10 tevékenység, amely megszabadul a cellulitistól
Írta: Dobrescu Petre, 2016. február 19., péntek, 23:30.
Az ábrától függetlenül a narancsbőr a nők több mint 90% -át érinti. Az is számít, hogy mit eszel, jók a krémek, de a mozgás is. Tudja meg, milyen sportok és tevékenységek segítenek megszabadulni a narancsbőrtől és hogyan tovább.
Ugrókötél
Segít elhízni. Elősegíti a vénás visszatérést, aktiválja a vérkeringést, erősíti a feneket és megakadályozza a varikózis kialakulását.
Jó tempó: 1 perc erőfeszítés, 30 másodperces szünet. 15 perces foglalkozás hetente 2-3 alkalommal.
Guggolás
Ez egy olyan gyakorlat, amely térdhajlásokból áll, amelyeket súlyzókkal hajtanak végre a vállán. Működik a combon és a fenéken lévő cellulitiszen. A legjobb, ha edzőteremben, oktató felügyelete alatt végezzük.
Jó ritmus: 3 szett 30 ismétlésből, percenként szünettel az egyes szettek között. A hátnak egyenesnek és a hasnak kell húzódnia.
Apartman kerékpár
Ha a sebesség periódusait felváltja az erővel, akkor maximális kalóriát fog égetni. Működik a combon és a fenéken lévő cellulitiszen.
Jó ütem: ideális lenne heti 3 alkalommal 30 percet tartani. Az ellenállást fokozatosan növelni kell.
Izomfejlődés
A comb és a fenék izmainak megerősítésére olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek helyileg hatnak. Ez a fajta testmozgás segíti az izom fogyasztását még pihenés alatt is.
Jó ütem: heti 2 foglalkozás, kardió tevékenységgel kombinálva.
döfés
A guggoláshoz hasonlóan a fekvőtámaszok is olyan gyakorlatok, amelyek az alsó test megterhelésével erősítik az izmokat. A hajtások segítenek a comb és a fenék narancsbőr kezelésében.
Jó tempó: 3 sorozat 30 ismétlés, egy-egy perc szünettel az egyes szettek között, hetente háromszor.
Aquagym
A medencében számos program van, amelyet kifejezetten a torna számára készítettek. Kiegészítők nélkül dolgoznak, fontosak azoknak a mozgásoknak a sebessége, amelyek intenzitást adnak nekik.
Jó ritmus: nagy intenzitású mozgások, hetente háromszor 20-30 percig.
Futás kívül vagy a futópadon
Ez egy kardio tevékenység, amely segít kalóriákat és zsírokat égetni. Futás közben stimulálja azokat az izmokat, amelyek a nyújtó bőrszövetekre hatnak. Lassan, lassan a bőr megnyúlik, és csökken a narancsbőr.
Jó tempó: itt is fontos egy perc intenzív futást váltani 30 másodperces relaxációval. Vagyis jobb 20-30 perc nagy intenzitással, mint másfél óra lassú futás.
Zumba
Ez egy jó módja a kalóriaveszteségnek. A Zumba egy kardio, játékos és szórakoztató tevékenység, amely a lipideket használja üzemanyagként, elősegítve a vérkeringést. Fogyasszon óránként legalább 500 kalóriát. Egészséges táplálkozás esetén a narancsbőr eltűnik.
Jó tempó: heti 3 alkalom, 30 -40 perc. Jó kombinálni az izomfejlődéssel.
sztyeppe
A Bodystep tanfolyamok a pulzusszámot 65-90% -ban megmozgatják, és mozgósítják a test izmait, különösen az alsó végtagokat, jó fegyverként alkalmazva a narancsbőr ellen.
Jó tempó: 3-4 alkalom, heti 30 perc. És amikor csak lehet, menjen fel a lépcsőn, és kerülje a liftet.
masszázs
A masszázs technikák híresek a vízelvezetésről és a növekvő bőrtónusról. Stimulálja a szöveteket, javítja a mikrokeringést és tonizálja a bőrt. A jelentés a bokától a combig terjed.
Jó ritmus: jó minden masszázs után masszírozni egy hőhatású anticellulit krémmel, ha nincsenek keringési problémái.