10 tény Miért változtassa meg diétáját diéta helyett Hipnózis Pszichológiai tanácsadás

Ma a ZDF Wiso és a VolleKanne ZDF csatornákon mutatták be. Itt található minden fontos részlet arról, hogy miért és hogyan működik a diétánál sokkal jobb étrend-változás. Jobb így élni.

Miért nem diéta?

Valószínűleg ez a kérdés a legfontosabb. A diéták sokat tesznek velünk, de egyik sem jó vagy hasznos. A diéta mindig rövid távú változás, amely után azonnal visszatérünk a mindennapi életbe. Alig ragaszkodunk a szigorú tervekhez, és akkor már nincs kedvünk hozzá. Mindent utolérünk, és újra elcseszik a sikerünket. Nem öröm, amikor éhen halunk a sikerért, majd visszahozzuk a zsírt a testbe. Vannak striáink, mert folyamatosan hízunk és fogyunk. Aztán vágyakozással küzdünk, és csak idő kérdése, mikor engedünk a vágyakozásnak és szenvedünk attól, hogy feladjuk az étel egészségtelen részeit.

A diéták miatt gyakran depressziós, impotens/steril, kövér, ingerlékeny és agresszív lesz. Ebből nem akarunk semmit, éppen ezért valóban el kell búcsúznunk a diétáktól. Itt az ideje, hogy rájöjjünk, hogy a diéták nem hoznak semmit egészségesnek, és soha nem vezetnek el a kívánt sikerhez.

21fit.de ismert a Pro Sieben-től

A kemény igazság

Teljesen meg kell változtatnunk a viselkedésünket, és nem csak az éhség egyszerű fázisait kell beillesztenünk. Ha csak éhen halunk és egyoldalúan eszünk, veszteséget szenvedünk és rosszul érezzük magunkat. Apránként észre fogjuk venni, hogy minden étrend tovább vezet a veszteségbe - de mindenekelőtt az egészség és az élvezet szempontjából. Tehát másképp kell csinálni.

Az étrend megváltoztatása diéta helyett

Az étrend megváltoztatása fontos, és a legjobb, ha nagyon személyes módon végzi. Ma a táplálkozási tanácsok sokkal többet tehetnek, mint azt gyakran hisszük. A ránk szabott trükkök és trükkök megismeréséről szól. Mindannyian másképp készülünk, és más módszerekre is szükségünk van, amelyeket valójában nem ismerünk. Elképesztő minden olyan dolog, amit figyelembe kell venni az egészséges fogyás érdekében.

10 tény az étrend diéta helyett történő megváltoztatásáról

Kerülje a visszaesést a stresszes szokásoktól

Fontos, hogy stresszünk miatt ne hagyjuk abba az egészséges életet. Ha letér a pályáról, gyorsan megkockáztatja, hogy feladja terveit, és olyan dolgokra van szüksége, amelyek megnyugtatnak, például egészségtelen ételek és alkohol. A stressz megelőzése és a hipnózis, illetve a pszichológiai tanácsadás itt segíthet a stressz kordában tartásában. Ha túl sokat veszünk magunkra, az csak nekünk fáj.

A sóvárgás az ellenségünk

A sóvárgás az egyik nagy ellenségünk. Ha nincs semmi a házban, akkor nem kockáztatjuk meg az édességek fogyasztását. Ha valamire szükségünk van, akkor át kell váltanunk ésszerű alternatívákra, például reggelre házi lekvárra vagy csokoládékrémre vagy akár cukorvízre, hogy öblítsük ki a száját. Hihetetlenül hangzik, de megmutatja a testnek, hogy mozgósítja az energiatartalékokat.

A testmozgás fokozza az anyagcserét

A testmozgás jó, és ami a legfontosabb, a nagy izmok (különösen a gluteus maximus izom) edzése. Minél többet edzjük az izmokat, annál több energiát használunk fel minden mozdulatnál. A test ezért több energiát használ fel, még akkor is, ha keveset csinálunk. Az állóképességi edzés sem árt nekünk, különösen a HIIT edzés.

Mi a HIIT edzés?

A stressz és a helyreállítási fázisok (intervallumok) váltakozásával a helyreállítási szakaszokat úgy alakítják ki, hogy az időtartamot és intenzitást úgy alakítsák ki, hogy a szervezet ne tudjon teljesen helyreállni. A zsírégetés érdekes, és sok versenyző sportoló ezt a megközelítést alkalmazza edzésén. Az intervallum edzés fontossága a szívrehabilitációban szintén jelenleg vita tárgyát képezi. Fontos, hogy figyeljen a megfelelő adagolásra, és ne boruljon el.

