vitaminok, E-vitamin, A-vitamin, réz, szelén, cink, vas fontos forrása. Segítenek az immunrendszer megerősítésében, és megvédik a testet a vírusoktól és fertőzésektől.
Brokkoli
Annak ellenére, hogy a kicsik körében nem túl népszerű, a brokkoli sok előnnyel jár a baba számára magas C-vitamin-, B1-, B2-, B3-, B6-, K-vitamin-, vas-, magnézium-, kálium- és cinktartalommal.
De nagyon óvatosan kell főzni ezt a zöldséget, mert a túlzott főzés elveszít bizonyos tápanyagokat.
30 gramm zabpehely a 6-12 hónapos gyermekek számára ajánlott napi vasdózis 7% -át, a magnézium ajánlott napi adagjának 40% -át és a cink ajánlott napi adagjának 25% -át tartalmazza. A legtöbb gabonaféléhez hasonlóan a zabnak is magas a rosttartalma, ami hozzájárul az egészséges béltranszporthoz.
Egyél reggelire, a zabpehely tökéletes étel a kicsi számára, hogy energiát kapjon egész napra. Sőt, akár azt is fontolgathatja, hogy a napját egy adag zabpehellyel kezdje.
Tök
Finom és nagyon tápláló sütőtök A, C, E, B1, B2, B6, B9 vitamint, káliumot, rézet, mangánt, vasat, magnéziumot és foszfort tartalmaz. A tökpüré nagyon egészséges, és a kicsiknek biztosan tetszeni fognak.
vörös hús
6 és 12 hónap között kezdik el fogyasztani a csecsemő vas- és cinklerakódásait, a testnek több energiára van szüksége ahhoz, hogy a csecsemő minden tekintetben fejlődni tudjon. A vörös hús sok tápanyagot tartalmaz, valamint magas a vas- és cinktartalma, ezért a gyermek étrendjébe történő bevezetése csak előnyös lehet.
Figyelnie kell azonban az ilyen típusú hús kiválasztására, valamint annak főzésére. Vásároljon húst csak biztonságos forrásból, és válasszon sovány, zsírmentes húsdarabokat. De figyeljen a húsételek mennyiségére és gyakoriságára, egy éves korú gyermek számára a húst hetente egyszer és kisebb mennyiségben ajánlják, mert ez egy nehezebben emészthető étel.
Spenót
Gyerekkorunk óta, és a Tengerész Popeye-vel néztük a rajzokat, tudtuk, hogy a spenót erőssé tesz minket. A táplálkozási szakemberek megerősítik ezt, és javasolják a spenót bevitelét a kicsi étrendjébe. Az ebben a szuperételben található vitaminok és ásványi anyagok listája rendkívül hosszú: A-, B-, C- és K.-vitamin. A spenót fontos vas- és antioxidáns-forrás, és segít a kicsi távol tartani a vírusoktól.
Csakúgy, mint a brokkolinál, sok vitamin is tönkremegy, ha túl sokat forgat a spenótban, ezért figyeljen erre a szempontra, hogy ne veszítse el ezeket az értékes forrásokat.
Édesburgonya
Bár a román konyhában nem használják széles körben, az édesburgonya egyre több követőt szerez. Egyetlen édesburgonya az ajánlott napi A-vitamin több mint 100% -át, 37% C-vitamint, 16% - B6 vitamint, 10% - B5 vitamint, 15% - káliumot, 28% - mangánt tartalmaz. Az édesburgonya pürét ugyanúgy elkészítheti, mint a hagyományos burgonyát.
Joghurt
Kalciumban, magnéziumban, foszforban, káliumban, cinkben, valamint a B12 és A vitaminokban gazdag joghurt olyan étel, amelyet könnyen bevihet a csecsemő étrendjébe. Ezenkívül a joghurt probiotikumokat, jó baktériumokat tartalmaz, amelyek segítik az emésztést. De figyeljen a csecsemők számára vásárolt joghurtra, mert egyesek túl sok zsírt tartalmaznak. A piacon talál ilyen, kifejezetten gyermekek számára tervezett, alacsonyabb zsírtartalmú termékeket.
Elkezdtél diverzifikálni a kicsieddel? Milyen ételek nem hiányoznak az étrendjéből? Írjon nekünk az alábbi megjegyzések részben!