10 tipp a fogyás fenntartására - könnyű diéta
Nézd meg, mit teljesítettél: Elérted a fogyás célját, és úgy érzed, készen állsz arra, hogy vállald a világot. De most mi van? Nem akarom elrontani a pártját, de a kutatások csak ezt bizonyították A túlsúlyos emberek 20% -ának sikerül hosszú távon lefogynia.
A "hosszú távú" azt jelenti, hogy a kezdeti testtömeg legalább 10% -át elveszíti, és ezt a veszteséget legalább egy évig fenntartja.
Az olyan védekezési mechanizmusok, mint a fokozott éhség, az energiacsere csökkenése, a régi szokásokra való hagyatkozás és a napi stressz, úgy tűnik, még jobban küzdenek veled, mint akkor, amikor súlycsökkentő módban voltál.
Ezen a korábban túlsúlyos emberek 80 százaléka ragad el.
De szerencséjére van 10 tippünk arra vonatkozóan, hogyan győződjön meg arról, hogy legyőzte az esélyeket és tartsa ezt a súlyt hosszú távon anélkül, hogy a skála rabszolgájává válna.
1. Egyél több növényt
A kulcs itt Barbara Rolls által "volumetria" -nak nevezett. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, természetesen magas rost- és vízszintet tartalmaznak jól érezze magát a napi kalóriabevitel nagy részének elfogyasztása nélkül.
Ha belegondolunk, mikor utoljára ehetett egyszerre kettőnél több almát vagy szinte egy egész fejes salátát? ?
(A gyümölcslé nem számít - ha ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket elküldi a facsarón, az összes hasznos rost eltávolításra kerül. Minél több ilyen étel szerepel az étkezési tervében, annál kevésbé valószínű, hogy elfogyasztja őket. Magas kalóriatartalmú csemegék.
2. Főzzön (többet) otthon
Remélem, hogy tapasztalatokat szerzett a kedvenc programjához mellékelt táplálkozási útmutató receptjeinek követésével.
Itt az ideje, hogy átvegye az irányítást, és talán még feljebb is vegye a dolgokat. Az internet megjelenésével számos egészséges recept érhető el - például a Beachbody Blog és a kalabriai őszi főzőshow, FIXATE receptjei.
Tehát függetlenül attól, hogy étkezősnek tartja-e magát vagy sem, keresse meg a recepteket kínáló blogokat amelyek megfelelnek az ízlésednek.
Amikor otthon főz, te irányítod az adagjaidat, az alapanyagok minősége, a főzési módszer és az étlap - mindezek körültekintő döntéseket igényelnek a fogyás és a nem elveszítés terén.