10 technika, amelyek segítenek a fogyásban, ha a diéta leáll
A vezető amerikai egyetemek tudósai által készített tanulmány eredményei szerint 5-ből csak 1-nek sikerül lefogynia a súlyfelesleget, ami a testtömeg 10% -ának felel meg. A súlycsökkenési szövődmények egyik oka a fennsík hatás megjelenése. Ez az a hatás, amikor hosszú idő után a súly nem változik minden erőfeszítés ellenére.
Nem meglepő, hogy a haladás hiánya frusztráló és új egészséges életmód elutasításához vezet. Ennek ellenére a stagnáló súly ellen lehet és kell küzdeni.
Ban ben Barátságos, tudományos bizonyítékokat találtunk arra vonatkozóan, hogy a súly továbbra is csökkenhet, és a lelkesedésnek nem szabad megingania, amíg el nem éri a célját.
1. Végezzen testedzést
Az ellenálláson alapuló edzések (súlyzók, kettlebellek, erősítő gépek) kevésbé hatékonyak a fogyáshoz, mint az aerob testmozgások, amelyek segítenek fenntartani az anyagcserét, ami nagyon fontos a hosszú távú fogyókúra szempontjából. A fizikai edzés "izgatja" az anyagcserét, anélkül, hogy lehetőséget adna számára az alacsony energiafogyasztás állapotába.
Ne felejtsen el edzés után fehérjében gazdag ételeket fogyasztani: így az izmok megerősödnek, és a zsírfelesleg sem nő egy grammal sem.
2. Hét közben változtassa meg az ételek kalóriatartalmát
A diéták során okos testünk alkalmazkodik a csökkent adagokhoz, korlátozva az energiafogyasztást. A test alkalmazkodik az új életmódbeli szokásokhoz, miközben gondosan fenntartja a felhalmozott kilogrammokat, azt gondolva, hogy hiányzik belőle az étel. A kalóriabevitel csökkentésekor pedig a test rájön, hogy ez volt a helyes döntés.
A test megtévesztése érdekében lehetőség van "kalória-ciklusok" igénybe vételére. A hét két napján körülbelül 1000 és 1200 kalóriát fogyaszthat minimális szénhidráttal, a többi napon pedig 1500 kalóriát. Ez a lépés nem teszi lehetővé az anyagcsere lelassulását, de a kalóriahiánynak köszönhetően kiváltja a fogyást.
3. Hajtsa végre a különbséget egy valódi tábla és egy képzeletbeli tábla között
A diéta első napjaiban a felesleges víz kijön a testből, emiatt a szám hirtelen csökken. 0,5 kg zsírvesztéshez azonban 3500 kalória hiányt kell létrehoznia. Nem számít, hogyan csinálod, akár diétával, akár testmozgással, de nyilvánvalóan a folyamat nem lesz a leggyorsabb.
Sokan azt gondolják, hogy a nagyon lassú fogyás azt jelenti, hogy fennsíkot értek, és hirtelen elvesztik lelkesedésüket és elvetik a diétát. Legyen türelmes, és ne mérlegelje magát hetente többször: a folyamat sokkal jobban látható lesz.
4. Egyél több fehérjét és zöldséget
Az alacsony zsírtartalmú étrendet tartják a legjobbnak a fogyáshoz. A fehérje és a rost jól táplál bennünket, és felgyorsítják az anyagcserét. Másrészt a szénhidrátok növelik az inzulinszintet, fokozzák az éhségérzetet és megkönnyítik a zsírraktárak felépítését. Röviden, ha diétát tartasz, akkor jobb, ha édes gyümölcs helyett kis darab zsírmentes húst eszik.