10 tipp a fejfájás ellen Fejfájás A megfelelő táplálkozás megakadályozza a fájdalmat
Ha fáj a fejed, először nyúlsz egy tabletta után. Időnként vagy erős fájdalom esetén ez is megfelelő. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy a fejfájáscsillapítókon kívül számos más módszer is enyhíti a fejfájást. Ha gyakran szenved feszültséges fejfájástól, fontolja meg az alternatív módszereket. Bemutatjuk a legjobb otthoni gyógymódokat: Ezzel a 10 tippvel garantáltan megszabadul a fejfájásától!
A testmozgás enyhíti a fejfájást
Akut fejfájás esetén segít néhány lépést tenni a friss levegőn. Tegyen egy rövid sétát, vagy kocogjon. Ez felfrissíti és biztosítja a fej elegendő oxigénellátását. Ha azonban migrénje van, jobb, ha nem sportol, mivel ez általában súlyosbítja a tüneteket.
A mozgás segít megelőzni a nyak és a hátsó terület feszültségét is, amelyek gyakran a feszültséges fejfájás okai. A speciális nyújtási gyakorlatok enyhíthetik a meglévő feszültséget és elháríthatják a fejfájást:
- Állva fordítsa a fejét minél jobbra, majd amennyire lehetséges, balra.
- Lassan döntse meg a fejét a jobb váll, majd a bal váll felé. A kilátás előre marad.
A fejfájást a hát és a nyak görcsös izmai okozhatják. A nyújtási gyakorlatok mellett a meleg, teljes fürdés is segíthet a görcsök enyhítésében és a fejfájás enyhítésében. Ideális a 38 fokos vízhőmérséklet. A fürdő adalékok, például a rozmaring, biztosítják az izmok még jobb vérellátását.
Ha nincs ideje egy teljes fürdőzésre, pihentető masszázzsal ellazíthatja izmait. Ehhez állítsa a hajszárítót melegre, és hagyja, hogy a levegő néhány percig áramoljon a feje, a nyaka és a vállai körül.
A kávé növeli az agy véráramlását, ami segíthet a fejfájás enyhítésében. Az erős kávéfajták, például az eszpresszó vagy a mokka különösen hatékonyak. Ha a kávé önmagában nem segít, adhat hozzá egy csipet citromot. Ez a keverék nemcsak a feszültség fejfájásainak eloszlatására szolgál, hanem a migrénes rohamok enyhítésére is. A kávéval történő kezelés különösen hatékony azok számára, akik általában keveset vagy egyáltalán nem isznak kávét.
A hideg mosogatórongy enyhíti a fejfájást: egyszerűen tegye a mosogatórongyot a homlokára, és pihenjen néhány percig. Alternatív megoldásként rövid ideig tarthatja a fejét hideg víz alatt, vagy egyenesen beugorhat a zuhany alá. A hideg víz segíthet a fejfájás elhárításában nemcsak külsőleg, hanem belsőleg is. Mivel a tünetek gyakran az elégtelen folyadékbevitel következményei. Tehát igyon eleget - legalább két liternek kell lennie a nap folyamán.
A fejfájás megelőzése érdekében nemcsak eleget kell inni, hanem eleget is kell ennie. Ellenkező esetben a vércukorszint csökken, és fejfájás jelentkezhet. Ezért egyél rendszeresen - lehetőleg teljes kiőrlésű termékeket, mivel ezek hosszabb ideig stabilan tartják a vércukorszintet. Magnéziumban is gazdagok, ami ellazítja az izmokat és megnyugtatja az idegeket.
Ha gyakran fáj a fejed, kerüld az édes és zsíros ételeket. Kerülje a vörösbort, sertéshúst, búzát, érett sajtot és az ízfokozó glutamátot tartalmazó termékeket. Ezek az ételek úgynevezett „biogén aminokat” tartalmaznak, amelyek fejfájáshoz vezethetnek.
Ha fejfájása van, próbáljon ki egy gyengéd nyomásos masszázst: Helyezze ujjait a halántékra vagy a homlokra. A szem közötti nyomáspont masszírozása szintén segíthet a fájdalom enyhítésében. Tartsa a nyomást legalább 30 másodpercig. Ezután megismételheti a kis masszázst, amilyen gyakran csak akarja.
Az akupunktúrás kezelés akkor is segíthet, ha gyakran feszültségi fejfájása van. Ehhez vegye fel a kapcsolatot egy másik szakemberrel, és hagyja, hogy tanácsot adjon neked.
Ha azt tapasztalja, hogy fejfájása van, hagyja abba a munkát egy pillanatra. Tartson egy kis szünetet, és végezzen néhány relaxációs vagy légzési gyakorlatot. Az autogén tréning és a progresszív izomlazítás Jacobsen szerint jól alkalmazható. Ha van még egy kis időd, egy gyors szundítás csodákra képes. Legfeljebb 20 perces szunyókálás alkalmas.
Fejfájás esetén nem mindig ugyanazoknak a tablettáknak kell lenniük. Próbálja ki először egy kis borsmentaolajjal. Egyszerűen kenje be az olajat a templom vagy a homlok fájdalomhelyeire, és hagyja, hogy ott működjön. Az olaj ellazítja az izmokat és aktiválja a hidegérzékelőket. Így a fejfájás általában gyorsan alábbhagy. Ha allergiás, először a borsmentaolajat kell feltűnő helyen tesztelnie.
Ha súlyos fejfájása van, beveheti a fejfájás tablettát. Hatásosak többek között az acetilszalicilsavat vagy paracetamolt tartalmazó gyógyszerek. Az első zümmögéskor ne folyamodjon ilyen gyógymódokhoz - de ne várja meg, amíg a fájdalom elviselhetetlenné válik.
Fontos, hogy ne vegyen túl gyakran fejfájástablettákat. Ha havonta tíz napon túl vesz be fájdalomcsillapítót, fennáll annak a kockázata fájdalomcsillapítóval kapcsolatos fejfájás kiváltja, és így súlyosbítja a tüneteket.
Ha gyakran szenved fejfájástól, vagy ha a fájdalom különösen súlyos, ajánlott orvoslátogatás. A háziorvos mellett a szemész és fogorvos felkeresése is hasznos lehet. A fejfájást a rossz látás vagy az állkapocs helytelen terhelése is okozhatja.