10 tipp a puffadás érzésének javítására
Haspuffadás nemcsak rosszul néz ki, hanem fizikai kényelmetlenséget is okozhat. Szerencsére a szakértők szerint meglehetősen könnyű elkerülni az ilyen kellemetlenségeket. Csak azért, hogy biztosak legyünk abban, milyen témával van dolgunk, nem a has körül rakódott plusz kilókról beszélünk. Ideiglenes hasi dilatációról beszélünk, amely szinte mindenkit érint, és általában a bélgáz felhalmozódásának köszönhető. Bélgázok Általában ezek okozzák a puffadást, és nem a vízvisszatartást, mint sokan gondolják.
Dr. Michale Jensen, a Mayo Klinika endokrinológusa és elhízáskutatója szerint mítosz, hogy a puffadás a hasban lévő folyadék felhalmozódásának köszönhető. A folyadék nem először a hasban, hanem a lábban és a bokában halmozódik fel, ami nyilvánvaló, ha áll.
Mi okozza a gáz felhalmozódását a testben? Szakértők szerint számos oka lehet, a székrekedéstől kezdve az egyes ételek intoleranciájáig.
10 tipp a lapos hashoz
A székrekedés akkor fordul elő, ha nem fogyaszt elegendő rostot, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, és ha nem végez elegendő fizikai aktivitást. A székrekedés megelőzése érdekében fogyasszon rostot (nőknél napi 25 g, férfiaknál naponta 38 g), igyon 7–8 pohár vizet naponta, és gyakoroljon legalább 30 percet.
A rostban gazdag ételek kategóriájában a következőket említjük: alma, banán, áfonya, brokkoli, kelbimbó, dinnye, sárgarépa, füge, narancs, őszibarack, körte, burgonya, szilva, mazsola, spenót, eper, édesburgonya, paradicsom, cukkini, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, szárított bab, borsó, dió, napraforgómag, lencse, szójatermékek.
Ügyeljen arra, hogy fokozatosan növelje a rostbevitelt. Ha hirtelen elkezd sok rostot fogyasztani, olyan tüneteket tapasztalhat, mint görcsök, gázok, puffadás és hasmenés. A rostbevitel növelésével a folyadékbevitel is növekszik.
- Bizonyos ételek allergiája és intoleranciája
A puffadás érzése oka lehet egy étel allergiája vagy intoleranciája is. Ezt orvosának kell megerősítenie. Ha azt gyanítja, hogy allergiás egy bizonyos ételre, vagy nem tolerálja egy bizonyos étel fogyasztását, beszéljen kezelőorvosával. Ne szüntesse meg ezt az ételt az étrendből, mielőtt beszélne orvosával.
- Ne egyél túl gyorsan
Ha gyorsan eszik, és nem rágja jól az ételt, automatikusan sok levegőt nyel le, ami puffadáshoz vezet. Az étkezésnek körülbelül 30 percig kell tartania, ezalatt élveznie kell az elfogyasztott ételeket. Ne feledje, hogy az emésztés a szájban kezdődik, ezért jól rágja meg az ételt. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy ha lassabban eszel, akkor gyorsabban elfáradsz. Ennek eredményeként kevesebbet fog enni.
- Kevesebb szénsavas ital
Az üdítők, még a diétás italok is a gáz felhalmozódásához vezetnek a hasban. Célszerűbb vizet, citromvizet, lime vizet, mentateát, szénsavmentes természetes gyümölcsleveket fogyasztani.
- Kevesebb rágógumi
Gumirágáskor lenyeli a levegőt, ami puffadáshoz vezet. Ha már megszokta a gumicukor fogyasztását, váltson rágógumikat egy kemény cukorka fogyasztásával. Vagy fogyasszon egészséges, rostokban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet.
- Vigyázzon a mesterségesen édesített ételekkel
A puffadás érzése túl sok mesterségesen édesített étel és ital fogyasztása miatt is felléphet. A szakértők azt javasolják, hogy napi 2-3 adagot fogyasszanak mesterségesen édesített ételekből és italokból
- Kevesebb nátrium
A feldolgozott élelmiszerek általában magas nátriumtartalommal és alacsony rosttartalommal rendelkeznek, ami két tényező járul hozzá a puffadás érzéséhez. Adagonként legfeljebb 500 mg nátriumot és naponta legfeljebb 2300 mg nátriumot kell fogyasztania.
- Kevesebb bab és néhány zöldség
Ha nem szokott babot enni, az puffadáshoz vezethet. Bizonyos zöldségek, például brokkoli, kelbimbó és karfiol szintén puffadást okozhatnak. Nem szabad végleg feladni ezeket az ételeket, mert sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van, és rostokban gazdag. Fokozatosan vezesse be őket étrendjébe, amíg a test megszokja őket.
- Kisebb asztalok, gyakrabban
Célszerű egy kicsit gyakrabban enni, mint egyszer. Például 3 nagy étkezés helyett vegyen be 5-6 kisebb ételt.
- Ballon ételek és italok
Egyes tanulmányok szerint bizonyos ételek és italok ballonellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek a következők: menta tea, gyömbér, petrezselyem, probiotikus joghurtok.