10 tipp a téli edzésekhez - Fogyókúra; Karbantartás
Az alacsony külső hőmérséklet nem mentség az edzés leállítására. Különböző gyakorlatok és tevékenységek vannak, és kiválaszthatja, hogy szabadban vagy bent mozog-e.
Ha úgy dönt, hogy szembenéz a rossz idővel, és a szabadban edz, akkor itt találhat néhány tippet.
1. Kezdje melegítéssel. Nagyon fontos a megfelelő fűtés. Az alacsony hőmérséklet befolyásolhatja az izmok rugalmasságát, és így hajlamosabb a sérülésekre.
2. A berendezés. Olyan ruhákat válasszon, amelyek jól érzik magukat, és megvédik a hidegtől. Választhatja azokat, amelyeket eltávolíthat, ha nagyon meleg van.
3. Nincs izzadás. Téves azt gondolni, hogy egy jó edzéshez a lehető legtöbbet kell izzadni. Kerülni kell az izzadást, mert a ruhák nedvesek lesznek, így érezni fogja a hideget.
4. Ne vegye le minden ruháját, amint belép a házba. Bár csábító lehet az összes ruhád eldobása, ha belépsz az ajtón, időt kell adnod a testednek az alkalmazkodásra.
Edzés utáni hipotermia lehetséges. Ez akkor történik, amikor testhőmérséklete gyorsan csökken.
5. Hidratálás. Télen ugyanolyan fontos a test hidratálása, mint nyáron edzés közben.
Ha a puszta gondolat, hogy el kell hagynia a házat és gyakorolni kell, megijeszt, választhatja azokat a tevékenységeket, amelyek nem kényszerítik a külső hőmérsékletre. Íme néhány tipp.
1. Bérlet. Találjon társat, és együtt menjen a közeli edzőterembe.
Itt segítséget és különféle fizikai gyakorlatokat talál.
2. Építsen edzőtermet közvetlenül otthonában. Nem kell bonyolult és drága berendezésekből állnia. Néhány súly, fitneszlabda és kötél lehet minden, amire szükséged van.
3. Társasházban él? Nagyon jó. Felejtsd el a liftet. Naponta 20 percig mássz fel és le a lépcsőn, és az eredmények nem sokáig várnak.
4. Nem csak nyáron úszhat a medencében. Keressen egy fedett medencét, és próbáljon vízi aerobikot, úszást vagy csak sétálást a vízben.
5. Látogasson el egy könyvesboltba, ahol érdekes gyakorlatokat tartalmazó DVD-ket találhat.
A téli edzésprogram betartásával elkerülheti a plusz kilókat, felkészülve a "fürdőruhaszezonra", és nem veszít energiából és erőből.