10 tipp a kiegyensúlyozott Medlife ünnepi étrendhez

medlife

Az ünnepek sok kulináris kísértéssel járnak, és ha el akarja kerülni azokat a plusz kilókat, amelyek ilyen időszak után jelentkezhetnek, elengedhetetlen a vércukorszint szabályozása. Csak annyit kell tennie, hogy tisztában legyen az ételekkel, amelyeket karácsony és újév környékén fogyaszt. Itt van 10 tipp, hogyan kell "felelősségteljesen" étkezni az ünnepek körül.

1. Tükrözze

Mielőtt elkezdenél enni, szánj egy percet arra, hogy átgondold, mit érzel. Siet, stresszes, szomorú, éhes? Mit akarsz és mire van szükséged? Készítsen különbséget a kettő között.

2. Ülj le

Ne egyél futás közben. Foglaljon helyet. Nem tudja értékelni az ételt, ha egyszerre több dolgot csinál. Ezenkívül nagyon nehéz nyomon követni, hogy mit és hogyan eszel, ha siet.

3. Kapcsolja ki a TV-t (és bármi mást, amelynek van képernyője)

A tévé, telefon vagy számítógép elvonja a figyelmét az asztalról, így többet eszik, mint amire szüksége van.

4. Étkezés előtt rendezze el az ételt

Ne egyen közvetlenül a táskából vagy a dobozból. Sokkal könnyebb túlfogyasztani ebben az összefüggésben, mert nem tudja nyomon követni, hogy mennyit evett.

5. Válassza ki a kisebb tányért

Az étvágy alacsonyabb, ha kevesebb ételt lát. A kisebb lemezek segítenek az adagok ellenőrzésében.

6. Hálaadás

Étkezés előtt tartson egy kis szünetet, hogy átgondolja az étkezéshez elvégzett munkát.

7. Rágjon 30-szor

Próbálja meg minden egyes ételt 30-szor megrágni. Ez megakadályozhatja a túlevést.

8. Tegye le a villát

Sokszor akkor készülünk a következő étkezésre, amikor még az előzőt rágjuk. Minden falat után próbálja letenni az evőeszközöket.

9. Ne törekedjen arra, hogy a lemezt teljesen üresen hagyja

Sokan arra törekszünk, hogy minden elkészüljön a tányéron, pedig már nem vagyunk éhesek. Ha fáradt és még mindig van étel a tányérján, vigye magával az étkezés többi részét.

10. Egyél csendesen

Időről időre próbáljon csendesen enni. Ha csendes és nyugodt, az elme "énekel", és akkor jobban tudatában lesz annak, amit eszel, az étel ízének, illatának és illatának, és jobban értékelheti a pillanatot.