A kalória korlátozása a fogyás fő módja

Sok ember könnyen elfelejtheti, hogy kevesebbet kell ennünk, ha fogyni akarunk. Nincs más módszer kevesebb és jobb étel fogyasztására, ha fogyni akar. Ez hosszú távon érvényes. Meg kell változtatnunk étrendünket, hogy jobb és egészségesebb életet éljünk. Ez lehet a cél. A csodaszerek és a Co. önmagában nem segítenek senkinek, és senki sem tudja kitörölni az akaratát. Kemény igazság, amely világosan kifejeződik a közepén. Ez azonban kivitelezhető, és szórakoztató is lehet és lesz. Rövid átállási szakasz után azonban ez sokak számára könnyen észrevehető.

Kávé vagy zöld tea

Fogyókúra közben sokat kell inni, de mindenképp kell. A koffein, azaz a kávé reggel hasznos lehet, de valami más jobb. Mit szólnál egy italhoz, amely kiegyensúlyozza az ásványi anyag egyensúlyt és egyben serkenti a zsírégetést? A zöld tea csak azért képes megtenni, mert befogja a szabad gyököket, és így hatékonyan támogatja a fogyást és a zsírcsökkentést. Ezért csodálatosan segít a fogyásban. Úgy tűnik, hogy Svájcból és Japánból származó tanulmányok ezt megerősítik. Különösen stílusos japán módon készül a Macha tea, amelyet a legegészségesebb zöld teának tartanak.

A fagyasztás segít

A hideg egy karcsúbb. Őrülten hangzik, de igaz: A hideg hatására a zsírsejtek megolvadnak, amint azt egyre több tanulmány kimutatta, például a Wouter van Marken Lichtenbelt (Maastrichti Egyetem) által vezetett kutatócsoport. Itt azt vizsgálták, hogy a szoba hőmérséklete hogyan befolyásolja a test energiaigényét. Amikor csökkentették a hőmérsékletet, az eredmény elképesztő volt.

Vannak fehér és barna zsírsejtek. A fehérek feladata csak a zsír tárolása. A barnák viszont nemcsak tárolják, hanem a zsírt is elégetik. Ezek a test zsírégető kemencéi, így termelünk hőt a testben.

Egy korábbi tanulmány még azt is kimutatta, hogy amikor hideg van, a fehér zsírsejtek barnává alakulnak, amelyek hosszú távon zsírokká - azaz fogyókúrává - válnak. Tehát, ha megfagy - legalább mértékkel, akkor segít az ugrások karcsúsításában. Meg kell érteni, hogy nem vagyunk túl radikálisak vagy szélsőségesek. A szélsőségekbe kerülés ritkán segít, és ez nem csak magára az étrendre vonatkozik.

Egyébként az is bebizonyosodott, hogy a részben hideg zuhanynak is hasonló hatása van. Ha mi - a szaunával szokásos módon - hideg zuhanyt is veszünk, és gyorsan lehűtjük a testet, akkor pozitív hatások is észrevehetők, és a barna zsírsejtek aktiválódnak.

Fűszeres ételanyagcsere

A szerecsendió és a chili a barátaink. A fűszeres ételek segítenek abban, hogy lendületet adjunk az anyagcserének. Nemcsak az imént említett mozgalom képes erre. Itt is, hasonlóan más pontokhoz, egyértelműen meg kell említeni, hogy figyelnünk kell az adagra, és még mindig növekedhet - a mi tempónkban.

Mozgás ülve

Ha ülve boboljuk a lábunkat, vagy ülőgömböt használunk, akkor kevesebb testtartási sérülést szenvedünk az üléstevékenységek során, és fittebbek leszünk. Ahelyett, hogy károsítanánk a hátat és zsíroznánk, visszatérünk a teljesítményünkhöz és kevésbé fáradunk.

A szigorú fázisok rendben vannak

Szigorú diétás szakaszaink lehetnek; a 21–42 nap olyan ciklus, amelyet gyakran jól el lehet viselni. Akkor szünetre vagy állandó alkalmazkodásra van szükség az új mindennapi élethez. Fontos, hogy elkísérjük ezt a folyamatot, hogy tükrözhessük és átalakíthassuk szokásainkat.

A létfontosságú anyagok fontosak

Azok, akik csak kevesebb energiát használnak, és többet sportolnak, gyorsan veszélyeztethetik az alultápláltságot. A legfontosabb létfontosságú anyagon, a vízen kívül néhány egyéb dolgot is hozzá kell adni. A bőrről szól, amely visszafejlődik, a vitaminokról, az omega-3 zsírsavakról, a vegetáriánusok és vegánok étrend-kiegészítőiről, az ásványi anyagokról és még sok másról. Ezt személyesen kell kiválasztani és beállítani, hogy nagyszerű eredményhez jusson.

A fogyás szórakoztató

Már nem kell egymás útjában állnunk. Igen, nagyszerű érzés végre elérni a kényelmes súlyt, és akkor is meg tudjuk tartani, ha nyitottak és készek vagyunk erre. Lehetőségünk van nem csak januárban, hanem egész évben kezdeni, mert a bikini szezon mindig egy helyen van a világon.