10 tipp a tartós fogyáshoz az étel kiegyensúlyozásának köszönhetően
Ki ne gondolt volna arról, hogy fogyjon csokoládé és hamburgerek fogyasztása közben? Ez a szavak társítása ellentmondásosnak tűnik, mégis ... Az egyik legjelentősebb hatás, amelyet észrevettem az én követésem után az étkezési szokások megváltozása 2014-ben nyilvánvalóan a fogyásom.
Soha nem csábított a fogyókúra, hogy elveszítsen néhány kilót. Túl korlátozó, túl korlátozó és én vagyok túl kapzsi ! Úgy döntöttem, hogy etikai okokból forradalmasítom az étrendemet, és abszolút nem fogyok, de bevallom, hogy elégedett és büszke vagyok az elért hatásokra anélkül, hogy szeretném és ... könnyedén !:)
Az étel kiegyensúlyozása előtt sportoltam, de erőfeszítéseim ellenére nem igazán láttam hatást a mérlegre vagy a ruháimra, ami csalódást és csüggedést okozott. én voltam aktív de rosszul ettem.
A jó étrend nélküli sportolás (ésszerű arányban) nem sok hatással van a fogyókúrára. Ezt mondjuk az étel 80% -ban felelős az alakunkért és hogy a A fennmaradó 20% a fizikai tevékenység vállalkozása lenne...
Tehát a sport igen, de az egészséges étrenddel kombinálva !
Íme a tippjeim az ételek kiegyensúlyozásának beállításához.
Folyamatosan ismételjük, de ritkán csináljuk. azonban a víz elengedhetetlen az élethez, sőt létfontosságú. Ez teszi lehetővé a sejtek működését, a vér keringését
Az emberi test 60% -ot tesz ki. Például a tüdő 90% -ban víz! A test vízigénye ezért nagyon magas. Igyon naponta két liter vizet jó módszer a test egészségének megőrzésére és a méreganyagok eltávolítására. Természetesen a tea- vagy kávéivás, a sok gyümölcs elfogyasztása kompenzálja a vízbevitelt.
Ez hatalmas összegnek tűnhet, és sokan azt mondják, hogy "képtelenek" ennyit inni. Egy jó módszer arra, hogy megtudjuk, elegendően iszik-e: vizeletének tisztának, szinte átlátszónak kell lennie. Napi 6-8 alkalommal vizelni kell. Ha a veséje nem igyon sokat, fáradtnak érezheti magát, ne habozzon, kérjen tanácsot orvosától. (Ne menekülj, kicsit kevésbé elbűvölő zárójel volt, befejeztük a "pisilés" beszélgetést:))
Személy szerint most körülbelül két liter vizet iszom naponta, néha többet nyáron, a gyümölcsökben és zöldségekben lévő vizet nem számítva. Ez a szokás fokozatosan jött létre.
Először kezdtem megszokni igyon, amint felébred, egy nagy pohár vizet. Most, amint felkelek, olyan szomjúság érzésem támad, ami korábban nem volt, feltétlenül meg kell innom.
Aztán megtöltöm egy literes palackot, amit általában reggel iszok. Nem iszom evés közben, de délután új palackot töltök be, amit 19 óra előtt fejezek be. A testem megszokta apránként, hogy felszívja ezt a mennyiségű vizet, és ha csökkentem a hangerőt, akkor helyrehozhatatlanul érzem.
Az egyik látható jel a fejfájás. A migrén első jeleire fél liter vizet iszok, és a fájdalom nagyon gyorsan elpárolog. A testének hallgatása a legjobb módja annak, hogy megtudja, mire van szüksége. A szomjúság hiánya gyakran annak tudható be, hogy már nem tudjuk, hogyan engedjük testünket kifejezni. Az ital megtanulása az első lépés.
A fehér ételek finomított ételek. Vagyis ipari átalakuláson mentek keresztül, eltávolítva a burkolatukat (a szálakat), és akkor tápanyagokban és jó kalóriákban kimerült. A rostot emésztés során az élelmiszer átalakítására és asszimilálására is használják. Eltávolításuk tehát arra kényszeríti a testet, hogy saját tartalékaira támaszkodjon a finomított étel szintetizálásához.
Ennek az ipari gyakorlatnak csak egy oka van: képes legyen hosszabb ideig tárolni az ételeket anélkül, hogy romlana. Az eredmény elsöprő: olyan élelmiszerek, amelyek csak " üres kalóriák Ahelyett, hogy minőségi tápanyagokkal táplálná a testet. Minél finomabb egy étel, annál több magas glikémiás index, ez azt jelenti, hogy gyorsan átjut a vérbe, és emeli az inzulin csúcsát.
Az ideális tehát a fogyasztás teljes ételek. Teljes kiőrlésű cukor, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs ... A test emésztése hosszabb ideig tart, ezért a teltségérzet tovább fog tartani, miközben biztosítja a maximális vitamint és ásványi anyagot.
A teljes élelmiszereket egyre inkább megtalálják a hagyományos élelmiszerboltokban, azonban a legjobb, ha megvásárolják őket bio fogyasztani mert a boríték a rovarirtókkal leginkább terhelt rész.
Összes hozzáadott cukrok egy sovány és egészséges test ellensége. Alkalmanként fogyasztani önmagában nem rossz, de a legjobb, ha lehetőleg kerüljük őket. Édes italok, sütemények, cukorkák, ipari ételek, gabonapelyhek és csomagok ... Csak nézze meg a csomagok összetevőinek listáját, és ha a cukor a lista tetején van, ez nem jó hír. Legrosszabb ellenségünk a glükóz-fruktóz szirup, tisztán kémiai keményítőalapú édesítőszer (leggyakrabban kukorica), édesebb és olcsóbb, mint a fehér cukor. Mindenhol ott van és lenne addiktív...