10 táplálkozási tipp a vas egészségügyi magazin feltöltéséhez
10 táplálkozási tipp a vas feltöltéséhez
A vas elengedhetetlen a vörösvérsejtek felépítéséhez és a szervezet oxigénellátásához. Gyakorlati tanácsok a napi „megfelelő adag” megszerzéséhez és a vérszegénység elkerülésére.
Tegyen fehérjét az összes menüjébe
"A belsőségek, a hús, a baromfi, a hal és a kagyló gazdag hem-vasban van" - mondja Bertrand Blanchot dietetikus-táplálkozási szakember. Ennek a vasnak a 20-25% -a szívódik fel a szervezetben. »Például a kagylóban lévő 24 mg/100 g vasból 5–6 mg felszívódik.
A vasban gazdag ételek baromfi máj: 15 mg/100 g, osztriga: 10 mg/100 g, borjúmáj: 10 mg/100 g, marhahús: 4 mg/100 g.
Zöldségekkel kiegészítve
"A zöldségek nem hem vasat adnak, amelyet a test 1 és 5% között szív fel." - mondja a dietetikus. Például, ha 100 g petrezselyem 5,5 mg/100 g vasat tartalmaz, csak 0,27 mg szívódik fel.
A vasban leggazdagabb növények a pitypang, a vízitorma, a spenót ... A zöldségekben lévő vasat akkor lehet legjobban beolvasztani, ha hem vasat tartalmazó ételekkel fogyasztják. Tehát kísérje húsát és halát salátákkal.
A WW-vel partnerségben
Tehát kísérje húsát és halát zöldségekkel! Különösen azóta, az új forradalmi programban myWW®, a zöldségek a ZeroPoint ™ -ok, és jóllakva is fogyaszthatók, nem is beszélve !
Mivel a fogyás nem mindenki számára azonos, eltérő igényekkel és elvárásokkal, a WW pontosan létrehozott 3 profilt, 3 színt ("zöld", "kék" vagy "lila"), ezért a teljes szabadságban a A program követésének legjobb módja: az, amely megfelel Önnek, és a legjobban alkalmazkodik az Ön igényeihez és életritmusához.